চাপের মধ্যে থাকলে এই 7 টি উপায়ে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন care

বেশিরভাগ লোকই স্ট্রেস অনুভব করেছেন। তবে দেখা যাচ্ছে যে স্ট্রেস আপনার শরীরে প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনাকে রোগের জন্য সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। বিশেষত যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ দীর্ঘকাল ধরে থাকে তবে এটি আপনার রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। কিভাবে পারি? সুস্থ থাকতে আপনার কী করা উচিত? উত্তর এখানে দেখুন।

চাপ কি অসুস্থতার কারণ হতে পারে?

পার্শ্ববর্তী পরিবেশের পরিবর্তনের কারণে স্ট্রেস দেখা দিতে পারে, তাই দেহটি প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা হিসাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে এবং প্রতিক্রিয়া জানাবে। যখন চাপ হিট হয়, তখন সাধারণত শরীর পরিস্থিতি পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করবে। তবে ঘন ঘন মানসিক চাপ দেখা দিলে শরীর সুস্থ হতে বেশি সময় নেয় take

ফলস্বরূপ, শরীরের কর্মক্ষমতা ব্যাহত হবে। অবশ্যই, এই সমস্যাগুলি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া দ্বারা প্রভাবিত বহু সিস্টেম, অঙ্গ এবং গ্রন্থিগুলিকে জড়িত করতে পারে। নিম্নলিখিত তীব্র চাপের মধ্যে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলির ধরণগুলি নীচে দেওয়া হয়।

বমি বমি ভাব

একটি সমীক্ষা রিপোর্ট করেছে যে চাপ হরমোনগুলির উত্পাদন সেরোটোনিন এবং অ্যাড্রেনালিনকে বিরক্ত করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকবেন তখন আপনি বমি বমি ভাব অনুভব করবেন। কারণ আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন তখন আপনার অন্ত্রে আপনার মস্তিস্ককে একটি বার্তা পাঠায় যে আপনার ভয় হওয়া উচিত এবং বমি বমি ভাব হওয়া উচিত।

বদহজম

উদ্বেগ এবং উদ্বেগ যা স্ট্রেসের দিকে পরিচালিত করে, পেট অ্যাসিড এবং হজম সহ পেট এবং অন্ত্রের উপর প্রচুর চাপ ফেলতে পারে। তাই প্রায়শই আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনি অনুভব করবেন যে আপনার পেটে কিছু ভুল হয়েছে।

সহজে আঘাত

আপনার দেহটি প্রতিদিন ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করে যা দেহে আক্রমণ করে। দেখা যাচ্ছে যে স্ট্রেস ফলস্বরূপ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে, এটি আপনার ছোটখাটো অসুস্থতা যেমন ঝুঁকির ঝুঁকি, যেমন কাশি, কাশি, ফ্লু, ফোলা লিম্ফ নোড, শুকনো জিহ্বা, মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথা বা পাকস্থলীর উদ্রেক করে।

স্ট্রেস হিট হলে স্বাস্থ্যকর থাকুন

উদ্বেগ বা অতিরিক্ত উদ্বেগ যা স্ট্রেসের দিকে পরিচালিত করে তা আপনার শরীরে ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে। তবুও, স্ট্রেস স্ট্রাইক করার সময় আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এখানে আপনি করতে পারেন কিছু টিপস।

আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

যদি আপনি ইতিমধ্যে স্ট্রেস নির্দেশ করে এমন লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি স্ট্রেসাল অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার না করে তা নিশ্চিত করার জন্য একটি সম্পূর্ণ শারীরিক পরীক্ষা পান।

আপনার চিকিত্সা অতিরিক্ত চাপের সাথে মোকাবিলা করতে আপনার চিকিত্সা এন্টিডিপ্রেসেন্টস জাতীয় medicষধগুলি লিখে দিতে পারেন।

২. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন

প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করুন যাতে আপনি আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন। তবে এটি শুরু করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। পরিমিত ব্যায়াম চলাকালীন উত্পাদিত রাসায়নিকগুলি অনাক্রম্যতা ব্যবস্থার কার্যকারিতা বাড়ানোর ক্ষেত্রে দুর্দান্ত ব্যবহার করতে পারে।

নিয়মিত বায়বীয় এবং শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলিও আপনার দেহকে নিয়ন্ত্রণহীন স্ট্রেস মোকাবেলায় প্রশিক্ষণের কার্যকর উপায়।

৩. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

অনেকে খাবারের উপরে তাদের স্ট্রেস নেন। যাতে আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়া বা না খাওয়া খাবারের দিকে মনোযোগ না দেন, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল খাওয়ার পরে চাপ হ্রাস পাবে।

এমনকি যদি আপনি চাপের মধ্যে থাকেন তবে আপনার একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটও খাওয়া দরকার। আপনার স্ট্রেসের আউটলেট হিসাবে আপনি অ্যাভোকাডো, বেরি, কাজু, দই বা কমলা খেতে পারেন।

এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি দীর্ঘায়িত মানসিক চাপ রোধে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, এতে ভাল পুষ্টি রয়েছে যা শক্তির উত্সাহ প্রদান, স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের নিম্ন স্তরের এবং হরমোন সেরোটোনিনের স্তরের বৃদ্ধি (হ্যাপি হরমোন) সরবরাহ করতে দেখানো হয়েছে।

4. শিথিল শিখুন

শিথিলকরণ কৌশলগুলি শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়াটিকে ট্রিগার করতে পারে, যা একটি শারীরবৃত্তীয় অবস্থা যা উষ্ণতা এবং শান্ত মানসিক সতর্কতার অনুভূতির দ্বারা চিহ্নিত। এটি "যুদ্ধ বা বিমান" প্রতিক্রিয়াটির বিপরীত।

শিথিলকরণ কৌশল উদ্বেগ এবং উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য প্রকৃত সম্ভাবনা সরবরাহ করতে পারে। এটি মানসিক চাপ সহ্য করার ক্ষমতাও উন্নত করতে পারে। শিথিলতার সাথে মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং মস্তিষ্কের তরঙ্গ সতর্কতা থেকে সরে যায়, একটি বিটা ছন্দ একটি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত আলফা তালের দিকে। সাধারণ শিথিলকরণ কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে গভীর পেটের শ্বাস, ধ্যান, শান্ত সংগীত শোনা এবং যোগা এবং তাই চির মতো ক্রিয়াকলাপ।

5. আপনার বন্ধুত্ব প্রসারিত করুন

একাকীত্ব আপনার পক্ষে চাপকে পরিচালনা করা আরও কঠিন করে তোলে। যে সমস্ত লোকের বন্ধুদের একটি বিশাল নেটওয়ার্ক রয়েছে তাদের নাগরিকদের তুলনায় কেবল আয়ু বেশি থাকে না, তবে তাদের অনেক ধরণের অসুস্থতার ঘটনাও কম থাকে।

A. একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন

মনস্তাত্ত্বিক কাউন্সেলিং আপনাকে অতিরিক্ত মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী সমস্যাগুলি মোকাবিলার জন্য উপযুক্ত মোকাবিলার কৌশল বিকাশে সহায়তা করতে পারে।

আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে চিন্তায় সহায়তা করবে কী ধরণের চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাস আপনাকে অতিরিক্ত চাপে ফেলেছে। থেরাপি আপনাকে পরিবর্তনে সহায়তা করার উপায়গুলি এবং আপনার ইচ্ছার পরিবর্তনেও পরামর্শ দিতে সহায়তা করতে পারে। কারণ থেরাপিস্টের সাফল্য আপনার সদিচ্ছার দ্বারাও সমর্থিত।

7. পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান

পর্যাপ্ত বিশ্রামের সাথে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম বঞ্চনা বিভ্রান্তিকর হতে পারে মেজাজ পাশাপাশি মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা। আপনি যখন চাপে পড়ে থাকেন এবং ঘুম বঞ্চিত হন, তখন আপনার শরীর রোগের বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করতে ক্রমবর্ধমান হয়ে উঠবে। সুতরাং, প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে চেষ্টা করুন।