সুচিপত্র:
দুঃস্বপ্নগুলি আপনার রাতের যে কোনও সময় আসতে পারে। শুধু ছোট বাচ্চাদের জন্যই নয়, দুঃস্বপ্ন যে কোনও বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও দেখা দিতে পারে। আসলে, প্রতি দুটি প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজনের দুঃস্বপ্ন থাকতে পারে। দুঃস্বপ্নগুলি এখনই এগুলিতে পেলেন তবে সমস্যা হতে পারে না। তবে, দুঃস্বপ্নগুলি যদি আপনার দিনগুলিকে ঘৃণা করে? এটি অবশ্যই খুব বিরক্তিকর। তারপরে, কীভাবে আপনি দুঃস্বপ্নগুলি মোকাবেলা করেন?
দুঃস্বপ্নের কারণ কী?
দুঃস্বপ্নগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা বোঝার আগে, দুঃস্বপ্নগুলি কী এবং তার কারণগুলি আগে থেকে জানা ভাল। যদি আপনি জানেন তবে দুঃস্বপ্নকে মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
দুঃস্বপ্ন আপনাকে আপনার গভীর ঘুম থেকে জাগ্রত করতে পারে। এই মুহুর্তে, আপনি আপনার হৃদয়কে আঘাত করতে এবং ভয়ের অনুভূতি বোধ করতে পারেন। সাধারণত র্যাপিড আই মুভমেন্ট (আরইএম) ঘুমের পর্যায়ে দুঃস্বপ্ন দেখা দেয়, যেখানে বেশিরভাগ স্বপ্ন দেখা যায়।
দুঃস্বপ্নগুলি সাধারণত স্বতঃস্ফূর্তভাবে ঘটে। আপনি আজ রাতের স্বপ্ন কি বেছে নিতে পারবেন না। দুঃস্বপ্নের কারণগুলি বিভিন্ন কারণ এবং ব্যাধি থেকে হতে পারে। দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে এমন কয়েকটি বিষয় হ'ল:
- বিছানার আগে খাওয়া, এটি বিপাক বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আরও সক্রিয় মস্তিষ্কের সংকেত দেয় যাতে আপনার দুঃস্বপ্ন হতে পারে।
- কিছু ওষুধ, যেমন ওষুধগুলি যা মস্তিষ্কে প্রভাব ফেলে বা অ-মনস্তাত্ত্বিক ওষুধগুলি প্রায়শই দুঃস্বপ্নের সাথে জড়িত।
- ঘুমের অভাব আপনাকে দুঃস্বপ্ন দেখা দিতে পারে।
- ঘুমের সমস্যাগুলিও স্বপ্নের কারণ হতে পারে যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অস্থির লেগ সিন্ড্রোম (অস্থির পা সিন্ড্রোম).
- উদ্বেগ এবং হতাশার মতো মানসিক সমস্যাগুলি দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে। ট্রম্যাটিক-পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) আপনাকে পুনরাবৃত্ত দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে।
দুঃস্বপ্নগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন?
যখন আপনি একটি দুঃস্বপ্ন থেকে জেগে থাকেন, তখন আপনি ভয় পেয়ে যাবেন এবং কী করবেন তা জানেন না। আপনি জেগে উঠলে ভয় এবং আতঙ্ক আসলে আপনাকে আরও খারাপ মনে করতে পারে। দুঃস্বপ্ন থেকে জেগে উঠলে আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করার প্রয়োজন হতে পারে:
- নিজেকে প্রথমে শান্ত করুন, ধীর এবং গভীর শ্বাস নিন
- উপলব্ধি করা এবং বোঝা যে এটি কেবল একটি স্বপ্ন ছিল। আপনার নিজের সাথে কথা বলতে হবে যে আপনি যা দেখেছেন তা কেবল একটি স্বপ্ন a এখন, আপনি আসল বিশ্বে আছেন এবং ঘুমাচ্ছেন। চারপাশে স্পর্শ করা এবং দেখার সাহায্য করতে পারে।
- নিজেকে নিশ্চিত করুন যে আপনি এখন নিরাপদে আছেন are আপনার বাড়ির পরিস্থিতি দেখতে আপনি আলোটি চালু করতে এবং আপনার বাড়ির কীগুলি পরীক্ষা করতে বা ঘুরে দেখতে পারেন।
- আপনার পেশীগুলি দেখার এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন। উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি স্বপ্নে ঘটে এমন খারাপ জিনিসের প্রতি দেহের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।
- জল খাওয়া আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে।
- দুঃস্বপ্নের পরে যদি আপনি ঘুমোতে না পারেন তবে আপনি অন্য কিছু করতে পারেন যা আপনাকে স্বপ্নটি ভুলে যায়। আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যা আপনাকে শান্ত করতে পারে যেমন একটি বই পড়া, গান শুনতে বা টেলিভিশন দেখার মতো। আপনি শান্ত হওয়ার পরে আবার ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনার বিশ্রামের জন্য এখনও সময় প্রয়োজন।
গত রাতে ঘটে যাওয়া দুঃস্বপ্নটি যদি এখনও আপনার জীবনে হস্তক্ষেপের পর্যায়ে চলে আসে তবে আপনি এই পদক্ষেপ নিতে পারেন।
- ঘুমের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার ঘুমকে শান্ত করতে আপনার বিশেষ কিছু থাকতে হবে that উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে নিজেকে পরিষ্কার করতে হবে, নামাজ পড়তে হবে, বই পড়তে হবে ইত্যাদি। এর পরে, নিজেকে শান্ত করুন, ধীরে, গভীর শ্বাস নিন, তারপরে ঘুমিয়ে পড়ুন।
- দুঃস্বপ্নের কারণগুলি খুঁজে বের করুন। ট্রিগারগুলি হওয়ায় দুঃস্বপ্ন দেখা দিতে পারে। হতে পারে আপনার জীবনে এমন কিছু চলছে যা একটি দুঃস্বপ্নকে ট্রিগার করতে পারে। চিন্তা করুন.
- আপনার স্বপ্ন লিখুন। যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে আপনাকে ভুতুড়ে করছে এমন দুঃস্বপ্নটি লিখুন। তবে, দুঃস্বপ্নের শেষটি আপনার পছন্দ হিসাবে অবশ্যই আপনার আনন্দকে পরিবর্তন করতে হবে। আপনার স্বপ্নের গল্পটি মনে রাখবেন, এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে প্রতি রাতে এটি পড়ুন। যদি এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার দুঃস্বপ্নগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে তবে আপনি আপনার অন্যান্য দুঃস্বপ্নগুলি কাটিয়ে উঠতে এই পদ্ধতিটি চালিয়ে যেতে পারেন। হতে পারে আপনার ডায়রিতে প্রতিটি দুঃস্বপ্ন লিখতে হবে। তবে, যদি আপনি আপনার দুঃস্বপ্নগুলি স্মরণ করতে ভয় পান তবে এটি আপনার পক্ষে নাও হতে পারে। আপনি অন্য উপায় চয়ন করতে পারেন।
- আমাকে তোমার স্বপ্ন বলো আপনি বিশ্বাস করেন এমন অন্যদের সাথে। এটি আপনার ভয় হ্রাস করতে পারে।
- যদি এই পদ্ধতিগুলি আপনাকে সন্তুষ্ট না করে তবে আপনার প্রয়োজন হতে পারে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন.
