জুনিয়র এবং সিনিয়র হাই স্কুল কিশোরদের আরও বেশি ঘুমের দরকার কেন?

খাবারের মতো ঘুমও স্বাস্থ্যের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। আসলে ঘুম মস্তিষ্কের খাদ্য। কারণ ঘুমের সময়, অনেক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্ক দ্বারা সঞ্চালিত হয়। অতএব, ঘুম এড়িয়ে যাওয়া, ওরফে দেরি করা বিপদজনক হতে পারে। যদি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা দেরি করে থেকে যায় তবে তাদের স্কুলের অভিনয় হ্রাস পাওয়াই অসম্ভব নয়।

তারপরে, কিশোর-কিশোরীদের জন্য আদর্শ শয়নকাল কতক্ষণ? এটি কি প্রাপ্তবয়স্কদের শয়নকালের মতো?

কিশোরদের কত ঘুম দরকার?

প্রতিটি শিশুর বয়সের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন পরিমাণে ঘুম দরকার। জুনিয়র হাই স্কুল (13-15 বছর বয়সী) এবং উচ্চ বিদ্যালয়ের (16-18 বছর বয়সী) কিশোর-কিশোরীদেরও বিভিন্ন ঘুমের সময় প্রয়োজন

জুনিয়র উচ্চ বিদ্যালয়ের কিশোর-কিশোরীদের জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের সময় প্রতিদিন প্রায় 9-11 ঘন্টা is এর অর্থ সাত ঘন্টা কম নয় এবং প্রতিদিন বারো ঘন্টা বেশি নয়।

যদিও উচ্চ বিদ্যালয়ের কিশোরদের প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন, প্রায় 8-10 ঘন্টা। এর অর্থ এটি যে সাত দিনের চেয়ে কম নয় এবং একদিনে এগারো ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।

পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া কিশোর-কিশোরীদের স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস, আঘাত, দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য এবং ঘনত্ব এবং আচরণের সমস্যাগুলির ঝুঁকি বেশি থাকে।

কিশোর-কিশোরীদের আরও বেশি ঘুম দরকার কেন?

প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায়, কিশোর-কিশোরীদের আরও বেশি ঘুম দরকার। সাধারণত, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 6-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। এদিকে, কিশোরদের প্রতিদিন 9-11 ঘন্টা প্রয়োজন।

বয়ঃসন্ধিকালীনদের ঘুম থেকে ওঠার সময় তাদের ক্রিয়াকলাপ চালানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির চাহিদা মেটাতে আরও বেশি সময় প্রয়োজন।

সাধারণত কিশোর-কিশোরীদের প্রতিদিন ঘুমের সময়সূচি থাকে। কিশোর-কিশোরীরা আগের দিনগুলি থেকে ঘুমের debtণ থেকে পুনরুদ্ধারের উপায় হিসাবে সাপ্তাহিক ছুটিতে খুব বেশি দেরীতে থাকে।

যাইহোক, গভীর রাতে ঘুমোতে কেবল তাদের জৈবিক ঘড়িটি আরও খারাপ করবে, এক সপ্তাহের জন্য সাধারণ শোবার সময় ঘুমোতে তাদের পক্ষে আরও অসুবিধা হবে। সুতরাং, আপনি বলতে পারেন যে তারা খারাপ ঘুমের ধরণগুলির একটি চক্রের মধ্যে। স্কুলের দিনের সময়, তাদের প্রতি বিকেলে থাকতে হবে এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনে শেষ করতে হবে।

এটি সপ্তাহব্যাপী ক্লান্ত হয়ে ওঠে এবং সমস্ত সময় ঘুমায়। আপনি যদি সপ্তাহের শুরুতে আবার প্রবেশ করেন, ওরফে সোমবার, কিশোরটি চক্রটি পুনরাবৃত্তি করবে।

পর্যাপ্ত ঘুম কিশোর-কিশোরীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ

প্রতিদিনের অঙ্গগুলির স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতার জন্য ঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। জীবনের সমস্ত পর্যায়ে, ঘুম, স্মৃতি এবং আবেগকে প্রক্রিয়াজাতকরণ, কোষকে শক্তিশালীকরণ এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াটি ধীরে ধীরে বা দুর্বল করতে পারে এমন বর্জ্য পদার্থগুলি পরিষ্কার করার সময় মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে।

কৈশোরে, মস্তিষ্ক এখনও বিকাশ করছে এবং মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। বয়ঃসন্ধিকালে বিকাশ এবং পরিপক্ক হওয়ার জন্য মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স মস্তিষ্কের শেষ অঞ্চলগুলির মধ্যে একটি। মস্তিষ্কের এই অংশটি জটিল চিন্তাভাবনা এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের পাশাপাশি আবেগের নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। মস্তিষ্কের এই অংশটি ঘুম বঞ্চনার প্রভাবগুলির জন্য খুব সংবেদনশীল।

অল্প বয়সী কিশোর-কিশোরীদের বুদ্ধি, সামাজিক, সংবেদনশীল এবং আচরণগত সমস্যার জন্য ঝুঁকির মধ্যে থাকে। কিশোর-কিশোরীদের পর্যাপ্ত ঘুমের উপর এর প্রভাব পড়তে পারে: