কেন গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ক্যালসিয়াম সহ গর্ভাবস্থায় মায়েদের প্রতিদিনের পুষ্টির চাহিদা বেড়েছে। অন্যান্য পুষ্টির মতোই খনিজ ক্যালসিয়াম কেবল মায়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, গর্ভাবস্থায় শিশুটিরও এটির প্রয়োজন।

সুতরাং, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়ামের কী কী সুবিধা রয়েছে এবং আপনি মা এবং শিশুর প্রয়োজন মেটাতে ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন?

কেন গর্ভবতী মহিলা এবং তাদের শিশুদের জন্য ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ?

ক্যালসিয়াম এমন একটি খনিজ যা মানব সহ জীবিত জিনিসের জন্য প্রয়োজনীয়। ক্যালসিয়াম দাঁত এবং হাড়ের কার্যকারিতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।

যে কারণে স্বাস্থ্যকর হাড় এবং দাঁত বজায় রাখতে খাবার ও পানীয় থেকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আচ্ছা, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়ামের কী দরকার? প্রকৃতপক্ষে, এই এক খনিজটির সুবিধাগুলি গর্ভাবস্থা থেকে আলাদা করা যায় না কারণ এটি মায়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি শিশুর বিকাশের অনুকূলিতকরণের জন্য ভাল।

গর্ভাবস্থায় মা এবং শিশুর জন্য ক্যালসিয়ামের কার্যকারিতা নিম্নরূপ:

গর্ভের শিশুর জন্য ক্যালসিয়ামের উপকারিতা

গর্ভাবস্থায় মায়ের ক্যালসিয়াম গর্ভাবস্থার আগের তুলনায় বৃদ্ধি প্রয়োজন increase

এটি কারণ আপনার গর্ভের শিশুর শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত গঠনের জন্য ক্যালসিয়াম গ্রহণ প্রয়োজন।

যখন দাঁতটি এখনও গর্ভে থাকে তখন দাঁতগুলি আসলে তৈরি হয়। এটি ঠিক যে, নতুন শিশুর দাঁত বৃদ্ধি যখন প্রায় 5 মাস বয়স হয় তখনই ঘটে।

শুধু হাড় এবং দাঁত বৃদ্ধি সমর্থন না, গর্ভাবস্থায় বাচ্চাদের জন্য ক্যালসিয়াম একটি সুস্থ লিভার, স্নায়ু এবং পেশী বৃদ্ধি অনুকূলিতকরণ প্রয়োজন।

একটি সাধারণ শিশুর হার্টের হারের বিকাশ, রক্ত ​​জমাট বাঁধার প্রক্রিয়া এবং রক্ত ​​সঞ্চালন পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণের ভূমিকাও জড়িত।

গর্ভের শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য এই খনিজটির গুরুত্ব দেওয়া, গর্ভবতী মহিলাদের বিভিন্ন খাবার ও পানীয়ের উত্স থেকে তাদের ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটানোর জন্য উত্সাহ দেওয়া হয়।

গর্ভাবস্থায় মায়েদের জন্য ক্যালসিয়ামের উপকারিতা

গর্ভবতী মহিলাদের নিজেরাই, ক্যালসিয়াম স্নায়ু এবং পেশী ফাংশন বজায় রাখতে দরকারী।

এ ছাড়া, ক্যালসিয়াম গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ (হাইপারটেনশন) ভোগা এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়া অনুভব করা মায়েদের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে।

Preeclampsia হ'ল সবচেয়ে বিপজ্জনক গর্ভাবস্থার জটিলতাগুলির মধ্যে একটি

গর্ভাবস্থায় হাইপারটেনশন এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়া গর্ভবতী মহিলাদের এবং তাদের বাচ্চাদের বিকাশে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

ক্যালসিয়াম একাকী দেহ দ্বারা উত্পাদিত হতে পারে না, তাই গর্ভবতী মহিলা হিসাবে আপনাকে বাইরে থেকে ক্যালসিয়ামের চাহিদা যেমন খাদ্য এবং পানীয় উত্সগুলি পূরণ করতে হবে need

আমেরিকান প্রেগনেন্সি অ্যাসোসিয়েশন ব্যাখ্যা করে যে গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম গ্রহণ না করে তাদের দৈনন্দিন প্রয়োজনগুলি পূরণ করতে সক্ষম না হলে ভবিষ্যতে অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি থাকে।

কারণ গর্ভের বিকাশকারী বাচ্চা মায়ের দেহ থেকে ক্যালসিয়াম নেবে যখন নিজের জন্য খাওয়ানো ভালভাবে পূর্ণ হয় না।

এই অবস্থাটি মায়ের দেহে ক্যালসিয়ামের সরবরাহের তুলনায় কম করে তোলে যা এটি হওয়া উচিত যা এটি হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

আবার, এজন্যই গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কতটা ক্যালসিয়াম দরকার?

20-49 বছর বয়সী মহিলাদের যারা গর্ভবতী নয় তাদের আদর্শভাবে প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) ক্যালসিয়াম পাওয়া উচিত।

যাইহোক, কোনও মহিলা গর্ভবতী হলে এই ক্যালসিয়াম খনিজের জন্য পুষ্টি পর্যাপ্ততার হার (আরডিএ) পরিবর্তন হবে।

পুষ্টি পর্যাপ্ততা হার (আরডিএ) সম্পর্কিত 2019 সালের পারমেনেকস নম্বর অনুসারে গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা তাদের স্বাভাবিক প্রয়োজন থেকে 200 মিলিগ্রাম বৃদ্ধি পায় increases

সুতরাং, 20-49 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনগুলি প্রতিদিন প্রায় 1200 মিলিগ্রাম।

ক্যালসিয়ামের এই প্রয়োজনটি প্রথম ত্রৈমাসিকের দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে সঠিকভাবে পূরণ করা প্রয়োজন needs

গর্ভাবস্থা এবং পরে বুকের দুধ খাওয়ানোর পরে, এর অর্থ এই নয় যে আপনি প্রস্তাবিত দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদা উপেক্ষা করতে পারবেন can

আমরা আপনাকে হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং ভবিষ্যতে হাড়ের ক্ষয় (অস্টিওপরোসিস) রোধ করতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণের পরামর্শ দিচ্ছি।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়াম উত্স কি?

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয় খাবার এবং পানীয়ের বিভিন্ন উত্স খাওয়ার মাধ্যমে পূরণ করা যেতে পারে।

ক্যালসিয়ামের একটি সুপরিচিত উত্স হল দুধ। দুধ এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্য, যেমন পনির এবং দই, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এবং পানীয়ের সমৃদ্ধ উত্স।

তবে, আপনাকে কেবল একটি খাবার বা পানীয় উত্স থেকে আপনার ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণের জন্য নয়, বরং বিভিন্ন ধরণের খাবার এবং পানীয় থেকে পছন্দ করা উচিত।

ক্যালসিয়ামযুক্ত গর্ভবতী মহিলাদের পানীয় এবং খাবারের উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:

• দুধ
• পনির
• দই
• ব্রোকলি
• পালং
• তোফু
• বোক চয়ে
• আইসক্রিম
• কমলালেবু ফল
• বাদাম বাদাম
• আস্ত শস্যদানা
• ক্যালসিয়াম-দুর্গযুক্ত পানীয়, যেমন সয়া দুধ এবং বিভিন্ন ফলের রস
• হাড়ের সাথে সার্ডিনস
• হাড় দিয়ে সালমন

আপনি প্রায়ই গর্ভাবস্থায় নিজের এবং আপনার শিশুর জন্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না পাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন।

সমাধান, আপনি দিনে বেশ কয়েকবার অযত্নে দুধ পান করে ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে পারেন।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দুধ সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম সামগ্রী দিয়ে সজ্জিত হয়।

আপনি আপনার দৈনন্দিন মেনুতে ক্যালসিয়ামের খাবার বা পানীয় উত্সগুলিকে মিশ্রিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলাদের নাস্তা মেনু হিসাবে অতিরিক্ত পনির এবং দুধ দিয়ে প্রক্রিয়াজাত ব্রকলি তৈরি করুন।

আপনার মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের মেনুতে ক্যালসিয়ামযুক্ত শাকসবজিগুলি তৈরি করুন এবং খান।

গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত?

গর্ভবতী মহিলারা দিনে যে খাবার এবং পানীয় পান করেন তাদের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে না পারলে ক্যালসিয়ামের পরিপূরক গ্রহণ করা ঠিক আছে।

ক্যালসিয়াম পরিপূরক, যা সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের প্রসবপূর্ব ভিটামিন হিসাবেও পরিচিত, কাউন্টারে বা ডাক্তারের ব্যবস্থার ভিত্তিতে প্রাপ্ত হতে পারে।

তবে প্রসবপূর্ব ভিটামিনগুলিতে সাধারণত ভিটামিন এ, ভিটামিন বি, ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন ডি গ্রুপ থাকে তবে ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলি খনিজ are

তবে ভিটামিন এবং প্রসবপূর্ব পরিপূরকের উল্লেখ প্রায়শই বিভ্রান্ত হয় কারণ এগুলি উভয়ই গর্ভাবস্থার আগে এবং সময় নেওয়া হয়।

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) থেকে শুরু করে, যদি নিয়ম ও প্রয়োজন অনুসারে গ্রহণ করা হয় তবে গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলিতে উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপের মুখোমুখি হওয়া মায়ের ঝুঁকি হ্রাস করার সম্ভাবনা রয়েছে।

এছাড়াও, ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণে পরিপূরকগুলি অকাল জন্মের ঝুঁকিও হ্রাস করে।

প্রসবকালীন ভিটামিন বা ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলি সাধারণত গর্ভাবস্থায় আপনার প্রতিদিনের চাহিদা মেটাতে প্রায় 150-200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে।

আপনি যদি সেরাটি সন্ধান করতে চান তবে আপনি বিভিন্ন ক্যালসিয়াম পরিপূরক চেষ্টা করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন যে আপনার শরীর একবারে প্রায় 500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে পারে।

তাই আপনাকে আপনার ক্যালসিয়াম পরিপূরকটি দিনে কয়েকবার ছোট ডোজে খাওয়া দরকার, উদাহরণস্বরূপ, 500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণের জন্য দিনে দুবার।

তবে মনে রাখবেন, বেশি পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করবেন না।

এটি কারণ খুব বেশি পরিমাণে ক্যালসিয়াম কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করতে পারে, কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার শরীরের জন্য খাবার থেকে আয়রন এবং দস্তা শোষণকে বাধা দেয়।

এক্স