ওমেগা 6 সম্পর্কে সমস্ত, গর্ভবতী মহিলা এবং শিশুদের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি

একটি মসৃণ এবং স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করার জন্য পুষ্টি অন্যতম প্রধান কারণ। কেবল গর্ভাবস্থাকালীন নয়, গর্ভাবস্থার আগে (প্রসবোত্তর) এবং প্রসবের পরেও (পোষাকের পরে) পুষ্টি বিবেচনা করতে হবে। বিভিন্ন পুষ্টির মধ্যে ওমেগা-6 হ'ল গর্ভবতী মহিলাদের মনোযোগ দেওয়া উচিত কারণ এটির সুবিধাগুলি রয়েছে এবং সম্ভাব্য শিশুর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রধান ভূমিকা পালন করে।

ওমেগা -6 কারণটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ

সম্ভবত আপনার বেশিরভাগই ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির সাথে বেশি পরিচিত। আসলে, ওমেগা -6 কম গুরুত্বপূর্ণ নয় এবং এর গর্ভাবস্থা গর্ভাবস্থায় প্রস্তুত করা প্রয়োজন।

প্রকাশিত জার্নালের উপর ভিত্তি করে পুষ্টি এবং মধ্যস্থতাকারী বিপাক জার্নাল 2016 সালে, গর্ভাবস্থায় ওমেগা -3 এবং 6 ফ্যাটি অ্যাসিডের ভারসাম্য গ্রহণ করা প্রয়োজন। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির নিউরোডোভালপমেন্টে ভ্রূণের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে।

যে কোনও ওমেগা -3 এবং 6 ফ্যাটি অ্যাসিড যা শরীরে প্রবেশ করে যা ভ্রূণের দ্বারা জমে বা সংগ্রহ করা হয় তা অবশ্যই প্লাসেন্টার মাধ্যমে মায়ের কাছ থেকে আসতে হবে।

ওমেগা -6 নিজেই পরিণত হবে Arachidonic অ্যাসিড (এএ) গ্রহণ করা হয় যখন। এএ রক্ত ​​কোষ গঠন সহ দেহের প্রতিটি কোষ গঠনে ভূমিকা রাখে।

এএ একটি পূর্ববর্তী হিসাবে কাজ করে যা পরে শরীরে আইকোসোনয়েডস নামে পরিচিত সক্রিয় যৌগগুলিতে পরিণত হবে। আপনি যদি ভারসাম্যযুক্ত ওমেগা -3 এবং 6 যুক্ত খাবার খান তবে এই আইকোসোনয়েডগুলি প্রদাহ সৃষ্টি করবে না।

এছাড়াও, ওমেগা -6 জন্মের সময় শিশুদের ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং ডিএনএ ফাংশনের কার্য সম্পাদনে ভূমিকা রাখে।

ওমেগা -6 এর খাদ্য উত্স এবং প্রস্তাবিত খাওয়ার প্রস্তাব

হেলথ.হারওয়ার্ড.ইডু থেকে রিপোর্ট করা, ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি কেবল সেবনের জন্যই নিরাপদ নয়, তবে হার্টের স্বাস্থ্য এবং রক্ত ​​সঞ্চালনেও উপকৃত হতে পারে।

ওমেগা -6 এর কয়েকটি সেরা উত্সের মধ্যে রয়েছে:

• সূর্যমুখীর বীজ এবং তাদের তেল
• সয়াবিন
• কর্ন
• আখরোট

নীচের কিছু ধরণের খাবার ওমেগা -6 এর উত্সও এবং আপনি প্রায়শই সেগুলি গ্রাস করতে পারেন, যদিও সামগ্রীটি উপরে উল্লিখিত খাবারগুলির মতো নয়, সহ:

• মুরগির মতো লাল মাংস এবং হাঁস-মুরগি
• রুটি, ভাত, পাস্তা a
• দুধ এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্য
• মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার
• ডিম

ওমেগা -6 এর পাশাপাশি ওমেগা -3 এছাড়াও দুধ থেকে আসতে পারে যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়। গর্ভাবস্থার দুধ পান করার সুবিধা হ'ল প্রস্তাবিত অনুপাত অনুযায়ী ওমেগা -3 এবং 6 এর মধ্যে রচনা।

কেবল ওমেগা -6 নয়, অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে যা অবশ্যই পূরণ করতে হবে এবং গর্ভাবস্থার দুধে পাওয়া যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, শিশুর হাড় ও দাঁতের বিকাশের জন্য ক্যালসিয়াম, রক্তাল্পতা রোধে বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং আয়রন, গর্ভপাতের ঝুঁকি হ্রাস, অকাল জন্ম, কম ওজনের বাচ্চা এবং প্রসবের সময় রক্তপাত হয়।

একটি জিনিস মনে রাখবেন, ওমেগা -6 গর্ভবতী মহিলারা খুব বেশি খাওয়া উচিত নয়। পূর্বে বর্ণিত হিসাবে, ওমেগা -3 এবং 6 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের পরিমাণটি এখনও ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত যাতে আপনি প্রতিদিন মাত্র 1.4 গ্রাম পান করেন।

এটি থেকে একটি গবেষণা জোর দেওয়া হয় জার্নাল অফ ফিজিওলজি যা দেখায় যে ওমেগা -6 এর প্রস্তাবিত পরিমাণের তিনগুণ গ্রহণ গর্ভাবস্থার ক্ষতি করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি ওমেগা -3 এর উত্স হিসাবে মাছ গ্রহণ করতে পারেন এবং সূর্যমুখী বীজ বা তেলের মতো ওমেগা -6 এর একটি খাদ্য উত্স যোগ করে ভারসাম্যপূর্ণ করতে পারেন।

মূলত, গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্য গ্রহণের বিষয়টি বজায় রাখতে এবং মনোযোগ দিতে হবে যাতে গর্ভের ছোট্ট শিশুটি সর্বোত্তম বৃদ্ধি এবং বিকাশকে উত্সাহিত করার জন্য সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করে। এর মধ্যে রয়েছে ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড।

প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফল এবং শাকসব্জী থেকে শুরু করে সর্বদা বিভিন্ন পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার উত্সগুলি সর্বদা গ্রাস করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এছাড়াও, আপনি গর্ভাবস্থার দুধ খাওয়ার মাধ্যমে আপনার পুষ্টির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন। সম্পূর্ণ ম্যাকক্রোনট্রিয়েন্ট এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সামগ্রী সহ গর্ভাবস্থার দুধ গর্ভাবস্থায় প্রতিদিনের পুষ্টি চাহিদা পূরণের বিকল্প পরিপূরক হতে পারে।

এক্স