আপনার স্বাস্থ্যকর, উজ্জ্বল এবং তারুণ্যের ত্বকের জন্য ভিটামিন

আমরা খাওয়া প্রতিটি খাদ্য বর্তমান ত্বকের অবস্থার প্রতিফলিত হবে। ত্বকের রোগ প্রতিরোধের একটি পদক্ষেপ হ'ল ভিটামিন গ্রহণ করা। ত্বকের জন্য কী ভিটামিন রয়েছে, এটি সুস্থ রাখতে এবং অল্প বয়স্ক দেখতে?

স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ভিটামিনের প্রকার

আসলে, অনেক ধরণের ভিটামিন রয়েছে যা আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল থাকার প্রয়োজন। এখানে ত্বকের জন্য এমন ধরণের ভিটামিন রয়েছে যা আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন পূরণ করতে হবে।

1. ভিটামিন ই

স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখার জন্য ভিটামিন ই এর সুবিধাগুলি সুপরিচিত। মূল বিষয় হ'ল ত্বকে রৌদ্রের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করা। ভিটামিন ই রুক্ষ এবং শুকনো ত্বকের চিকিত্সা, ত্বকের নরমতা বজায় রাখতে এবং ত্বকের অন্ধকার দাগ এবং বলিরেখা প্রতিরোধ করতেও সহায়তা করতে পারে।

ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রকের একেজির মতে, গড়ে প্রাপ্ত বয়স্কদের প্রতিদিন 15 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই প্রয়োজন। সাধারণত দেহ সিবামের মাধ্যমে ভিটামিন ই উত্পাদন করে, এটি ত্বকের ছিদ্রগুলির মধ্য দিয়ে মুক্তি পাওয়া তেল। পরিমাণটি ভারসাম্যপূর্ণ হলে, সিবাম ত্বককে শুকিয়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে।

ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার যেমন पालक, বাদাম, সূর্যমুখীর বীজ এবং জলপাই তেল খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার গ্রহণ করতে পারেন। বিভিন্ন বিউটি কেয়ার প্রোডাক্টে ভিটামিন ইও পাবেন।

আপনি মাল্টিভিটামিন বা ভিটামিন ই পরিপূরকও নিতে পারেন।যদি প্রয়োজন হয়, সেগুলি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

2. ভিটামিন এ

সূত্র: ডাঃ ওয়েল

ভিটামিন এ চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে দরকারী বলে পরিচিত। তবে স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখতে ভিটামিন এও ভাল good অনেকগুলি অধ্যয়ন হয়েছে যা জানিয়েছে যে ভিটামিন এ এর ​​ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে যেমন:

• ক্ষতিগ্রস্থ ত্বকের টিস্যুগুলি মেরামত করুন এবং স্বাস্থ্যকর টিস্যু বজায় রাখুন,
• বলিরেখা এবং সূক্ষ্ম রেখা হ্রাস করুন
• মুখের নিস্তেজ দাগ কাটিয়ে উঠুন,
• মসৃণ ত্বক, এবং
• ব্রণ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 600 মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন এ প্রয়োজন। আপনি বিভিন্ন খাবার যেমন মিষ্টি আলু, গাজর এবং গা dark় সবুজ শাকসব্জির মাধ্যমে আপনার প্রতিদিনের খাবার গ্রহণ করতে পারেন।

এই ভিটামিনটি ত্বকের যত্নের কয়েকটি পণ্য যেমন ফেস ক্রিম বা চোখের ক্রিমগুলিতেও পাওয়া যায়। এই পণ্যগুলিতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত ভিটামিন এ ডেরিভেটিভগুলির মধ্যে একটি হ'ল রেটিনয়েডস।

রেটিনয়েডগুলি সেল টার্নওভারের হারকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে যা ত্বকের স্বরকে আরও পরিষ্কার এবং উজ্জ্বল দেখায়। রেটিনয়েডগুলি কার্যকর ব্রণর ওষুধও এবং বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলি কমিয়ে দিতে পারে।

তবে আপনি যখন রেটিনয়েড যুক্ত পণ্য ব্যবহার করতে চান তখন সাবধান হন be কারণটি হ'ল, এই পদার্থটি সূর্যের আলোতে খুব সংবেদনশীল। তাই মুখের ত্বকে রেটিনয়েড লাগানোর পরে ঘরের বাইরে যাওয়ার সময় সবসময় সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।

৩. ভিটামিন বি কমপ্লেক্স

ওটমিল, চাল, ডিম এবং কলা জাতীয় খাবারে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স পাওয়া যায়। ভিটামিন বি কমপ্লেক্সে বায়োটিন রয়েছে যা নখ, ত্বক এবং চুলকোষ গঠনের ভিত্তি।

কিছু বি কম ভিটামিন ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। একটি 2018 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বি-জটিল ভিটামিনগুলি শরীরকে নতুন, স্বাস্থ্যকর ত্বকের কোষ তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। বিপরীতে, ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের ঘাটতি ডার্মাটাইটিস হতে পারে।

ভিটামিন বি 3 বা নিয়াসিনামাইড ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় বয়সের দাগ এবং ত্বকের বিবর্ণতা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এদিকে, ভিটামিন বি -5 বা প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড ব্রণ এবং বার্ধক্যজনিত ত্বকের চিকিত্সায় সহায়তা করে।

বিভিন্ন ধরণের বি ভিটামিন রয়েছে এবং প্রতিটি ভিটামিনের বিভিন্ন পরিমাণে প্রয়োজন যেমন:

• ভিটামিন বি 1: 1-1.2 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন বি 2: 1.3-1.6 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন বি 3: 12-15 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন বি 5: 5 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন বি 6: 1.3-1.5 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন বি 12: 2.4 মাইক্রোগ্রাম

বাজারে, এমন অনেক পরিপূরক রয়েছে যা কেবলমাত্র একটি দানায় বি কমপ্লেক্স ভিটামিনের সমস্ত চাহিদা ধারণ করে। আপনি কেবলমাত্র এই পরিপূরকগুলি নিতে পারেন।

মনে রাখবেন যে ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের প্রয়োজনীয়তা প্রতিটি ব্যক্তির বয়স এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপরও নির্ভর করে। সুতরাং, আপনার প্রয়োজনীয় বি ভিটামিনগুলির প্রয়োজনীয়তাগুলি খুঁজে বের করার জন্য আপনার একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

4. ভিটামিন সি

ত্বকের জন্য এই জাতীয় ভিটামিন প্রায়শই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে পরিচিত। হ্যাঁ, ভিটামিন সি আপনাকে কেবল সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে পারে না, তবে এটি ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল। দেহে এই ভিটামিন এপিডার্মিস (ত্বকের বাইরের স্তর) এবং ডার্মিস (অভ্যন্তরের ত্বকের স্তর) পাওয়া যায়।

এই ভিটামিনে কোলাজেনও রয়েছে যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং আর্দ্রতা থেকে আর্দ্রতা বাড়াতে উপকারী। এজন্য ভিটামিন সি প্রায়শই অ্যান্টিজেজিং ত্বকের যত্নের পণ্যগুলির একটি অন্যতম প্রধান উপাদান (অ্যান্টি-অ্যান্টি) বার্ধক্য).

ত্বকের জন্য ভিটামিন সি এর কিছু উপকারিতা নিম্নরূপ।

• অকাল বয়সকতা রোধ করুন।
• মুখের রিঙ্কেল কমায়।
• শুষ্ক ত্বক প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা।
• ত্বকে কালো দাগ ছদ্মবেশে সহায়তা করে।
• সূর্যের ক্ষতিকারক রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করে।
• কোষের ক্ষতি হ্রাস করে এবং ক্ষত নিরাময়ে প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে।

একদিনে, প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা ভিটামিন সি খাওয়া উচিত পুরুষদের জন্য 90 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 75 মিলিগ্রাম। পরিপূরক ছাড়াও ভিটামিন সি বিভিন্ন ধরণের ফল এবং শাকসব্জী যেমন কমলা, মরিচ, স্ট্রবেরি, ফুলকপি এবং সবুজ শাকসব্জী পাওয়া যায়।

5. ভিটামিন কে

রক্ত জমাট বাঁধার প্রক্রিয়াতে ভিটামিন কে এর একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে যা ক্ষত বা ক্ষত নিরাময়ের প্রক্রিয়া চলাকালীন প্রয়োজন। অতএব, দাগ সম্পর্কিত বিভিন্ন অবস্থার জন্য ভিটামিন কে প্রায়শই সমাধানগুলির একটি।

তা ছাড়া, ভিটামিন কে প্রায়শই ব্রণর medicষধি সংমিশ্রণ, ত্বকের ক্রিম বা অন্ধকার দাগ, বৃত্তের নিচে ইট সহ বিভিন্ন ধরণের সমস্যাগুলির জন্য ব্যবহার করা হয় এবং প্রসারিত চিহ্ন।

প্রাপ্তবয়স্কদের একদিনে ভিটামিন কে প্রয়োজন পুরুষদের জন্য 65 মাইক্রোগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 55 মাইক্রোগ্রাম। বিভিন্ন ধরণের খাবার খেয়ে আপনার ভিটামিন কে গ্রহণের মাধ্যমে সমৃদ্ধ করুন, এর মধ্যে একটি হল গা dark় সবুজ শাকসব্জী, যেমন পালংশাক, ব্রকলি এবং সরিষার শাক।

6. ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি কেবল শক্তিশালী হাড় এবং দাঁতের জন্যই ভাল নয়, এই ভিটামিনটি ত্বকের নতুন কোষগুলির বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে নিজেকে ত্বক মেরামত করতে সহায়তা করে। ভিটামিন ডি ত্বকের প্রদাহ দূর করতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

প্রদাহ ত্বকের জ্বালা এবং ব্রণ এবং একজিমার মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। জার্নাল অফ ডার্মাটোলজিকাল ট্রিটমেন্টের একটি গবেষণা প্রমাণ করে যে ভিটামিন ডি এবং ই সমন্বিত ক্রিমগুলি এটোপিক ডার্মাটাইটিসের লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে।

পরিপূরক এবং লোশন ছাড়াও, ভিটামিন ডি জাতীয় প্রাকৃতিক উত্স রয়েছে যা খাওয়া যেতে পারে। সর্বাধিক পরিচিত উত্সগুলির মধ্যে একটি হ'ল সূর্যালোক। ত্বক যখন সূর্যের আলো শোষণ করে তখন দেহের কোলেস্টেরল ভিটামিন ডিতে রূপান্তরিত হয়

পরে, ভিটামিন ডি যকৃত এবং কিডনি দ্বারা গ্রহণ করা হবে এবং স্বাস্থ্যকর ত্বকের কোষ গঠনে সহায়তা করার জন্য সারা শরীর জুড়ে বিতরণ করা হবে।

আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য দুধ, সিরিয়াল, স্যামন, টুনা, ডিমের কুসুম এবং গরুর মাংসের লিভারও ভিটামিন ডি এর ভাল উত্স।

ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য খনিজগুলি

ভিটামিন ছাড়াও বিভিন্ন খনিজ রয়েছে যা আপনার ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ভাল। ভিটামিন এবং খনিজগুলি প্রায়শই সমান হয় কারণ এগুলি প্রায়শই একসাথে উল্লেখ করা হয়। তবে উভয়ই স্ব স্ব ব্যবহারের সাথে আলাদা আলাদা পদার্থ।

ভিটামিনের পাশাপাশি বিভিন্ন খনিজ গ্রহণের ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই, কারণ বেশ কয়েকটি খনিজ রয়েছে যা আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল।

দস্তা

কোষগুলি বিভক্ত হয়ে বেড়ে ওঠায় দস্তা কোষের দেয়ালগুলি স্থিত রাখতে পারে। অতএব, জিঙ্ক কোনও আঘাত দেখা দিলে ত্বককে দ্রুত নিরাময় করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও দস্তা ইউভি ক্ষতির হাত থেকে ত্বককেও রক্ষা করতে পারে। কারণ জিঙ্ক শরীরে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবেও কাজ করে।

যখন এই খনিজটিতে শরীরের ঘাটতি থাকে তখন ত্বকে একজিমার মতো চুলকানিযুক্ত ফুসকুড়ি দেখা দেয়। এছাড়াও, দস্তার ঘাটতিযুক্ত লোকেরা বারবার স্ট্রেস বা ঘর্ষণে ঝুঁকির শিকার হওয়া অঞ্চলে ডায়রিয়া, চুল পড়া, ধীরে ধীরে নখ বৃদ্ধি এবং চামড়ার ক্ষতগুলিও অনুভব করবেন।

তার জন্য, পরিপূরক এবং খাবার উভয়ই সর্বদা দস্তার প্রয়োজনগুলি পূরণ করুন। জিঙ্কযুক্ত বিভিন্ন খাবারের জন্য, যেমন ঝিনুক, গম, গরুর মাংস লিভার, তিলের বীজ, গরুর মাংস, চিংড়ি, কিডনি বিন এবং চিনাবাদাম।

সেলেনিয়াম

সেলেনিয়াম এমন একটি খনিজ যা নির্দিষ্ট অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিকে ইউভি রশ্মি থেকে ত্বককে সুরক্ষিত করতে সহায়তা করে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি দেহে ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলি ছাপাতে সহায়তা করে যা ত্বককে আরও বয়স্ক করে তুলতে পারে। আসলে, সেলেনিয়ামের ঘাটতি ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই, আপনি বিভিন্ন খাদ্য উত্স খেতে পারেন যার মধ্যে সেলেনিয়াম রয়েছে:

• হলুদ ফিন টুনা,
• ঝিনুক,
• সূর্যমুখী বীজ,
• শিটকে মাশরুম,
• মুরগী,
• ডিম, এবং
• সার্ডাইন

তবে এটি স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় হলেও এর বেশি পরিমাণে সেবন করাও শরীরের ক্ষতি করতে পারে। প্রতিদিনের সেলেনিয়াম গ্রহণের সীমা 55 মাইক্রোগ্রামের কাছাকাছি।

সাধারণত কোনও ব্যক্তি অত্যধিক মাত্রার সাথে পরিপূরক গ্রহণের সময় সেলেনিয়াম বিষের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারে। সেলেনিয়াম বিষের বিভিন্ন লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• চুল পরা,
• চঞ্চল,
• বমি বমি ভাব,
• ঠাট্টা,
• কাঁপুনি, এবং
• পেশী ব্যথা

গুরুতর ক্ষেত্রে, তীব্র বিষক্রিয়ায় অন্ত্রের সমস্যা, স্নায়ু, হার্ট অ্যাটাক, কিডনি ব্যর্থতা এবং মৃত্যুর কারণ হতে পারে। এটি এড়াতে ডোজ এবং পানীয় সংক্রান্ত নির্দেশাবলী সম্পর্কে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ত্বকের জন্য খুব বেশি ভিটামিন গ্রহণ করবেন না

তারা বেশি ব্যবহারিক হওয়ায় অনেকে পরিপূরক থেকে ভিটামিন গ্রহণ পছন্দ করেন। তবে বেশি পরিমাণে ভিটামিন সেবন করলেও আপনার দেহের বিভিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়।

আপনি যদি খুব বেশি ভিটামিন সি গ্রহণ করেন, উদাহরণস্বরূপ, কোনও ব্যক্তি ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব, এমনকি গুরুতর ক্ষেত্রে কিডনিতে পাথর গঠনের বিকাশ করতে পারে।

শরীরে ভিটামিনের মাত্রা পরীক্ষা করতে, ডাক্তার সাধারণত রক্ত ​​পরীক্ষা করে থাকেন। এই পরীক্ষাটি আপনার নির্দিষ্ট ভিটামিনের অভাব আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে সক্ষম। তদতিরিক্ত, চিকিত্সা কী কী পরিপূরকগুলি খাওয়ার জন্য উপযুক্ত এবং নিরাপদ সে সম্পর্কে সুপারিশও সরবরাহ করবে।

আপনার ত্বকের সমস্যার চিকিত্সার জন্য প্রদত্ত ভিটামিন গ্রহণের জন্য ডোজ এবং নিয়ম সম্পর্কিত চিকিত্সা কর্মীদের, বিশেষত চর্ম বিশেষজ্ঞের পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন।

সর্বাধিক সুবিধা পাওয়ার জন্য অযত্নে ভিটামিন গ্রহণ করবেন না, বিশেষত ইচ্ছাকৃতভাবে অতিরঞ্জিত ডোজ সহ। সুবিধাগুলি পাওয়ার পরিবর্তে, আপনি আসলে একটি অতিরিক্ত পরিমাণে যেতে পারেন যা শরীরের ক্ষতি করে।

আপনার দেহের প্রয়োজন মতো ভিটামিন এবং খনিজগুলি সুপারিশ অনুযায়ী খাবেন। কারণটি হ'ল, বিভিন্ন বয়স এবং লিঙ্গগুলি ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য তাদের প্রতিদিনের প্রয়োজনের চেয়ে পৃথক।