খাবারগুলি মসৃণ করার অধ্যায়, যা কিছু ঠিক

কোষ্ঠকাঠিন্য বা কোষ্ঠকাঠিন্য হজম ব্যাধি যা শিশু এবং বয়স্কদের মধ্যে সাধারণ common এই অবস্থাটি কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হয় (বিএবি) পেটে ব্যথা এবং পেট ফাঁপা করতে পারে। পুনরুদ্ধার করার জন্য, মলত্যাগ-স্মুথযুক্ত খাবারের জন্য সহায়তা প্রয়োজন।

অধ্যায়টি মসৃণ খাবারের বিকল্পগুলি

আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেয়, যাতে মল মলদ্বারে পৌঁছাতে বেশি সময় নেয়। ফলস্বরূপ, মল শুকনো, ঘন হয়ে যায় এবং শরীর থেকে বের হওয়ার জন্য অতিরিক্ত ধাক্কা লাগে।

যদিও এটি কোনও গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ নয়, কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণগুলি যেমন তন্তুযুক্ত খাদ্যের অভাব হিসাবে চিকিত্সা করা উচিত। এ কারণেই, অন্ত্রের গতি মসৃণ করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠতে কিছু খাবার গ্রহণ করা প্রয়োজন।

এখানে কিছু বিএবি স্মুথযুক্ত খাবার রয়েছে যা আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সা করতে বেছে নিতে পারেন।

1. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার

মলত্যাগকারী খাবারগুলির মধ্যে একটি হ'ল খাবারে উচ্চ ফাইবার থাকে। আপনি দেখুন, হজম প্রক্রিয়াতে ফাইবারের প্রয়োজন হয় কারণ এটি মলের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এর উচ্চ জলের সামগ্রীর জন্য এটি নরম করতে সহায়তা করে।

ফাইবার গ্রহণের অভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। আপনার শরীরের অবস্থা অনুযায়ী ফাইবারের প্রয়োজনগুলি পরিকল্পনা করতে পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন। এই পরিবর্তনগুলিতে অভ্যস্ত হতে আপনার ডায়েটে ফাইবার যুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

আঁশযুক্ত ডায়েট্রি উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:

• বাদামযেমন বাদাম এবং চিনাবাদাম,
• আস্ত শস্যদানা, সূর্যমুখী, শণ এবং চিয়া এর বীজ,
• শাকসবজিযেমন সবুজ মটরশুটি, ব্রকলি, মিষ্টি আলু এবং কুমড়ো,
• আস্ত শস্যদানাযেমন ব্রাউন রাইস, রুটি এবং পাস্তা।

পুরো খাবার ছাড়াও ফাইবারের পরিপূরকগুলি তাদের দেহে ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর বিকল্প হতে পারে। আসলে নিয়মিত খাবার সাপ্লিমেন্টের চেয়ে ভাল। পরিপূরকগুলি খাবার সরবরাহ করে এমন বিভিন্ন ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে না।

আপনার যদি কিছু মেডিকেল অবস্থার কারণে ফাইবারের পরিপূরক প্রয়োজন হয় তবে ফাইবারের পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

2. প্রোবায়োটিক

প্রোবায়োটিকগুলি হ'ল "ভাল" ব্যাকটিরিয়া যা সহজেই দই এবং অন্যান্য উত্তেজক খাবারে পাওয়া যায়। কিছু লোকের জন্য, প্রোবায়োটিকযুক্ত খাবারগুলি অন্ত্র খাওয়ার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের গবেষণা অনুসারে, প্রোবায়োটিকযুক্ত খাবারগুলি কোষ্ঠকাঠিন্যের নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে। এই সমীক্ষায়, অংশগ্রহণকারীরা যারা কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিজ্ঞতা পেয়েছিলেন তারা প্রোবায়োটিক এবং প্লাসবো ব্যবহার করেছিলেন।

ফলস্বরূপ, গড় প্রোবায়োটিক অন্ত্রের ট্রানজিট সময়কে ধীর করে দেয় এবং অন্ত্রের গতিবিধির ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করে। আসলে, প্রোবায়োটিকগুলিতে নামক ব্যাকটিরিয়া থাকে বিফিডোব্যাকটেরিয়াম এটি মলকে নরম করতে সহায়তা করে বলেও জানা গেছে।

তবে, এমন কোনও গবেষণা নেই যা কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার জন্য নির্দিষ্ট ধরণের প্রোবায়োটিকের পরামর্শ দেয়। কারণটি হ'ল, ভাল ব্যাকটিরিয়াগুলির অধ্যয়নটি বিভিন্ন আকারের সাথে ছোট আকারে পরিচালিত হয়, যার ফলে নির্দিষ্ট প্রস্তাবনাগুলি নির্ধারণ করা কঠিন হয়ে পড়ে।

3. ফল

ফলটিকে মলত্যাগকারী খাবার হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা হলে এটি আর উন্মুক্ত রহস্য নয়। কীভাবে নয়, ফলগুলিতে উচ্চ জল, ফাইবার, ফ্রুক্টোজ এবং শরবিটল থাকে এবং হজম সিস্টেমের জন্য ভাল বলে বিবেচিত হয়।

উদাহরণস্বরূপ, নাশপাতি, আঙ্গুর এবং আপেলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, তাই এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো হজম সমস্যার জন্য ভাল। ইতিমধ্যে, অন্যান্য ফল রয়েছে যা মসৃণ অন্ত্রের গতিবিধির জন্য খাদ্য হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।

কিউই

কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য এই ভাল ফলটিতে প্রতি ফলের প্রায় 2.3 গ্রাম ফাইবার থাকে। এই খাবারগুলির ফাইবার মলের জমিনকে নরম করে শক্ত অন্ত্রের গতি পরিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে যাতে অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে সহজ হয়।

এছাড়াও, কিউইতে অ্যান্টিমিড অ্যাক্টিনিডিনও রয়েছে, যা একটি রেচক প্রভাব ফেলে, যা অন্ত্রের গতিগুলিকে উত্তেজিত করে যাতে আপনার আরও ভাল বাউন্ডে চলতে পারে। আপনি সরাসরি এই ফলটি উপভোগ করতে পারেন বা কোনও ফলের সালাদ তৈরি করতে পারেন।

স্ট্রবেরি

স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি বেরি গ্রুপের অন্তর্গত। টক স্বাদের সাথে এই স্বতন্ত্র ফলটি কোষ্ঠকাঠিন্যের সময় অন্ত্রের গতিবিধি মসৃণ করার জন্য খাদ্য হিসাবে উপযুক্ত বলে প্রমাণিত হয়।

আধা কাপ স্ট্রবেরি বা 75 গ্রাম এর সমতুল্য, এতে 2 গ্রাম ফাইবার থাকে। একই আকারের রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরিগুলিতে 4 এবং 3.8 গ্রাম ফাইবার থাকে।

এই ফাইবারটি পরে মলকে নরম করতে সহায়তা করবে যাতে এটি পাস করা সহজ হয়। আপনি দই টপিংয়ের হিসাবে এই ফলগুলি উপভোগ করতে পারেন বা এগুলি সরাসরি খেতে পারেন।

কলা

অন্য একটি অধ্যায় চালু করার ফলটি একটি কলা। তবে পাকা কলা বেছে নিন কারণ এগুলিতে ট্যানিন এবং অ্যামাইলাস প্রতিরোধী স্টার্চের পরিমাণ হ্রাস পাবে। কারণ এই দুটি যৌগিক কোষ্ঠকাঠিন্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এছাড়াও পাকা কলাতে 3 গ্রাম ফাইবার থাকে, বেশিরভাগ দ্রবণীয় ফাইবার থাকে। তবুও, আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্যযুক্ত শিশুদের এই অধ্যায়টি স্মুথযুক্ত খাবার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

4. তরল

মলত্যাগের সুবিধার্থে পুষ্টিকর খাবার অবশ্যই শরীরের তরলগুলির চাহিদা পূরণের মাধ্যমে অবশ্যই ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত। সরল জল ছাড়াও আপনি মাঝে মাঝে ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস বা পরিষ্কার স্যুপ পান করতে পারেন।

পর্যাপ্ত তরলের প্রয়োজনীয়তা মলকে নরম করতে সহায়তা করে যাতে এটি পাস করা সহজ হয়। এটি ছাড়াও এটি পানিশূন্যতা রোধ করে। কারণটি হ'ল, সঠিকভাবে হাইড্রেটেড হওয়া অবশ্যই স্বাস্থ্যের পক্ষে কার্যকর এবং কোষ্ঠকাঠিন্যকে পুনরাবৃত্তি থেকে বাধা দেয়।

আপনার দৈহিক আকার, স্বাস্থ্য এবং আবাসনের ভিত্তিতে আপনার প্রতিদিন কত তরল প্রয়োজন তা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।

অধ্যায় খাদ্য গ্রহণের নিয়মগুলি স্মুথ করুন

যে ধরণের খাবারের কথা উল্লেখ করা হয়েছে তা কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে এখনও এমন কিছু বিধি রয়েছে যা মান্য করা দরকার।

প্রথমে আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণ ভারসাম্য করুন যাতে খাবারে ফাইবার সম্পূর্ণ কার্যক্ষম থাকে এবং হজম সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে। দ্বিতীয়ত, সাধারণ রুটিন অনুশীলনের সাথে ডায়েট একত্রিত করুন।

চলমান এবং জগিংয়ের মতো সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আরও স্থিতিশীল অন্ত্রের গতিপথ পুনরুদ্ধার করতে পারে। এইভাবে, আপনি একটি মসৃণ অন্ত্র আন্দোলন করতে পারেন।

এই অধ্যায়টি চালু করার প্রাকৃতিক উপায়ে যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি না পাওয়া যায় তবে আপনার একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কারণটি হ'ল, সবার শরীরে একই চিকিত্সার জন্য আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো হয়।

বিরক্তিকর কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য চিকিত্সা করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে জটিলতা রোধ করতে আপনার ফার্মাসি বা ডাক্তারের কাছ থেকে এক রেচক প্রয়োজন হতে পারে।

এক্স