স্ট্রোকের জন্য বিভিন্ন ধরণের জিমন্যাস্টিক চলাচল এবং সুবিধা

স্ট্রোক একটি মারাত্মক রোগ এবং জীবন হুমকিস্বরূপ হতে পারে। যে কারণে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সহ পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটির দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে একটি হ'ল স্ট্রোকের রোগীদের জন্য অনুশীলন করা। তবে স্ট্রোকের পরে জিমন্যাস্টিকস করার আসল উদ্দেশ্য কী? তাহলে কী আন্দোলন করা যায়? নীচে সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা পড়ুন।

স্ট্রোক রোগীদের জন্য জিমন্যাস্টিকস এর সুবিধা

স্ট্রোক ঘটে কারণ রক্তবাহী বাধা (স্ট্রোক ব্লক) বা মস্তিষ্কে রক্তপাত (রক্তক্ষরণ স্ট্রোক) দ্বারা সৃষ্ট মস্তিস্কের স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি রয়েছে is

স্ট্রোকের উভয় কারণগুলি পক্ষাঘাত, পেশী দুর্বলতা এবং শরীরের একপাশে চলাচলের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করতে পারে যা এটি অনুভব করে।

স্ট্রোকের উপস্থিতিগুলি লক্ষণগুলি স্ট্রোকের পরেও অব্যাহত থাকতে পারে। অবাক হওয়ার মতো কিছু নেই যে সম্প্রতি যে রোগীদের স্ট্রোক হয়েছে তাদের স্বাস্থ্যকর মানুষের চেয়ে ঝুঁকির ঝুঁকি বেশি রয়েছে। আসলে, মোট স্ট্রোক আক্রান্তদের 73৩% হসপিটাল থেকে ছাড়ার পরে প্রথম ছয় মাসের মধ্যেই হ্রাস পেয়েছে।

সাধারণত, পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতে সহায়তা করার জন্য, স্ট্রোক হওয়া রোগীদের বিভিন্ন পুনর্বাসন প্রোগ্রামের মাধ্যমে তাদের শক্তি এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে একজন চিকিত্সক দ্বারা সহায়তা করা হবে, যার মধ্যে একটি জিমন্যাস্টিক আকারে শারীরিক অনুশীলন। জিমন্যাস্টিকসের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি অভিজ্ঞতার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে অস্থায়ী ইস্চেমিক আক্রমণ (টিআইএ)

তদতিরিক্ত, স্ট্রোক-পরবর্তী অনুশীলনের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:

• রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
• রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনা।
• প্রয়োজনে ওজন কমাতে সহায়তা করে।
• পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।
• উদ্বেগ এবং হতাশা হ্রাস করতে সাহায্য করে।
• আত্মবিশ্বাস বাড়ান।
• আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।
• হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করা।

কমপক্ষে, দিনের 30 মিনিটের জন্য জিমন্যাস্টিক বা পোস্ট স্ট্রোক অনুশীলন করুন। তারপরে, ভবিষ্যতে অন্য স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে এটি সপ্তাহে পাঁচবার করুন।

স্ট্রোক জিমন্যাস্টিক্সের জন্য চলাচলের বিস্তৃত নির্বাচন

আপনি করতে পারেন জিমন্যাস্টিক আন্দোলনের পছন্দ আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে। অর্থাৎ স্ট্রোকের জন্য জিমন্যাস্টিকস আন্দোলন আরও শক্তিশালী হয়ে উঠতে দুর্বল শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করা হবে।

1. বাহু এবং হাতে শক্তি পুনরুদ্ধার আন্দোলন

স্ট্রোক রোগীদের জন্য এই জিমন্যাস্টিক মুভমেন্টটি প্রথমে প্রাথমিক ব্যায়াম দিয়ে শুরু হয়। শুরুতে আপনার সাথে প্রথমে একজন থেরাপিস্ট আসতে পারেন। তবে, আপনি নিজের দেহের পাশটি এখনও শক্তিশালী ব্যবহার করে বাড়িতে এটি করতে পারেন।

তাদের পিছনে শুয়ে থাকা আন্দোলনগুলি সম্পাদিত হয়েছিল

1. এই স্ট্রোক অনুশীলনটি দুটি হাতের আঙুলগুলিতে সংযুক্ত করে শুরু হয়।
2. তারপরে, আপনার হাতগুলি এমনভাবে উত্থাপন করুন যেন আপনার হাত একসাথে উপরের দিকে ইশারা করে।
3. তবে, কাঁধের জায়গায় ব্যথা হলে 90 ডিগ্রি কোণের বাইরে যাবেন না।
4. যতবার পারেন ততবার করুন।

টেবিলে বসে হাত রেখে আন্দোলন করা হয়েছিল

এই স্ট্রোক জিমন্যাস্টিকস মুভমেন্টটি হাত ও বাহু শক্তিশালী করার জন্যও করা হয় তবে বসে থাকার সময় করা হয়।

• আপনার দুর্বল হাত দিয়ে টেবিলের উপরে রাখা কোনও বস্তুর কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
• দুর্বল হাতটি নীচে এবং তার উপর শক্ত হাত রাখুন।
• তারপরে, টেবিলের উপরে সরাতে দুর্বল হাতকে নির্দেশ করতে আপনার স্থির শক্ত হাতটি ব্যবহার করুন।
• আপনি যদি টেবিলের উপরে রাখা কোনও বস্তুর কাছে পৌঁছে গেছেন তবে দুর্বল হাত ব্যবহার করে এটি টেবিলের পৃষ্ঠের উপরে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
• আপনার সাথে আসা ব্যক্তিকে আপনাকে অবজেক্টটি স্পর্শ করতে সহায়তা করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে, তবে হাতের গতিপথ পরিচালনা করতে সহায়তার জন্য প্রস্তাবিত নয়।

2. হাঁটু শক্তি প্রশিক্ষণ আন্দোলন

সাধারণত, হাঁটু এমন একটি অঙ্গ যা স্ট্রোকের কারণে ক্রিয়ায় হ্রাস পাবে। অতএব, স্ট্রোক জিমন্যাস্টিকগুলি দুর্বল হাঁটুর শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্যও করা যেতে পারে। আপনি নিম্নলিখিত আন্দোলন করতে পারেন:

1. আপনার উরুর নীচে একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে রাখুন যাতে আপনার পা মেঝে স্পর্শ বা স্পর্শ না করে।
2. সোজা করুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আপনার হাঁটুকে বাঁকুন। আপনি যখন এটি আবার সোজা করতে চলেছেন তখন আপনার পাটি উপরে টানুন যাতে এটি উপরে উঠে যায়।
3. যদি আপনার অবস্থার উন্নতি হয়, আপনি যখন উভয় পা তুলতে এবং নীচে নামাতে চান তখন আরও শক্তিশালী ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করুন।
4. আপনি আপনার পায়ের তলগুলির নীচে একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে রাখতে পারেন।
5. তারপরে, উভয় পা ব্যবহার করে তোয়ালেটিকে সামনে এবং পিছনে সরানোর চেষ্টা করুন।
6. আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে একই আন্দোলনটি করুন তবে কেবল সেই শক্তি দিয়ে যা শক্তি কমেছে with

3. পেট এবং পিছনে শক্তি পুনরুদ্ধার আন্দোলন

নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলির মাধ্যমে আপনি স্ট্রোকের পরে আপনার পেটে এবং পিঠে শক্তি ফিরিয়ে আনতে পারেন:

1. আপনার হাঁটুর উপরের দিকে মুখ করে এবং বিছানায় আপনার পায়ের সরু রাখুন।
2. আপনার পেটটি টানুন এবং সরাসরি আপনার বিছানার বিপরীতে অবস্থান করুন।
3. পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন, এবং চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন।
4. এই আন্দোলনটি করার সময়, উভয় হাঁটুকে শরীরের একপাশে টানতে চেষ্টা করুন, তারপরে তার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। অন্য দিকে একই কাজ করুন।

তারপরে, হাতের নড়াচড়া যুক্ত করে অনুশীলন বাড়ান।

1. পূর্বের আন্দোলনটি তৃতীয় আন্দোলন পর্যন্ত করার পরে, আপনার হাতের আঙ্গুলগুলি লিঙ্ক করুন, তারপরে দুটি সংযুক্ত হাতকে সামনের দিকে নির্দেশ করার চেষ্টা করুন।
2. এদিকে, আপনার হাতগুলি সামনের দিকে ইশারা করার সময় আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে নির্দেশ করার চেষ্টা করুন।
3. পাঁচ সেকেন্ড পর্যন্ত এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং কয়েকটি পুনরাবৃত্তির জন্য আবার আন্দোলন করুন।
4. আপনার হাত এবং মাথা শরীরের যে দিকে পেশী দুর্বল সেখানে সরিয়ে আপনি হাতের গতি যুক্ত করতে পারেন। প্রতিটি অবস্থান পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।

ইতিমধ্যে উল্লিখিত আন্দোলনগুলি বাদে, আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন আরও কয়েকটি চাল রয়েছে। আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী স্বতন্ত্রভাবে বাড়িতে আপনি কী ধরনের স্ট্রোক অনুশীলন করতে পারেন, কোনও চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।

স্ট্রোক রোগীরা করতে পারে এমন অন্যান্য খেলাধুলা

স্ট্রোক অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, স্ট্রোক হওয়ার পরে আপনি অবশ্যই অন্যান্য খেলা করতে পারেন। আপনার শখ, শারীরিক দক্ষতা এবং কোন ধরণের খেলাধুলার জন্য আপনাকে অনুমতি দেওয়া হয়েছে তার উপর নির্ভর করে আপনার উপযুক্ত কোনও ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ থাকতে পারে।

বাড়িতে বা বাইরে, একা বা অন্য লোকের সাথে একসাথে অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নেওয়া ঠিক আছে okay প্রকৃতপক্ষে, পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতে সহায়তার জন্য, আপনি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি যেমন পোষা হাঁটা, বাগান করা, বা বাড়িতে বা জনসাধারণের জায়গায় সিঁড়ি বেয়ে উঠার চেষ্টা করে অনেক কিছু স্থানান্তরিত করতে পারেন।

তবুও, আপনাকে অবিলম্বে ক্রিয়াকলাপে সক্রিয় থাকার এবং হাসপাতাল থেকে ছাড়ার পরে খুব বেশি স্থানান্তরিত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। অতএব, এমন কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন যিনি আপনার শর্তটি প্রথমে পরিচালনা করেন, কী কী ক্রিয়াকলাপ করা যেতে পারে।

আপনার চিকিত্সক এবং চিকিত্সা দল আপনাকে করার অনুমতি দিতে পারে এমন অনেকগুলি অনুশীলনের বিকল্প রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ হাঁটা, জগিং, সাঁতার বা সাইকেল চালানো। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার উপর অনুশীলন করার অনুমতিও রয়েছেজিম,দলের খেলা বা নাচ।

পাইলেট এবং যোগের মতো অনুশীলনগুলি স্ট্রোকের পরে আপনার দেহের নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য দুর্দান্ত। সুতরাং স্ট্রোক অনুশীলনের পাশাপাশি আপনাকে যে ধরণের ব্যায়াম করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে সে সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক এবং চিকিত্সক দলের সাথে পরামর্শ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ স্ট্রোকের পরে প্রতিটি রোগীর অবস্থা খুব আলাদা হতে পারে।