গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পরিপূরক, সেবন করা প্রয়োজন কি না?

আপনি করছেন অভিলাষ, খেতে অলস, উপস্থিত প্রাতঃকালীন অসুস্থতা গর্ভবতী কখন? মা এবং শিশুর উভয়ই যে পুষ্টি প্রয়োজন তা বজায় রাখতে পরিপূরক প্রায়শই প্রস্তাবিত পছন্দ are গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পরিপূরক ব্যবহার প্রায়শই গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি বিকল্প। যাইহোক, সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের কি পরিপূরক প্রয়োজন?

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পরিপূরক ব্যবহারের সুবিধা

হেলথলাইন থেকে প্রবর্তন করে, গর্ভবতী মহিলাদের কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট জাতীয় ক্ষুদ্রাকৃতির উপাদানগুলির জন্য খুব তাৎপর্যযুক্ত ভোজন প্রয়োজন।

ভিটামিন এবং খনিজগুলি গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের উন্নতির পক্ষে আরও ভাল সমর্থন করে। গর্ভাশয়ে ভ্রূণ কোষের বৃদ্ধি সমর্থন করার জন্য এটি প্রয়োজন।

যদি আপনার বেশ কয়েকটি শর্ত থাকে যেমন আয়রনের ঘাটতি, রক্তাল্পতা এবং ডায়াবেটিস থাকে তবে পরিপূরকগুলি বিশেষত কার্যকর।

এখানে কিছু ধরণের মায়েদের অতিরিক্ত পরিপূরক গ্রহণ প্রয়োজন:

মায়ের পুষ্টির অভাব রয়েছে

কিছু গর্ভবতী মায়েদের পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে কারণ তাদের দেহে ভিটামিন বা খনিজগুলির অভাব রয়েছে। এই পুষ্টির ঘাটতি সংশোধন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি জন্মগত ত্রুটিগুলি হতে পারে। কোন ধরনের পরিপূরক আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত তা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

হাইপ্রেমেসিস গ্রাভিডারাম

এটি গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত বমিভাব এবং বমি দ্বারা চিহ্নিত একটি জটিল পরিস্থিতি। গুরুতর বমি বমি ভাব এবং বমি বমিভাবজনিত ওজন হ্রাস হওয়ার কারণে আপনাকে অবশ্যই গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টি প্রতিস্থাপনের জন্য পরিপূরক গ্রহণ করতে হবে।

ধোঁয়া

আপনি যদি গর্ভবতী অবস্থায় এখনও ধূমপান করেন তবে আপনার পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত। পরিপূরকগুলি শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি বাড়ায় তবে তা ধূমপান করায় বাধা পেতে পারে। তবে অবশ্যই, সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরিবর্তে ধূমপান বন্ধ করলে এটি আরও ভাল।

গর্ভবতী যমজ

একাধিক ভ্রূণযুক্ত গর্ভবতী মহিলাদের সত্যিকারের পরিপূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন। যমজ সন্তানকে বহনকারী মায়েদের কেবলমাত্র একটি ভ্রূণ থাকে তাদের তুলনায় উচ্চ পুষ্টি প্রয়োজন।

কারণটি হ'ল, মাকে অবশ্যই তিনটি দেহের পুষ্টি সরবরাহ করতে হবে, মায়ের নিজের দেহ এবং গর্ভের ভ্রূণ।

গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পরিপূরকের প্রকারগুলি

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এখন আরও অনেক ধরণের মাল্টিভিটামিন এবং পরিপূরক বাজারে বিক্রি হয়। বেশ কয়েকটি ভিটামিন রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয়, চয়েস অনুযায়ী তালিকা এখানে রয়েছে:

আয়রন

গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় 22-27 মিলিগ্রাম দৈনিক আয়রন গ্রহণ প্রয়োজন, বিশেষত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যারা নিরামিষাশীদের এবং নিরামিষভোজীও হতে পারে more

আয়রন একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিকর কারণ এটি নতুন লাল রক্তকণিকা তৈরির জন্য দায়ী যাতে শরীরের চাহিদা পূরণ হয়। তদতিরিক্ত, মাতৃ এবং প্লাসেন্টাল রক্ত ​​প্রবাহের ভর বৃদ্ধিতে আয়রনও ভূমিকা রাখে।

আপনার গর্ভবতী মহিলাদের পরিপূরকগুলি আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ অনুযায়ী ডোজ অনুযায়ী আয়রন ধারণ করতে পারেন। কারণটি হ'ল, গর্ভবতী মহিলাদের অতিরিক্ত পরিমাণে পরিপূরক গ্রহণ বদহজম এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণ তৈরি করতে পারে।

ফলিক এসিড

ফলিক অ্যাসিডযুক্ত গর্ভবতী মহিলাদের পরিপূরক মেরুদণ্ডের কর্ড গঠনে সহায়তা করে এবং জন্মগত ত্রুটিগুলি রোধ করে।

ফলিক অ্যাসিডের একটি ভাল দৈনিক গ্রহণ গর্ভধারণের আগে এক মাসের জন্য 600 এমসিজি। প্রথম ত্রৈমাসিকের গর্ভবতী মহিলাদের কমপক্ষে 400-500 এমসিজি ফলিক অ্যাসিডযুক্ত বা চিকিত্সকের পরামর্শ অনুসারে পরিপূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন।

ভিটামিন ডি 3

ভিটামিন ডি 3 রয়েছে এমন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পরিপূরক গ্রহণগুলি হাড় গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণকে সর্বাধিক সহায়তা করে। এই ভিটামিন এছাড়াও সাহায্য করে:

• প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে
• কোষের বৃদ্ধির ব্যবস্থা
• প্রদাহ হ্রাস করে
• পেশী শক্তি বৃদ্ধি
• হরমোন উত্পাদনের প্রচার করে
• হতাশা রোধ করুন

নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি 3 যুক্ত পরিপূরক গ্রহণ অকাল, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিন ডি 3 এর দৈনিক সুপারিশ 400 আইইউ, তবে কিছু বিশেষজ্ঞরা এখন পরামর্শ দিচ্ছেন যে গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন 1000 আইউ পর্যন্ত পরিপূরক হওয়া উচিত।

আপনার গ্রহণ করা ভিটামিনের ডোজ চিকিত্সকের পরামর্শের চেয়ে বেশি নয় তা নিশ্চিত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ডোজ সম্পর্কে আপনার চিকিত্সকের সাথে সর্বদা আলোচনা করুন এবং অন্যের সাথে আপনার ডোজ ভাগ করে নেওয়া এড়িয়ে চলুন।

অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণের ফলে প্লাসেন্টাটি ক্যালকুলেশন এবং ভ্রূণের ধমনীর সংকীর্ণতা দেখা দিতে পারে। এই উভয় শর্তই শিশুর রক্ত ​​এবং অক্সিজেনের সরবরাহকে সীমাবদ্ধ করবে।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় ভিটামিন ডি 3 পরিপূরক পরবর্তী জীবনে বাচ্চাদের মধ্যে সর্বোত্তম হাড়ের ভর বাড়িয়ে তুলতে পারে।

বেশিরভাগ লোক সকালে এবং সন্ধ্যা 10 মিনিটের জন্য বাস্কিং করে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাবেন।

ওমেগা 3

গর্ভবতী মায়েদের খাওয়ার জন্য ওমেগা -3 যুক্ত পরিপূরকগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ওমেগা -3 এ দুটি অ্যাসিড রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য: ডিএইচএ (ডকোসাহেক্সেনইওিক অ্যাসিড) এবং ইপিএ (আইকোসাপেন্টেইনোইক এসিড)।

যথাযথ মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য ডিএইচএ প্রয়োজনীয়, যেখানে ইপিএ স্বাস্থ্যকর আচরণ এবং মেজাজকে সমর্থন করে।

ডিএইচএ এবং ইপিএর অভাব হতাশা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। ওমেগা -3 কেবলমাত্র আপনার শিশুর বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়, আপনার প্রসবোত্তর হতাশার ঝুঁকি প্রতিরোধেও সহায়তা করে।

আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে কিছু তৈলাক্ত মাছ খান তবে আপনার কোনও বিশেষ পরিপূরক গ্রহণ করার প্রয়োজন হবে না।

এটি হ'ল তৈলাক্ত মাছ আপনাকে প্রচুর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, খনিজ এবং প্রোটিন সরবরাহ করবে যা আপনি একমাত্র পরিপূরক থেকে পাবেন না।

তবুও, গর্ভবতী মহিলা যারা নিরামিষাশী জীবনযাপন করেন তাদের এখনও ওমেগা -3 এসযুক্ত পরিপূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন কারণ তারা তাদের প্রতিদিনের ডায়েটে এই উপাদানগুলি পান না।

ভিটামিন সি

পরবর্তী পরিপূরক যা গর্ভাবস্থায় গ্রহণ করা ভাল তা হল ভিটামিন সি গর্ভাবস্থায় ভিটামিন সি এর প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায় কারণ গর্ভাবস্থায় রক্তের পরিমাণের পরিমাণ বেশি থাকে greater কোলাজেন গঠনের জন্য ভিটামিন সি গুরুত্বপূর্ণ, যা রক্তনালীতে খুব গুরুত্বপূর্ণ।

ভিটামিন সি রয়েছে এমন গর্ভবতী মহিলাদের পরিপূরক গ্রহণগুলি প্রেক্ল্যাম্পসিয়া এবং গর্ভাবস্থায় ঝিল্লির অকাল ফেটে যাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে দেখা গেছে। গবেষণায় দেখা যায় ভিটামিন সি পরিপূরক জন্ম ত্রুটি প্রতিরোধেও সহায়তা করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় ভিটামিন সি এর গড় প্রয়োজন 40 মিলিগ্রাম / দিন তবে প্রতিটি পৃথক পৃথক হওয়ার কারণে কিছু মহিলার জন্য 60 মিলিগ্রাম / দিন প্রয়োজন হতে পারে। প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রামের বেশি গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন।

ক্যালসিয়াম

ক্যালসিয়ামযুক্ত পরিপূরকগুলি শিশুদের হাড় এবং দাঁত বৃদ্ধির জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালসিয়ামযুক্ত কিছু পণ্য হ'ল দুগ্ধজাত পণ্য এবং নরম হাড়ের মাছ, যেমন সার্ডাইন।

বেশিরভাগ লোকের জন্য, ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য চয়ন করার মাধ্যমে ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করা যেতে পারে। যেসব মহিলা দুগ্ধজাত পণ্যগুলি (চিকিত্সা পছন্দ বা শর্ত) এড়ায় বা ভিটামিন ডি এর অভাব থাকে তাদের অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে।

দস্তা

জিংকযুক্ত গর্ভবতী মহিলাদের পরিপূরকগুলি আপনাকে শক্তিশালী প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে, ক্ষতগুলি নিরাময় করতে, চর্বি বিপাক করতে এবং জিনের অভিব্যক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

জিঙ্কের অভাব অকাল শ্রমে এবং / বা ভ্রূণের বিকাশ ঘটাতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণে দস্তা সাপ্লিমেন্টগুলি প্রতিদিন 9-15 মিলিগ্রাম। দস্তা পাতলা মাংস, দুর্গের শস্য সিরিয়াল, দুধ, সামুদ্রিক খাবার এবং বাদাম এবং বীজে পাওয়া যায়।

গর্ভবতী মহিলারা যারা নিরামিষাশী হয় তাদের জিঙ্কের ঘাটতি থাকে তাই পরিপূরক থেকে তাদের গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় is

আয়োডিন

গর্ভাবস্থায় প্রস্তাবিত আয়োডিন গ্রহণের পরিমাণ 220 এমসিজি / দিন এবং স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য 270 এমসিজি হয় g তবে গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, প্রতিদিন 100-200 এমসিজি ডোজে আয়োডিনযুক্ত পরিপূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

হালকা থেকে মাঝারি আয়োডিন ঘাটতি শেখার অসুবিধা হতে পারে। এছাড়াও, আয়োডিনের ঘাটতি মোটর দক্ষতার বিকাশ এবং পরে শিশুদের শ্রবণকেও প্রভাবিত করে। আপনি সামুদ্রিক খাবার থেকে আয়োডিন পেতে পারেন।

এক্স