অফিস কর্মীদের জন্য সঠিক বসার অবস্থান যাতে তারা দ্রুত ক্লান্ত না হয়

সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত কম্পিউটারে সারাদিন কাজ করা আপনার পেশীগুলিকে শক্ত করে তুলতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। এই সম্ভাব্য সমস্যাগুলি রোধ করার জন্য আপনাকে কাজ করার সময় সঠিক বসার অবস্থানটি কী তা জানতে হবে। একটি ভাল বসার অবস্থান ঘনত্ব উন্নত করতে, পিঠে ব্যথা এড়াতে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

সঠিক বসার অবস্থান কী?

উত্স: ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক

সঠিক বসার অবস্থান সন্ধানের জন্য আপনাকে কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ অনুসরণ করতে হবে। এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি আপনার শরীরকে একটি ভাল বসার অবস্থানের সাথে মানিয়ে নিতে সহায়তা করে।

প্রথমে আপনার চেয়ারের ধারে বসে শুরু করুন। আপনার কাঁধ এবং ঘাড় এগিয়ে একটি শিকারী অবস্থানে রোল। তারপরে, আস্তে আস্তে আপনার মাথা এবং কাঁধগুলিকে খাড়া করে বসার স্থানে টানুন। আপনার নীচের পিছনে এগিয়ে ধাক্কা এবং আপনার মেরুদণ্ড এর খিলান incোকান। এটি বাধ্য ও অস্বস্তি বোধ করতে পারে তবে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

এই বসার অবস্থানটি আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন এবং আপনার পিঠটি ধরে রাখুন। এতক্ষণে আপনি ভাল ভঙ্গিতে বসে আছেন।

যদি আপনার অফিসের চেয়ারটি আপনার পিঠের পিছনে সমর্থন না করে থাকে তবে আপনি চেয়ার এবং নীচের অংশের মধ্যে একটি ছোট বালিশটি স্লাইড করতে পারেন। এই সমর্থন সরঞ্জামগুলি আপনাকে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

তারপরে আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল:

1. আপনার চেয়ার সামঞ্জস্য করুন

আপনার চেয়ারটি উপরে বা নীচে সরান যতক্ষণ না আপনার পা মেঝেটির সমান্তরাল হয় এবং আপনার হাঁটু এমনকি আপনার পোঁদ সমেত না থাকে। আপনার বাহুও মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত।

আপনার পা মেঝে পৌঁছানো উচিত। যদি তা না হয় তবে পা বাড়াতে চেয়ার বা পাদদেশ ব্যবহার করুন যাতে আপনার পা ঝুলতে না পারে।

আপনার কনুইগুলি আপনার পাশে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি এমনভাবে ছড়িয়ে দিন যাতে সেগুলি এল-আকৃতির হয় your

2. আপনার পা মেঝেতে রাখুন

আপনার ওজন আপনার পোঁদ জুড়ে সমানভাবে ছড়িয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার হাঁটুকে একটি ডান কোণে বাঁকুন।

আপনার পা মেঝে সমতল হতে হবে। আপনি যদি হাই হিলযুক্ত জুতা পরে থাকেন তবে সেগুলি খুলে ফেললে এটি আরও আরামদায়ক হবে। যদি আপনার পা মেঝেতে না পৌঁছতে পারে তবে একটি ফুটরেস্ট ব্যবহার করুন।

আপনার পা পেরিয়ে বসে এড়াবেন না কারণ এটি রক্তের প্রবাহ হ্রাস করতে পারে এবং পেশীগুলির উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে।

3. আপনার পর্দার দূরত্ব এবং দেখুন

আপনার বসা অবস্থান থেকে, সরাসরি আপনার সামনে পর্দা অবস্থান করুন। আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং পর্দার দূরত্বকে যথেষ্ট পরিমাণে সামঞ্জস্য করুন।

এছাড়াও, আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনটি কত লম্বা তা সামঞ্জস্য করুন। কম্পিউটারের স্ক্রিনের শীর্ষটি আপনার চোখের স্তর থেকে দুই ইঞ্চির বেশি হওয়া উচিত নয়। একটি কম্পিউটার স্ক্রিন যা খুব কম বা খুব বেশি আপনার গলা এবং চোখের উপর স্ট্রেইন হতে পারে।

কম্পিউটারের সমর্থন হিসাবে বইটি ব্যবহার করে আপনি কম্পিউটারের পর্দার উচ্চতাও সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনার পক্ষে উপযুক্ত কম্পিউটারের স্ক্রিনের উচ্চতায় বইয়ের বেধটি সামঞ্জস্য করুন।

4. অবস্থান কীবোর্ড এবং মাউস সঠিকভাবে

কীবোর্ড আপনার কম্পিউটারের ঠিক সামনে থাকা দরকার। আপনার কীবোর্ড এবং টেবিলের শেষের মধ্যে 4-6 ইঞ্চি ছেড়ে দিন যাতে আপনি টাইপ করার সময় আপনার কব্জির বিশ্রামের জায়গা থাকে।

যদি কীবোর্ড আপনি লম্বা এবং আপনার কব্জিটি টাইপ করার জন্য নরম আর্মরেস্ট খুঁজছেন ilt কব্জি প্যাডগুলি আপনার হাতটিকে সমতল করার পক্ষে এটির পক্ষে সহায়তা করতে পারে কীবোর্ড আপনি. টাইপ করার সময় উত্তেজনা পেশীর ক্লান্তি এবং ব্যথা হতে পারে।

তা ছাড়াও এটি অবস্থান করুন মাউস আপনি সমান্তরাল হয় কীবোর্ড এবং পৌঁছনো সহজ হওয়া উচিত। আপনি যখন ব্যবহারমাউসআপনার কব্জিটি সোজা হওয়া উচিত। আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার পাশে থাকা উচিত এবং আপনার হাতগুলি আপনার কনুইয়ের থেকে কিছুটা নীচে। এই অবস্থানটি কব্জিতে স্ট্রেইন প্রতিরোধে সহায়তা করে।

৫. প্রায়শই ব্যবহৃত বস্তুগুলিকে আপনার নাগালের মধ্যে রাখুন

আপনি যে আইটেমগুলি ঘন ঘন ব্যবহার করেন, যেমন স্ট্যাপলার, টেলিফোন, নোটপ্যাড বা অন্যান্য, আপনি বসে থাকার সময় আপনার কাছে রাখা উচিত। আপনি এই পেশাগুলি বাছাইয়ের সময় প্রসারিত হ'ল আপনার পেশীগুলির কাজ করার দরকার।

6. একটি হেডসেট ব্যবহার করুন

আপনি যদি ফোন টাইপিং বা লেখার জন্য অনেক সময় ব্যয় করেন তবে আমরা এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই লাউড স্পিকার আপনার ইমেইলে তবে, যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনি একটি হেডসেট ব্যবহার করতে পারেন। ফোনে সমর্থন করার জন্য ঘাড় বাঁকানো থেকে পেশীর দৃ sti়তা, ব্যথা এবং এমনকি লিগামেন্টের ক্ষতি কমাতে এটি করা হয়।

উঠে নিজের শরীরকে বিশ্রাম দিতে ভুলবেন না

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা রক্তের প্রবাহ হ্রাস করতে এবং পেশীর ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। এটি প্রতিরোধের জন্য, এটি বিশ্রামের জন্য একটু সময় দিন। আপনি কিছুক্ষণ দাঁড়িয়ে আপনার দেহকে প্রসারিত করতে পারেন (অফিসে বিভিন্ন ধরণের সাধারণ প্রসারিতের উদাহরণ)।

অথবা, একটু হাঁটুন। উদাহরণস্বরূপ, টয়লেটে যেতে বা পানীয় জল পূরণ করতে। এটি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পরে রক্ত ​​প্রবাহ পুনরুদ্ধারের জন্য দরকারী। যদি আপনি পারেন তবে প্রতি 30 মিনিটে কমপক্ষে 1-2 মিনিট প্রসারিত করতে বিরতি নিন।