ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারের সাথে মৌখিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়

শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন ডি। অন্যদের মধ্যে ভিটামিন ডি এর কাজ হাড়ের শক্তি এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে সহায়তা করা। যাইহোক, দেখা যাচ্ছে যে ভিটামিন ডি এর সুবিধাগুলি ওরাল স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও প্রতিফলিত হয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, বিশ্বের জনসংখ্যার প্রায় 50 শতাংশ ভিটামিন ডি এর ঘাটতি বলে জানা গেছে সুস্থ দাঁত এবং মুখ রক্ষণাবেক্ষণে ভিটামিন ডি এর ভূমিকা কী?

ভিটামিন ডি এর কাজ হ'ল স্বাস্থ্যকর দাঁত এবং মুখ বজায় রাখা

ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য শরীরের ভিটামিন ডি প্রয়োজন। ক্যালসিয়াম (ফসফরাস এবং অন্যান্য খনিজগুলির সাহায্যে) ভিতরে থেকে দাঁতের টিস্যু তৈরি এবং শক্তিশালীকরণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

দাঁতকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, মৌখিক স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন ডি এর আরও কয়েকটি কার্যকারিতা যা আপনার জানা উচিত:

• গহ্বরগুলির নিরাময়ের প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে।
• জিংজিভাইটিস প্রতিরোধে সহায়তা করে কারণ ভিটামিন ডি এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
• সিমেন্টাম তৈরির জন্য দায়বদ্ধ যা আপনার মুখের হাড়ের সাথে আপনার দাঁতগুলিকে আবদ্ধ করে।

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। মুখটি জীবাণু এবং ব্যাকটেরিয়াগুলির জন্য নরম বাসা যা রোগের কারণ হতে পারে। যদি আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণ সঠিকভাবে করা হয় তবে এটি দাঁত এবং মুখ সম্পর্কিত বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও জোরদার করবে।

শুধু তাই নয় পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি ব্যতীত, আপনার শরীর খাদ্য থেকে ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য পর্যাপ্ত ক্যালসিট্রিয়ল যৌগ তৈরি করতে পারে না। এর অর্থ হ'ল আপনার দাঁতের সমস্যাগুলি, বিশেষত গহ্বর এবং মাড়ির রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। আরও কী, পিরিয়ডোনটাইটিস (মাড়ির রোগ) নিয়ন্ত্রণ করে এমন জিনগুলি ভিটামিন ডি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত রিসেপ্টর দ্বারাও নিয়ন্ত্রিত হয় nes

ভিটামিন ডি উত্স সেরা

সূর্যের আলো ভিটামিন ডি এর সেরা উত্স is এই ভিটামিনটি পেতে আপনাকে আপনার ত্বকে কয়েক ঘন্টা "বার্ন" করতে হবে না। কারণটি হ'ল যে ত্বক খুব অল্প সময়ে সূর্যের আলোতে সংস্পর্শে আসে তা দৈনিক প্রয়োজনের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণ ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে।

রোদ ছাড়াও আপনি খাবার থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন। ভিটামিন ডিযুক্ত কিছু খাবারের মধ্যে এমন মাছ রয়েছে যার মধ্যে ভাল চর্বি থাকে (যেমন সালমন, টুনা, ম্যাকারেল, সার্ডাইনস এবং হারিং), ডিমের কুসুম, লাল মাংস ইত্যাদি।

স্বাস্থ্যকর দাঁত এবং মুখ রক্ষণাবেক্ষণের মূল চাবিকাঠি

ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণের পাশাপাশি, দেখা যাচ্ছে যে স্বাস্থ্যকর দাঁত এবং মুখ বজায় রাখার জন্য আপনি আরও অনেক সহজ উপায় করতে পারেন, যথা:

• সকালে ঘুমোতে ও ঘুমোতে যাওয়ার আগে দিনে অন্তত দু'বার দাঁত ব্রাশ করুন।
• মাড়ির ছিঁড়ে যাওয়া এবং দাঁতের এনামেল ক্ষয়ে যাওয়া এড়াতে নরম টুথব্রাশ দিয়ে আপনার দাঁতকে নরমভাবে ব্রাশ করা।
• দিনে অন্তত একবার দাঁত ফ্লস করুন।
• চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। স্বাস্থ্যকর দাঁত এবং মুখ বজায় রাখতে পুরোপুরি চিনি খাওয়া বন্ধ করার দরকার নেই, তবে আপনার কেবলমাত্র খরচ সীমাবদ্ধ করতে হবে।
• আমেরিকান ডেন্টাল অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, এন্টিসেপটিক এবং অ্যান্টিব্যাকটিরিয়াল বৈশিষ্ট্যযুক্ত মাউথওয়াশের ব্যবহার প্লেক এবং মাড়ির রোগজনিত ব্যাকটিরিয়া হ্রাস করতে পারে।
• দাঁতের পরিষ্কারের জন্য এবং সামগ্রিকভাবে দাঁতগুলি পরীক্ষা করার জন্য কমপক্ষে প্রতি 6 মাসে দাঁতের সাথে নিয়মিত পরামর্শ নিন।
• ধুমপান ত্যাগ কর. হলুদ দাঁত এবং আপনার ঠোঁট কালো হওয়ার কারণ হতে পারে, ধূমপান এছাড়াও মাড়ির রোগ এবং ওরাল ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।