কোয়ারান্টিন ক্লান্তি, কোয়ারান্টাইন আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে তার কারণ

সময়ের সাথে সাথে, কভিড -১৯ মহামারীর অনেক লোক মুখোমুখি হয়েছে 'পৃথক ক্লান্তি’. কোয়ারান্টিন ক্লান্তি শারীরিক এবং মানসিক অবসন্নতা যা দীর্ঘায়িত কোয়ারানটাইন থেকে উদ্ভূত হয়। যদি গত কয়েক মাসের মধ্যে আপনার দিনগুলি ভারী এবং ক্লান্তিকর হয় তবে এটি কারণ হতে পারে।

কেন এবং কীভাবে এটি সমাধান করা যায়?

এটা কি পৃথক ক্লান্তি?

প্রত্যেকে বিভিন্ন উপায়ে COVID-19 মহামারী নিয়ে কাজ করছে। কেউ কেউ জীবনের তাড়াহুড়ো থেকে বিরতি নেওয়ার জন্য এক মুহুর্ত হিসাবে পৃথক অবস্থা দেখেন। অবশ্যই এটি মানিয়ে নেওয়া সহজ নয় তবে শেষ পর্যন্ত তারা স্বাচ্ছন্দ্যের একটি ধারণা খুঁজে পান।

তবে, অনেকেও পৃথকীকরণের সময় মানসিক চাপ অনুভব করেন। মহামারী এবং কোয়ারানটিনের অনিশ্চিত সময়ের সংবাদ আপনাকে উদ্বিগ্ন, ক্লান্ত এবং বিরক্তিকর ছেড়ে দিতে পারে। এগুলি পৃথক ক্লান্তির সর্বাধিক স্বীকৃত লক্ষণ।

এই লক্ষণগুলি ছাড়াও, আপনি নিজের ক্ষুধা পরিবর্তন করতে পারেন, ঘুমাতে আরও সমস্যায় পড়তে পারেন, কম উত্তেজিত বোধ করতে পারেন এবং জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তাভাবনা চালিয়ে যেতে পারেন। প্রাথমিকভাবে সহজে অনুভূত হওয়া কোয়ারান্টাইন ক্রমশ ভারী হয়ে উঠল।

কোয়ারান্টিন ক্লান্তি এমন একটি অবস্থা যা এই সময়ে অনেকের কাছে সাধারণ। সাধারণভাবে, এটির কারণ হিসাবে তিনটি কারণ রয়েছে যা নিম্নরূপ।

1. কম ভয়

তারা যখন প্রথম COVID-19 মহামারী সম্পর্কে শুনেছিল, লোকজনের প্রাথমিক প্রতিক্রিয়া আতঙ্কিত ছিল। এখন লোকেরা আর মামলার সংখ্যা নিয়ে খুব বেশি চিন্তিত নয়। তারা ঘরে উত্পাদনশীল থাকার উপায়গুলি খুঁজতে আরও বেশি মনোনিবেশিত হয়।

তবে এটি নতুন উদ্বেগও জাগায়। আপনি অন্য ব্যক্তির মতো অনুপাতহীন হওয়ার আশঙ্কা করছেন বা অনিরাপদ হচ্ছেন কারণ আপনি একই কার্যক্রম করছেন। শেষ পর্যন্ত, আপনি আর নিজের প্রতিদিনের কাজকর্মগুলি সম্পর্কে পছন্দ করতে পছন্দ করেন না এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।

COVID-19 প্রাদুর্ভাব আপডেট দেশ: ইন্দোনেশিয়াডাটা

1,024,298

নিশ্চিত করা হয়েছে

831,330

চাঙ্গা

28,855

ডেথড্রিট্রিবিউশন মানচিত্র

2. সামাজিকীকরণ প্রয়োজন

এটি হ'ল ফ্যাক্টর যা সর্বাধিক ট্রিগার করতে ভূমিকা রাখে পৃথক ক্লান্তি। আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে আলাপচারিতা ছাড়াই বেশ কয়েক সপ্তাহ পেরিয়ে যেতে সক্ষম হতে পারেন, তবে সামাজিকীকরণের প্রয়োজন ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে।

এমনকি আপনি বাড়িতে অন্য লোকের সাথে থাকলেও, আপনি এখনও পুরানো বন্ধু, স্বামী বা কাজের বা অন্য কারও সাথে দেখা করতে চান। আপনি করতে পারেন যে ইন্টারেক্ট করার একমাত্র উপায় ভিডিও কল, তবে শেষ পর্যন্ত এটি যথেষ্ট নয়।

3. মিশ্র আবেগ

COVID-19 মহামারী আপনার সংবেদনগুলি সংকট মোডে ফেলে। আপনি উদ্বেগ এবং ভয় বোধ করা চালিয়ে যান, তবে আপনার দ্রুত সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হওয়াও দরকার। এই অবস্থা দীর্ঘস্থায়ী হয় না এবং পৃথকীকরণের সময় ক্লান্তি হতে পারে।

ক্যাপিং টিপস পৃথক ক্লান্তি

মোকাবেলা করার সেরা উপায় পৃথক ক্লান্তি ক্রিয়াকলাপ এবং বিশ্রামের সময়কে ভারসাম্যপূর্ণ করা। আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপগুলি এখানে।

1. উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করুন

আপনার এখন এবং পরে দুশ্চিন্তা বোধ করা স্বাভাবিক। যখন এই অনুভূতি আসে, তখন গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার দম ধরার চেষ্টা করুন। আপনাকে আরও স্বস্তি বয়ে আনতে পারে এমন অন্যান্য চিন্তাভাবনার প্রতি মনোনিবেশ করুন।

এমন কোনও কিছুর সন্ধান করুন যা আপনাকে উত্সাহিত করে, এটি ব্যায়াম হোক, টিভি সিরিজ দেখুক বা সুস্বাদু কিছু খাও whether বাড়িতে লোকের সাথে চ্যাট করা বা বন্ধুদের কল করাও আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

২. আপনি করতে পারেন এমন সামান্য কাজগুলিতে মনোনিবেশ করুন

কোয়ারান্টিন ক্লান্তি পৃথকীকরণের সময় জমা হওয়া নেতিবাচক আবেগের ফলাফল। মহামারী চলাকালীন ইতিবাচক চিন্তাভাবনা সহজ জিনিস নয়, তবে আপনি কয়েকটি সহজ পদক্ষেপের সাহায্যে এটি শুরু করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ:

• দিনের দায়িত্ব পালন করুন (বাড়ি, কলেজ থেকে কাজ করুন) লাইনেইত্যাদি)।
• হাত ধুয়ে, বাড়ি থেকে বেরোনোর ​​সময় মুখোশ পরে এবং প্রয়োগ করে COVID-19 এর সংক্রমণ রোধ করুন শারীরিক দূরত্ব.
• স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
• ঘরে হালকা অনুশীলন করা, যেমন দড়ি লাফানো, উপরে তুলে ধরা, এবং অন্যদের.

৩. উপযুক্ত উত্স থেকে তথ্য সন্ধান করা

COVID-19 সম্পর্কিত সংবাদগুলি কখনও কখনও কিছুটা ভীতিজনক হতে পারে তবে আপনাকে তথ্যের সাথে নিজেকে সজ্জিত করতে হবে। তথ্য এবং সঠিক তথ্য আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে এবং রোগের সংক্রমণ রোধে সহায়তা করতে পারে।

নির্ভরযোগ্য উত্স থেকে তথ্য সন্ধান করুন। ষড়যন্ত্র তত্ত্বগুলিতে বিশ্বাস করবেন না যা আপনাকে আরও ভয় পেয়ে এবং বিভ্রান্ত করবে। আপনার চারপাশের লোকজনের সাথে তথ্য ভাগাভাগি করতে ভুলবেন না।

৪. নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না

বিচ্ছিন্নতা এমন একটি আচরণ যা পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করতে পারে পৃথক ক্লান্তি। কারণটি হ'ল, আপনি একা থাকাকালীন খারাপ বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তাভাবনা করেন যা উদ্বেগ সৃষ্টি করে। আপনি কারও সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট না করলে সমস্ত খারাপ চিন্তা তৈরি হবে।

প্রতি কয়েক দিন কোনও সঙ্গী বা বন্ধুকে কল করার চেষ্টা করুন। দল বা ইভেন্টগুলিতে যোগ দিন লাইনে যেখানে আপনি কমপক্ষে লেখার মাধ্যমে অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। এটি আপনার এবং আপনার চারপাশের মানুষদের উপকার করবে।

5. রুটিনগুলি তৈরি করুন এবং করুন

যদি আপনার কোনও নির্দিষ্ট রুটিন না থাকে তবে কোয়ারান্টাইন চলাকালীন ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। এমনকি সাধারণ রুটিনগুলি এই ধারণা দেয় যে আপনি আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের নিয়ন্ত্রণে রয়েছেন।

আপনাকে ক্রিয়াকলাপের বিশদ সময়সূচি তৈরি করতে হবে না। আপনাকে একই সাথে পৃথকীকরণের সময় কেবল জেগে ওঠা, কাজ করা, খাওয়া এবং ক্রিয়াকলাপ করা দরকার। এইভাবে, আপনি শক্তি এবং আবেগ সংরক্ষণ করতে পারেন যাতে আপনি সহজেই ক্লান্ত হন না।

মানুষ আসলে ভালভাবে মানিয়ে নিতে সক্ষম হয়। এটি মহামারী চলাকালীন নতুন জিনিসগুলিতে আপনাকে দ্রুত অভ্যস্ত করে তোলে, যেমন ঘরে বসে কাজ করা, পুরো দিন বাড়ী না রেখে, যাতে আপনি অন্যান্য লোকের সাথে কম সময়ে সামাজিকীকরণ করেন।

তবুও, মানুষের এখনও সীমাবদ্ধতা রয়েছে এবং পৃথক ক্লান্তি একটি উদাহরণ। আপনি ক্রিয়াকলাপ এবং বিশ্রামের সময়কে ভারসাম্য বজায় রেখে, মানুষের সাথে যোগাযোগ রাখতে এবং একটি রুটিনকে আঁকড়ে ধরে এটিকে কাটিয়ে উঠতে পারেন।