Menতুস্রাব মসৃণ করার 9 টি উপায় যাতে শিডিয়ুলটি নিয়মিত ফিরে আসে

প্রত্যেক মহিলার menতুচক্র আলাদা হয়। সাধারণত, প্রতি 21-35 দিন menতুস্রাব আসে। সময়সূচী যত তাড়াতাড়ি হওয়া উচিত তার আগে বা তার পরে যখন .তুস্রাবকে অনিয়মিত বলা হয়। Smoothতুস্রাবকে মসৃণ করতে সহায়তা করতে যাতে এটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, আপনি এটি করার উপায় আছে।

কিভাবে অনিয়মিত struতুস্রাব চালু করা যায়

মাসিক অনিয়মগুলি মসৃণ করতে, চিকিত্সার পদ্ধতিটি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। প্রাকৃতিক জিনিসগুলি থেকে শুরু করে যেমন জীবনযাত্রার পরিবর্তে ডাক্তারের medicationষধে পরিবর্তন হয়।

অগোছালো menতুস্রাবের সময়সূচীটি মসৃণ করার জন্য এখানে বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে:

1. পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান

চিন্তার চাপ এবং শারীরিক ক্লান্তি স্বাভাবিকভাবে আগে struতুচক্রকে ব্যাহত করতে পারে। আপনার পিরিয়ডটি আপনার যা করা উচিত তাড়াতাড়ি বা পরে আসতে পারে। এমনকি আপনি চাপের মধ্যে থাকা অবস্থায় এমনকি আপনার মাসের মধ্যে দুবার সময় থাকতে পারে না বা নাও পারেন।

মানসিক এবং শারীরিক চাপ উপশমের সবচেয়ে কার্যকর প্রতিকার হ'ল বিশ্রাম। দেরিতে থাকার অভ্যাস বন্ধ করুন কারণ এটি দেহে কোনও উপকার বয়ে আনে না।

পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে শরীর এবং মনকে শিথিল করতে সহায়তা করে, পাশাপাশি হরমোনগুলি menতুস্রাবকে নিয়ন্ত্রিত করে। রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

আরও ভাল ঘুমাতে, ঘুমানোর আগে এক ঘন্টা আগে হালকা হালকা বা হালকা বন্ধ করুন। তারপরে, ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি খুব বেশি ঠান্ডা বা খুব গরম হয় না। সমস্ত ইলেকট্রনিক্স দূরে রাখুন এবং বিছানার আগে তাদের সাথে খেলবেন না।

বিছানার আগে গরম স্নান করার অভ্যাসও পেতে পারেন। একটি উষ্ণ স্নান ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে এবং ক্রিয়াকলাপের এক দিন পরে মনকে শিথিল করে।

রাতের বেলা কফি বা চা জাতীয় ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন কারণ তারা আপনাকে সারা রাত ধরে রাখতে পারে।

2. ধ্যান

Itationতুস্রাব উন্নত করতে ধ্যান করা একটি সহজ উপায়। মেডিটেশন শরীরে হরমোনের মাত্রা ভারসাম্য রেখে স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি এর দ্বারা ধ্যান করতে পারেন:

• ঘরে বসে বা বাইরে বসে থাকার জন্য একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন
• আপনার উরুতে হাত শিথিল করে খাড়া ভঙ্গিতে বসুন
• আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন
• আপনার শ্বাসের শব্দ এবং আপনার চারপাশের শব্দগুলিতে মনোনিবেশ করে আপনার মনকে শান্ত করুন

বিছানার আগে প্রতিদিন সকালে বা সন্ধ্যায় ধ্যান করার চেষ্টা করুন। মেডিটেশন আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং সকালে আপনাকে আরও উত্সাহিত করতে পারে।

৩. যোগ অনুশীলন করুন

মাসিক অনিয়মকে মসৃণ করার কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে এক যোগ। যোগে এমন খেলাধুলাও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা মাসিক ব্যথা হ্রাস করতে পারে।

জার্নাল অফ অল্টারনেটিভ অ্যান্ড কমপ্লিমেন্টারি মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণাগুলি এই তথ্যগুলির সন্ধান করে।

গবেষণা থেকে জানা গেছে, যোগব্যয় হরমোন স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে যা মাসিকের সময়সূচিগুলি অনিয়মিত করে তোলে।

এই বিভিন্ন সুবিধাগুলি অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা অনুভূত হয়েছিল যারা 6 মাসের জন্য 35-40 মিনিটের 5 দিনের জন্য যোগ অনুশীলন করেছিলেন।

যোগব্যায়ামে জিমে ক্লাসে আসতে হবে না। আপনি এখনও বাড়িতে সহজেই যোগ অনুশীলন করতে পারেন। বর্তমানে ইন্টারনেটে প্রচারিত বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষকদের অনেক যোগ ভিডিও রয়েছে। তবে আঘাতটি এড়াতে ন্যূনতম ঝুঁকির সাথে সরল চলাচলগুলি নিশ্চিত করে নিন।

আপনার যদি পর্যাপ্ত সময় থাকে তবে একটি যোগ ক্লাসে আসুন যাতে আপনি ব্যক্তিগতভাবে প্রশিক্ষকের দ্বারা পরিচালিত হতে পারেন। একটি যোগ ক্লাসে যোগ দিয়ে, আপনি আহত না হয়ে যাতে সঠিকভাবে চলাচল করতে আপনাকে সহায়তা করা হবে।

4. স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখুন

খুব পাতলা বা অত্যধিক চর্বি আপনার মাসিকের সময়সূচী গোলযোগ করতে পারে। অতএব, প্রতি মাসিক আপনার struতুস্রাবকে মসৃণ করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখা।

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস করে নিয়মিত ব্যায়াম করে আপনার ওজন বজায় রাখা শুরু করুন। আপনার অনাক্রম্যতা ব্যবস্থার সর্বাগ্রে বজায় রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার ওজন হ্রাস করতে অনুশীলন সাহায্য করে। শরীরের ভিটামিন এবং খনিজ চাহিদা মেটাতে প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খান।

আপনার যদি স্থির ওজন অর্জন করতে সমস্যা হয় তবে আপনার চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ানকে সাহায্যের জন্য বলুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে ওজন বাড়াতে বা হ্রাস করতে সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।

৫. গর্ভনিরোধক পরিবর্তন করা

অনেক মহিলা ইমপ্লানটেবল জন্ম নিয়ন্ত্রণ, ইনজেকশন বি ইঞ্জেকশন বা আইইউডি (সর্পিল জন্ম নিয়ন্ত্রণ) ব্যবহারের পরে অনিয়মিত সময়কালে রিপোর্ট করেন। সুতরাং আপনি যদি হরমোন জন্মগত নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করেন এবং আপনার পিরিয়ডগুলি অনিয়মিত হয়ে যায় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ডাক্তার সম্ভবত টাইপ পরিবর্তন করতে হবে। এটি আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি গর্ভনিরোধক খুঁজে পেতে কয়েকটি চেষ্টা করতে পারে এবং এর কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও রয়েছে।

তার জন্য, জন্ম নিয়ন্ত্রণের ডিভাইস ইনস্টল করার পরে যদি আপনার struতুস্রাব অনিয়মিত হয়ে যায় তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।

6. হরমোন থেরাপি

হরমোন থেরাপি menতুস্রাবকে মসৃণ করার অন্যতম কার্যকর উপায় যা দেহের হরমোনগুলির ভারসাম্যহীনতার কারণে হয়।

থেরাপি নির্দিষ্ট মাত্রায় ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনযুক্ত ওষুধ সরবরাহ করে পরিচালিত হয়।

সাধারণত অনিয়মিত মাসিক চক্রযুক্ত মহিলাদেরকে হরমোন থেরাপি দেওয়া হয় যা গর্ভবতী হওয়া অসুবিধা করে, যেমন পিসিওএস আক্রান্ত মহিলাদের women

সাধারণ ওষুধের মতো হরমোনের ওষুধের বিভিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। আপনি বমি বমি ভাব, স্তনের ব্যথা, মাথা ব্যথা, ওজন বৃদ্ধি এবং যৌন ইচ্ছা হ্রাস করতে পারেন।

Vitamin. ভিটামিন ডি নিন

ভিটামিন ডি অন্ত্রগুলিতে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। তবে এগুলি ছাড়াও ভিটামিন ডি ডিম্বস্ফোটন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে যাতে এটি নিয়মিত ঘটে।

জার্নাল অফ রিপ্রোডাকটিভ বায়োলজি অ্যান্ড এন্ডোক্রিনোলজিতে প্রকাশিত গবেষণাটি কম ভিটামিন ডি এবং অনিয়মিত মাসিকের মধ্যে একটি লিঙ্কের পরামর্শ দেয়।

আপনার পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (পিসিওএস) থাকলে অনিয়মিত সময়সীমা অন্যতম লক্ষণ দেখা দেয়। একটি গবেষণায় প্রমাণ পাওয়া গেছে যে ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম এবং মেটফর্মিন পরিপূরকের সংমিশ্রণ পিসিওএস সহ মহিলাদের inতুস্রাব উন্নত করতে পারে।

সকালের রোদ থেকে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। আপনার প্রতিদিন সকালে প্রায় 15 মিনিটের জন্য 7 থেকে 8 এর মধ্যে সকালে ঘুরতে হবে।

এছাড়াও, ভিটামিন ডি খাবার এবং পানীয় যেমন সালমন, টুনা, দুগ্ধজাতীয় পণ্য এবং সুরক্ষিত সিরিয়ালগুলিতে পাওয়া যায়।

আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন ডি চাহিদা পূরণের জন্য আপনি পরিপূরকগুলিও নিতে পারেন। তবে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া ভাল।

৮. যে কোনও অন্তর্নিহিত মেডিকেল অবস্থার চিকিত্সা করা

অনিয়মিত struতুস্রাব আপনার হতে পারে এমন রোগগুলির কারণেও হতে পারে। যদি এই কারণ হয়, আপনার সময়কাল মসৃণ করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল রোগের চিকিত্সা করা।

পূর্বে, চিকিত্সা আপনি সম্পর্কিত মাসিকের সমস্যাগুলি কী তা নির্ধারণের জন্য বিভিন্ন সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং বিভিন্ন পরীক্ষা জিজ্ঞাসা করবেন। সাধারণত যে প্রশ্নগুলি করা হয় সেগুলি হ'ল:

• আপনি কতবার ব্যায়াম করেন এবং প্রতিটি অনুশীলনের বোঝা
• মন ও মানসিক অবস্থা
• যে ডায়েট প্রোগ্রাম হাতে নেওয়া হচ্ছে
• Recentতুস্রাব বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়লে সাম্প্রতিক সময়ে যে লক্ষণগুলি অনুভূত হয়েছিল
• ওষুধ সহ চিকিত্সার ইতিহাস নেওয়া হচ্ছে
• গর্ভনিরোধক ডিভাইস ব্যবহার করা হচ্ছে

এর পরে, ডাক্তার প্রয়োজনীয় কিছু পরীক্ষাও চালিয়ে যাবেন:

• শ্রোণী পরীক্ষা
• জাউ মলা
• গর্ভধারণ পরীক্ষা
• মাসিক চক্র সম্পর্কিত কিছু নির্দিষ্ট হরমোনের মাত্রা পরীক্ষা করতে রক্ত ​​পরীক্ষা করা
• জরায়ু পলিপ, জরায়ু ফাইব্রয়েড বা ডিম্বাশয়ের সিস্টের উপস্থিতি সন্ধানের জন্য পেলভিক আল্ট্রাসাউন্ড
• এন্ডোমেট্রিয়োসিস, হরমোন ভারসাম্যহীনতা বা ক্যান্সারের কোষগুলি সনাক্ত করতে এন্ডোমেট্রিয়াল বায়োপসি

পিসিওএস আক্রান্ত মহিলাদের ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, ডাক্তাররা হরমোনের ভারসাম্য রক্ষার জন্য জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি দেবেন।

তবে, যদি ওষুধটি রোগের চিকিত্সার জন্য যথেষ্ট কার্যকর না হয় তবে পদক্ষেপ নেওয়া হবে, যথা:

• জরায়ু পলিপ বা ফাইব্রয়েডগুলির অস্ত্রোপচার অপসারণ
• জরায়ু ধমনী এম্বোলাইজেশন, জরায়ুতে রক্ত ​​প্রবাহকে আটকানোর একটি পদ্ধতি
• এন্ডোমেট্রিয়াল অ্যাবেশন, জরায়ুর এন্ডোমেট্রিয়াল আস্তরণে রক্তনালীগুলি পোড়াতে একটি প্রক্রিয়া
• হিস্টেরেক্টমি

মাসিক মসৃণ করার জন্য ভেষজ ওষুধ

আসলে, struতুস্রাব শুরু করার জন্য ভেষজ ওষুধের বিষয়ে খুব বেশি গবেষণা হয়নি। তবে, variousতুস্রাবের সূচনা করার প্রাকৃতিক উপায় হিসাবে এই বিভিন্ন উপাদান ব্যবহার করে কোনও ভুল নেই:

আদা

আদা জল পান করা প্রায়শই মাসিক মসৃণ করার পরামর্শ দেওয়া উপায়।

এর সুবিধার ফসল কাটাতে আদাটি একটি ছোট পাত্রে গরম পানিতে সিদ্ধ করুন। এটিকে আরও সুস্বাদু করতে আপনি চিনি বা মধু যোগ করতে পারেন। আপনি আদার সাথে অ্যালার্জি না করে তা নিশ্চিত করার পরে এটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন।

তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, ingerতুস্রাব-স্বাচ্ছন্দ্যময় ভেষজ প্রতিকার হিসাবে আদা দাবির পক্ষে সমর্থন করার মতো কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।

দারুচিনি

একটি সমীক্ষা দেখায় যে দারুচিনি মাসিক মসৃণ করতে সহায়তা করে এবং পিসিওএসের চিকিত্সায় সহায়তা করে।

চিনা ওষুধে দারুচিনি শরীরে তাপের প্রভাব সরবরাহ করতে কার্যকর বলে জানা যায়। আপনি এক গ্লাস উষ্ণ দুধ বা চায়ের সাথে স্থল দারুচিনি দ্রবীভূত করে আপনার সময়কে মসৃণ করতে দারচিনি খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।

তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, এই সুবিধাগুলি নিশ্চিত করতে আরও বৃহত্তর স্কেল নিয়ে গবেষণা করা দরকার।

হলুদ

হলুদের কারকুমিন মিশ্রণগুলি প্রদাহ হ্রাস করতে পরিচিত। আপনার যদি হলুদের অ্যালার্জি না থাকে তবে আপনি struতুস্রাবের ক্ষেত্রে সাহায্য করার জন্য হলুদ সেবন করার চেষ্টা করতে পারেন।

আপনি চা, মধু বা দুধের সাথে হলুদ মিশিয়ে নিতে পারেন। এটি আরও ব্যবহারিক করে তুলতে আসল হলুদ ফল যা পিষে গেছে বা হলুদ গুঁড়ো ব্যবহার করুন।

তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, মসৃণ মাসিকের উপর এর প্রভাবটি আরও অধ্যয়ন করা হয়নি।

কখন ডাক্তারের কাছে যাবেন

আপনার যদি struতুস্রাব সংক্রান্ত অনিয়ম সম্পর্কিত অভিযোগ থাকে তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।

আপনার মাসিকের সময়কালে কীভাবে আপনার সময়ের সেরা ব্যবহার করা যায় সে সম্পর্কে পরামর্শ এবং পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে পরামর্শ করুন।

যদি উপরের বিভিন্ন পদ্ধতিগুলি কাজ না করে তবে আপনাকে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে। নিম্নলিখিতটি এমন লক্ষণ যা এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয় এবং অবিলম্বে এটি পরীক্ষা করা দরকার:

• 90 দিনের জন্য মাসিক না হওয়াও নয় having
• মাসিক হঠাৎ অনিয়মিত হয়ে যায়
• মাসিকের চক্রগুলি 21 দিনের চেয়ে সংক্ষিপ্ততর অভিজ্ঞতা অর্জন করছে
• একটি মাসিক চক্র থাকে যা 35 দিনের বেশি দীর্ঘ হয়
• মাসিক এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে চলে
• ভারী প্রবাহের সাথে রক্তের প্রবাহ খুব ভারী হয়ে যায়
• মাসিক চক্রের মধ্যে রক্তক্ষরণ
• Struতুস্রাব খুব বেদনাদায়ক হয়।

মাসিক অনিয়মের মসৃণকরণে ডাক্তার সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিত্সা পাবেন। যদি একটি চিকিত্সা কাজ না করে, চিকিত্সক আরও কার্যকর উপায় হতে পারে যে অন্যান্য উপায় চেষ্টা করবে।

অতএব, আপনার চিকিত্সার অগ্রগতি সম্পর্কে আপনার নিয়মিত আপনার ডাক্তারের কাছে রিপোর্ট করা প্রয়োজন। অভিজ্ঞ পরিবর্তনগুলি এবং অনুভূত হওয়া পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি অন্তর্ভুক্ত। এই পদ্ধতিতে যখন কোনও পদ্ধতি কাজ করছে না, তখন ডাক্তার সঙ্গে সঙ্গে আপনার struতুস্রাবকে মসৃণ করার জন্য প্রতিস্থাপনের সন্ধান করবে।

এক্স