সহজে তৈরি কীটো ডায়েটের জন্য অনুপ্রেরণামূলক সালাদ রেসিপি

কেটোজেনিক ডায়েট বা কেটো ডায়েট আপনাকে আপনার শর্করা গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করতে এবং আপনার ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে। এর অভ্যস্ত হয়ে উঠতে, আপনি এই ডায়েট থেকে বিভিন্ন ধরণের খাবারযুক্ত সালাদ তৈরি করে এগুলির চারপাশে কাজ করতে পারেন। বিভিন্ন সালাদ জাতীয় রেসিপিগুলির জন্য নিম্নলিখিত তথ্যগুলি পরীক্ষা করে দেখুন যা আপনাকে কেটো ডায়েটে আটকে রাখতে সহায়তা করবে।

কেটো ডায়েটের জন্য বিভিন্ন স্যালাড রেসিপি

ক্যালরি এবং ফ্যাট কম খাবারের সমার্থক সালাদ তাই এটি ওজন হ্রাস করার জন্য প্রায়শই একটি বিকল্প is

কেটো ডায়েটে সালাদেও একই নীতি থাকে। এটি কেবলমাত্র, অন্যান্য বেশ কয়েকটি উপাদান রয়েছে যা ফ্যাট পরিমাণ বাড়ানোর জন্য প্রয়োজন।

এখানে কিছু সালাদ সৃষ্টি যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

1. গ্রিলড চিকেন সহ ভূমধ্যসাগর সালাদ

সূত্র: স্বাস্থ্যকর ছোট পীচ

এই স্যালাড রেসিপিটি আপনারা যারা কেটো ডায়েট শুরু করেছেন কেবল তাদের জন্য মূল ভিত্তি হতে পারে।

প্রোটিন এবং উপকারী ফ্যাট সমৃদ্ধ, গ্রিলড মুরগির সাথে ভূমধ্যসাগরীয় সালাদ আপনাকে বিকাল পর্যন্ত চালিয়ে যাওয়ার শক্তি দেবে।

সালাদ উপাদান প্রয়োজন:

• লেটুস 300 গ্রাম
• 1 শসা, diced
• 2 টি বড় টমেটো, ডাইসড
• 1 টি অ্যাভোকাডো, কাটা
• 1 টি পেঁয়াজ, কাটা
• জলপাই 60 গ্রাম
• 500 গ্রাম ত্বকবিহীন মুরগির স্তন
• 2 চামচ জলপাই তেল
• 2 চামচ সিদ্ধ জল
• 2 টেবিল চামচ কাটা পার্সলে
• 2 চা-চামচ কাটা রসুন
• স্বাদ মতো লবণ, মরিচ এবং ওরেগানো পাউডার

কিভাবে তৈরী করে:

1. জলপাই তেল, জল, পার্সলে, রসুন, ওরেগানো পাউডার, লবণ এবং মরিচ একত্রিত করুন। এর অর্ধেকটি একটি পাত্রে ourালুন, বাকিটি ফ্রিজে রাখুন।
2. মেরিনেড দিয়ে মুরগিটি Coverেকে রাখুন এবং এটি 30 মিনিটের জন্য বসতে দিন।
3. মশলা শুষে নেওয়ার জন্য অপেক্ষা করার সময়, একটি বড় বাটিতে সমস্ত সালাদ উপাদান একত্রিত করুন।
4. মাঝারি আঁচে একটি স্কিললে 1 টেবিল চামচ তেল গরম করুন। ম্যারিনেট করা মুরগী ​​যুক্ত করুন। রান্না করা এবং বাদামী হওয়া পর্যন্ত উভয় দিকে বেক করুন।
5. গ্রিল থেকে মুরগি সরান, এবং এটি 5 মিনিটের জন্য বসতে দিন।
6. মুরগির টুকরো টুকরো করে সালাদে সাজিয়ে নিন।
7. এটি যোগ করুন ড্রেসিং আগে রেফ্রিজারেটরে সঞ্চিত এই কেটো ডায়েট সালাদ রেসিপি লেবুর রস দিয়ে পরিবেশন করুন।

2. সালাদ টাকোস

সূত্র: গরুর মাংস - এটি রাতের খাবারের জন্য

এই কেটো ডায়েট সালাদ রেসিপি আপনারা যারা রান্না করার জন্য বেশি সময় পান না তাদের জন্য উপযুক্ত। আপনি মাংস থেকে প্রোটিন, অ্যাভোকাডো থেকে চর্বি এবং পনির এবং টকযুক্ত ক্রিম থেকে ক্যালসিয়াম পাবেন।

এই কেটো ডায়েট সালাদ রেসিপি তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি হ'ল:

• ভাজা মাংস 250 গ্রাম
• লেটুস 100 গ্রাম, কাটা
• ½ অ্যাভোকাডো, কাটা
• চেরি টমেটো 60 গ্রাম, প্রায় কাটা
• গ্রেটেড চেডার পনির 30 গ্রাম
• টক ক্রিম 60 গ্রাম
• 1 টেবিল চামচ কাটা ছোলা
• 1 টেবিল চামচ অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল
• ১ টেবিল চামচ জিরা গুঁড়ো
• ১ টেবিল চামচ পেপ্রিকা পাউডার
• লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন

কিভাবে তৈরী করে:

1. মাঝারি আঁচে একটি স্কেলেলেটে জলপাই তেল গরম করুন। কিমাংস মাংস যোগ করুন, তারপরে বাদামী হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
2. জিরা গুঁড়ো, পেপারিকা, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন। মাংস রান্না করার পরে, সরান এবং সংক্ষিপ্তভাবে ঠান্ডা করুন।
3. লেটুস, টমেটো, অ্যাভোকাডো এবং লাল পেঁয়াজ একত্রিত করুন।
4. সালাদের উপরে মাংস সাজান Ar পনির এবং টক ক্রিম যোগ করুন এবং পরিবেশন করুন।

কেটো ডায়েটের এই সালাদ রেসিপিটি খুব সহজেই তৈরি তবে পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ।

3. অ্যাভোকাডো এবং চিংড়ি সালাদ

সূত্র: ছিনতাই থাকুন

আপনার কেটো ডায়েট রেসিপিটিকে আরও সম্পূর্ণ করতে, চিংড়ির মতো সীফুড যুক্ত করার চেষ্টা করুন।

চিংড়ি প্রোটিন এবং খনিজ আয়োডিন সমৃদ্ধ যা মস্তিষ্কের জন্য ভাল। অ্যাভোকাডো আপনার শরীরকে উপকারী স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করবে।

উপকরণ প্রয়োজন:

• চিংড়ি 225 গ্রাম, খোসা ছাড়ানো এবং ময়লা পরিষ্কার
• 1 অ্যাভোকাডো, diced
• লেটুস 100 গ্রাম, প্রায় কাটা
• 60 গ্রাম চেরি টমেটো
• Ions পেঁয়াজ
• 2 চামচ মাখন, গলে
• 1 টেবিল চামচ অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল
• ১ টেবিল চামচ লেবু বা চুনের রস
• লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন

কিভাবে তৈরী করে:

1. মাঝারি আঁচে একটি স্কিললেট গরম করুন, তারপরে মাখন এবং চিংড়ি যুক্ত করুন। চিংড়ি রান্না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, তারপরে আলাদা করে রাখুন।
2. লেটুস, অ্যাভোকাডো এবং চেরি টমেটো একত্রিত করুন। জলপাই তেল এবং লেবু বা চুনের রস দিন।
3. সালাদের উপরে চিংড়িগুলি সাজান range নুন এবং মরিচ যোগ করুন এবং পরিবেশন করুন।

উপরের তিনটি রেসিপি ব্যতীত, আপনি কেটো ডায়েটে উপাদানগুলির সাথে অন্যান্য সালাদ তৈরিও করতে পারেন।

আপনি অন্যান্য মাংসের সাথে মুরগির প্রতিস্থাপন করতে পারেন বাদাম বা দই যোগ করুন এবং স্বাদ অনুযায়ী on

এক্স