ক্ষুধার প্রকারভেদ আলাদা

ক্ষুধা এক রহস্য। কখনও কখনও আমরা কেবল সামান্য খান এবং পরিপূর্ণ বোধ করি, অন্যদিকে আপনি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া সত্ত্বেও ক্ষুধার্ত বোধ করেন। এর কারণ আপনি প্রায়শই ক্ষুধার প্রবণতা সম্পর্কে ভুল হয়ে থাকেন। উদাহরণস্বরূপ, ক্ষুধার্ত কারণ আপনি না খেয়েছেন বা কেবল আপনার তৃষ্ণার মতো কিছু আছে। কত ধরণের ক্ষুধা লাগতে পারে? এখানে পর্যালোচনা আসে।

বিভিন্ন ধরণের ক্ষুধা জেনে নিন

আপনার দেহটি আসলে কী অনুভব করে তা বোঝাতে আপনাকে নীচের ধরণের ক্ষুধার মধ্যে পার্থক্য বুঝতে হবে।

1. সত্য ক্ষুধা

আসল ক্ষুধা, শারীরিক ক্ষুধা নামেও পরিচিত, ক্ষুধার সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ধরণ। ক্ষুধার মধ্য দিয়ে আপনার শরীর আপনাকে কখন খাবেন তা বলে। EatQ এর লেখক সুসান অ্যালবার্স বলেছেন, "এই জাতীয় ক্ষুধা আপনাকে দুর্বলতা, মাথাব্যথা, শক্তি না হওয়া এবং একটি বর্ধিত পেটের মতো শারীরিক লক্ষণগুলি অনুভব করে।"

সুতরাং যদি আপনি ইতিমধ্যে উপরের লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে পুষ্টিকরূপে সুষম ডায়েটে সঙ্গে সঙ্গেই খান। আপনার খাবারে শর্করা, প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

২. আপনি মুভি বা টেলিভিশন দেখছেন বলে ক্ষুধার্ত

জলখাবারের চেয়ে টেলিভিশন দেখার আর কী ভাল সময়? দ্বারা একটি গবেষণা আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন ২০১৩ সালে দেখা গেছে যে অন্য কিছু করার সময় খাওয়ার ফলে আমাদের অজান্তে আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা যায়।

সুতরাং, আপনি যদি কোনও সিনেমা বা টেলিভিশন দেখছেন, তবে অন্য কিছু করতে আপনার হাতকে ব্যস্ত রাখা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, পা ও হাত ম্যাসেজ করার সময় বা ওজন উত্তোলনের সময় ডাম্বেল যা বরং হালকা। আপনি যদি বাণিজ্যিক হয়ে থাকেন তবে আপনি সংক্ষেপে টেলিভিশন স্টেশনটিও পরিবর্তন করতে পারেন যাতে আপনি খাদ্য বিজ্ঞাপনে প্রলুব্ধ না হন।

3. বিরক্তিতে ক্ষুধার্ত

আপনি যখন বিরক্ত বোধ করেন, আপনি খাওয়ার সাথে একঘেয়েমি পূরণ করার প্রবণতা রাখেন। ঠিক আছে, আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করার জন্য একঘেয়েমি আরও সহ্য করা, একঘেয়েমিটিকে শিথিলতার জন্য পরিণত করুন।

হালকা অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি একঘেয়েমি থেকেও মুক্তি পেতে পারেন, অফিস বা বাড়ির বাইরে হাঁটতে পারেন, বা পরিষ্কার করতে পারেন। সংক্ষেপে, যখন আপনি অত্যধিক পরিশ্রমের চেয়ে বিরক্ত হন তখন সক্রিয় হওয়া বা অনুশীলন করা ভাল।

৪. আবেগ নিয়ে ক্ষুধার্ত

এই জাতীয় ক্ষুধা ক্ষুধা এবং উপচে পড়া সংবেদনগুলির সংমিশ্রণ। এটি ঘটে যখন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পায়, আপনাকে আরও খিটখিটে করে তোলে এবং মন খারাপ করে তোলে।

ওহাইও বিশ্ববিদ্যালয়ের সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের চিনির মাত্রা কম তাদের অংশীদারদের প্রতি আরও আক্রমণাত্মক আচরণ করতে ঝোঁক। আপনি যখন এইভাবে অনুভব করেন, তখন রক্তে শর্করার মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে আপনি একটি মিষ্টি নাস্তা নিতে পারেন মেজাজ আপনি.

5. বিকেলে ক্ষুধার্ত

ডাঃ. খাওয়ার বিশেষজ্ঞ মিশেল মে বলেছেন, “বিকেল এমন সময় হয় যখন মানুষ প্রায়শই ক্ষুধার্ত বোধ করে। আমাদের মধ্যাহ্নভোজন হওয়ার পরে বেশ কয়েক ঘন্টা হয়ে যাওয়ার পরে এটি শক্তির মাত্রা হ্রাস করার কারণে ঘটেছে।

আপনি সবচেয়ে ভাল কাজটি করতে পারেন খাবার পরিকল্পনা করুন। খাওয়া বাদ দিয়ে খুব বেশিক্ষণ পেট ফাঁকা রাখবেন না। প্রোটিন সামগ্রী সমৃদ্ধ স্ন্যাক্স রাখুন কারণ এটি আমাদের ক্ষুধায় আরও প্রতিরোধী করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ দই।

6. চাপ থেকে ক্ষুধার্ত

সুসান অ্যালবার্স বলেন, "আমরা যখন চাপের মধ্যে থাকি তখন আমরা খেতে আগ্রহী এবং কম পিক হয়ে উঠি।" যাইহোক, এমন কিছু লোক রয়েছে যাদের স্ট্রেস থাকা অবস্থায় কেবল ক্ষুধা লাগে না।

স্ট্রেস-প্ররোচিত ক্ষুধা নিরসনে সহায়তা করতে পারে এমন একটি কৌশল হ'ল মানসিক চাপ পরিচালনা করতে শেখা। পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে মনকে প্রশান্ত করতে গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া, অঙ্কন করা, ডায়েরি লেখা,বিশ্বাস করাবন্ধুদের,

ST. এসটিডিগুলির জন্য ক্ষুধার্ত

আপনি যখন মাসিকের কয়েকদিন আগে প্রাক-মাসিক সিনড্রোম বা পিএমএস অনুভব করেন তখন একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করার দৃ determination় প্রতিজ্ঞাকে উপেক্ষা করা যেতে পারে। পিএমএসের সময়, হরমোনের পরিবর্তনগুলি আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ক্ষুধার এই লক্ষণগুলির জন্য দেখুন এবং যদি আপনার সত্যিই ক্ষুধা লাগে তবে আরও খান খান। সময়ের সাথে সাথে এই লক্ষণগুলি ম্লান হয়ে যাবে এবং আপনি আবার আপনার ভারসাম্য খুঁজে পাবেন।

8. ক্ষুধার্ত চোখ

আপনার ক্ষুধা হিসাবেও পরিচিত কারণ খাবারটি আপনার চোখের সামনে। আপনি যখন ডাইনিং রুমে যান এবং সেখানে একটি কেক দেখেন, আপনি এটি নিতে চান, তাই না? যদিও সেই সময়ে আপনি অগত্যা ক্ষুধার্ত ছিলেন না।

কীটি হ'ল আমরা এটি নেওয়ার আগে বিরতি দেওয়া। তারপরে, সেই সময় আপনার সত্যই খাওয়া দরকার কিনা বা এটি স্থগিত করতে পারেন কিনা তা নিয়ে আবার ভাবুন। এছাড়াও মনে রাখবেন, খাবারটি দেখার আগে যদি আপনি ক্ষুধা বোধ করেন না, তবে এর অর্থ হ'ল আপনি কেবল নিজের চোখের ক্ষুধার্ত।

9. ক্ষুধার্ত কারণ এটি ইতিমধ্যে খাওয়ার সময়

7 টায় প্রাতঃরাশ, ১২ টায় লাঞ্চ, এবং সন্ধ্যা 6 টায় নৈশভোজ। আমাদের দেহগুলি খুব অল্প বয়স থেকেই নির্দিষ্ট সময়ে খেতে শর্তযুক্ত। কিন্তু আমরা কি আসলে সে সময় ক্ষুধার্ত? নাকি এটা কি শুধু অভ্যাস? একটি মুহূর্ত জন্য এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আমরা যদি সেই সময়ে সত্যিই ক্ষুধার্ত হয়ে থাকি তবে খাও!

10. পুষ্টির অভাবে ক্ষুধার্ত

এই জাতীয় ক্ষুধা শারীরিক ক্ষুধার মতো নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আলু চিপসের প্যাকেট খাওয়ার পরে পুরো অনুভব করেন তবে 30-60 মিনিট পরে আপনি আবার ক্ষুধার্ত হবেন। এটি কারণ আমরা খাওয়া খাবারগুলিতে ভাল পুষ্টি নেই, যা আপনাকে দ্রুত ক্ষুধার্ত বোধ করে।

আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল সবসময় এমন খাবার খাওয়া যা পুষ্ট এবং পরিপূর্ণ। আপনাকে খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, কেবল সাদা ভাত থেকে খুব বেশি শর্করা গ্রহণ করবেন না। ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ফলমূল খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে নিন। টোফু, টেম্প, ডিম বা মুরগির মাংস থেকে আপনার প্রোটিন গ্রহণ ভুলে যাবেন না।

এক্স