সকালের অনুশীলনের আগে আপনার আগে প্রাতঃরাশ করা উচিত নাকি? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

প্রাতঃরাশ এবং সকালের অনুশীলন স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ভাল ক্রিয়াকলাপ। তবে প্রায়শই দু: খিত হয়ে ওঠার বিষয়টি হ'ল: যদি আমাদের অনুশীলনের সময়সূচি সকালে হয়, তবে আমাদের প্রথমে প্রাতঃরাশ করা উচিত বা প্রথমে অনুশীলন করা উচিত?

রাতে ঘুমানোর সময় শরীর খাবার না খেয়ে পুষ্টির খাওয়ার সাথে মিলিত হওয়ার জন্য প্রাতঃরাশ প্রকৃতপক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। তারপরে, ব্যায়াম করার জন্য, শক্তি উত্পাদন করতে শরীরের ক্যালোরিও প্রয়োজন needs তবে, যদি আপনি প্রাতঃরাশের পরে ব্যায়াম করেন তবে আপনার শরীরে জ্বলতে আরও ক্যালোরি থাকবে তবে খাবার পুরোপুরি হজম হতে সময় লাগে, তাই খাওয়ার পরপরই অনুশীলন করারও পরামর্শ দেওয়া হয় না।

এ কারণেই কিছু বিশেষজ্ঞ সকালের নাস্তার আগে এবং খালি পেটে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন।

সকালের নাস্তার আগে সকালের অনুশীলন আরও মেদ পোড়াতে পারে

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাতঃরাশের আগে অনুশীলন করা নিরাপদ। এর মধ্যে একটি গনজালেজের 2013 সালে একটি গবেষণা যা দেখিয়েছে যে প্রাতঃরাশের আগে অনুশীলন করা 20% শরীরের আরও মেদ পোড়াতে পারে।

যদি আপনি চর্বি পোড়াতে চান তবে আপনার শরীরে অবশ্যই আমাদের খাদ্য গ্রহণের খাবার নয়, শরীরে ফ্যাট আকারে খাদ্য মজুদ ব্যবহার করতে হবে। কারণ মূলত, আমাদের খাওয়া না থাকলেও শরীর চর্বি আকারে শক্তি সঞ্চয় করে।

প্রাতঃরাশের আগে অনুশীলন করার মাধ্যমে, আরও শক্তি পোড়া হয় কারণ এটি আপনার খাওয়া খাওয়ার আগে থেকেই শরীরে ইতিমধ্যে শরীরে থাকা খাদ্য সংরক্ষণাগার থেকে পাওয়া যায়।

এছাড়াও, গবেষকরা আরও ব্যাখ্যা করেছেন যে সকালের নাস্তার আগে সকালে অনুশীলন করা আমাদের বেশি খাবার খেতে বা সারা দিন অনাহারে রাখতে চাইবে না। প্রকৃতপক্ষে, এটি সকালের ব্যায়াম সেশনটিকে আরও অনুকূল করে তুলবে।

যখন আমরা খাওয়ার আগে ব্যায়াম করি তখন ইনসুলিন হরমোন এবং গ্রোথ হরমোনের পারফরম্যান্সে পরিবর্তন আসে। প্রাতঃরাশের আগে অনুশীলন করে, আমরা দেহকে হরমোন ইনসুলিনের উত্পাদন সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করব। অনুশীলন এবং খাওয়ার পরে, ইনসুলিন হরমোন আরও সংবেদনশীল কাজ করবে। ইনসুলিন খাদ্য থেকে পুষ্টিকে আরও ভালভাবে শোষিত করতে এবং পেশী এবং লিভারে বিতরণ করতে সহায়তা করে।

যখন আমরা সকালে অনুশীলন করি এবং প্রাতঃরাশ না করি তখন গ্রোথ হরমোন পারফরম্যান্সও আরও ভাল। বৃদ্ধি হরমোন পেশী টিস্যু তৈরি করতে, চর্বি পোড়াতে এবং হাড়ের স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সহনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে। তবে, রাতে আমাদের পর্যাপ্ত ঘুম হলে এই প্রভাবটি সর্বোত্তম হবে।

সকালের নাস্তার আগে ব্যায়াম করা যায় না

আপনার হজম সিস্টেমে যে পরিমাণ কম ক্যালোরি রয়েছে, অনুশীলনের সময় আরও চর্বি পোড়া হয়, কারণ দেহ শরীর থেকে খাদ্য সংরক্ষণ করে। এ কারণেই যদি আপনি চর্বি পোড়াতে চান এবং ওজন হ্রাস করতে চান তবে খাওয়ার আগে সকালের অনুশীলন করা উচিত।

তবে ডাফ ফ্রি লাইফের সিইও ফ্রেগাসনের মতে, হাফিংটনপোস্টের প্রতিবেদন অনুসারে, যদি আপনার অনুশীলনের লক্ষ্য যদি শারীরিক সুস্থতা, শক্তি এবং গতি বৃদ্ধি করে, তবে খাদ্য গ্রহণ না করে ব্যায়াম করা আসলে এটি কম কার্যকর করে তোলে, কারণ শরীরের এখনও প্রয়োজন বিপাক হতে ক্যালরি।

ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে খাওয়ার আগে ব্যায়াম করারও পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ ডায়াবেটিস রোগীদের প্রায়শই রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকে (হাইপোগ্লাইসেমিয়া)। সুতরাং, যদি আপনার ডায়াবেটিস হয় তবে ব্যায়াম করার আগে প্রাতঃরাশ করা বা খানিকটা নাস্তা খাওয়াই বাঞ্ছনীয়।

প্রাতঃরাশের আগে সকালে নিরাপদ অনুশীলনের টিপস

ব্যায়াম এবং প্রাতঃরাশ উভয়ই অভ্যাস দ্বারা চালিত ক্রিয়াকলাপ, তাই এই পদ্ধতিটি প্রত্যেকের পক্ষে উপযুক্ত নয়। তবে, আপনি যদি খালি পেটে অনুশীলনের চেষ্টা করতে চান তবে এখানে কয়েকটি টিপস অনুসরণ করা যেতে পারে:

1. আগের রাত থেকেই নিজেকে প্রস্তুত করুন- সকালে ঘুম থেকে ওঠা আপনার জৈবিক ঘড়ি এবং ঘুমের সময় দ্বারা প্রভাবিত হয়, তাই আপনি যদি সকালে অনুশীলন করতে চান তবে রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনার শরীর সকালে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত থাকে।
2. আপনার অনুসারে এমন খেলাধুলা করুন - আপনার ইচ্ছামতো বা আপনি সাধারণত যা করণীয় তা করতে পারেন। যদি আপনি কেবল শুরু করে থাকেন তবে মডার্ন-তীব্র ব্যায়াম যেমন মর্নিং ওয়াক বা জগ ব্যবহার করে দেখুন।
3. পর্যাপ্ত জল পান - অনুশীলনের আগে এবং পরে প্রায় অর্ধ থেকে এক লিটার খনিজ জল বা অন্যান্য ক্রীড়া পানীয় পান করুন। আপনি ব্যায়ামের 2 বা 3 ঘন্টা আগে এই তরল প্রয়োজনীয়তাটি পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
4. ক্লান্ত হয়ে গেলে থামুন এবং যখন খুশি খাবেন - যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন এবং খাবারের প্রয়োজন বোধ করেন বা ক্ষুধার্ত বোধ করেন, পেশীগুলির ভর হ্রাস রোধ করার জন্য অনুশীলন বন্ধ করুন।
5. ব্যায়াম করার পরে পর্যাপ্ত পুষ্টি পান - আপনার প্রাতঃরাশ করুন কিনা, ব্যায়াম করার পরে সর্বোচ্চ 45 মিনিটের মধ্যে এটি করা দরকার। তবে কেবল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করবেন না, কারণ এটি প্রোটিন সেবন যা অবশ্যই বাড়ানো উচিত।

এক্স