বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এবং বিভিন্ন ধরণের আকর্ষণীয় রেসিপি তৈরির নির্বাচন

নাস্তা বা নাস্তা শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি প্রাতঃরাশ এবং প্রধান খাবার। এটি কারণ শিশুদের পুষ্টি মেটানোর জন্য প্রতিদিনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ ক্যালোরি স্ন্যাক্স থেকে আসে। শিশুদের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বা স্ন্যাকস খাওয়ার বিষয়ে আরও উত্সাহী হওয়ার জন্য, আপনি এগুলি বিভিন্ন রেসিপি থেকে তৈরি করতে পারেন নাস্তা স্কুল শিশুদের জন্য।

সুতরাং, কিছু স্বাস্থ্যকর নাস্তা বিকল্প বা স্ন্যাকস যা স্কুল বাচ্চাদের দেওয়া যেতে পারে এবং সেগুলি তৈরির জন্য কীভাবে রেসিপিগুলি রয়েছে? পর্যালোচনা দেখুন, আসুন!

শিশু বিকাশের জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের সুবিধা fits

বাচ্চাদের পেট ছোট হওয়ার কারণে এক সময় তারা বেশি পরিমাণে না খায় তবে তারা বেশি ঘন ঘন খায়।

স্কুল-বয়সী বাচ্চাদের জন্য উপযুক্ত যে কোনও স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস চয়ন করার আগে, আপনার আরও সুফলগুলি আরও পরিষ্কারভাবে জানতে হবে।

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স সরবরাহ কেবল বাচ্চাদের জন্যই নয় (পাঁচ বছরের কম বয়সী)।

বাচ্চাদের স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় প্রকাশিত একটি নিবন্ধের ভিত্তিতে, স্কুল বয়সে শিশুদের ক্রমবর্ধমান বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ রয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, বাচ্চারা স্কুল থেকে বাড়ি আসার সময়, বিভিন্ন ধরণের পাঠ গ্রহণ, খেলাধুলা খেলা ইত্যাদিতে হোমওয়ার্কে ব্যস্ত থাকবে।

এই বয়সে, আপনার বাচ্চাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের পক্ষে সহায়তা করার জন্য আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহ করা উচিত।

স্কুল-বয়সের বাচ্চার খাবারের সময়সূচী হ'ল একটি বিভ্রান্তির জন্য দিনে তিনটি প্রধান খাবার এবং দুটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স।

সাধারণত, শিশুরা সকালের এবং সন্ধ্যায় স্ন্যাকস খায়। শিশুদের নাস্তা সকালে প্রাতরাশ খাওয়ার কয়েক ঘন্টা বা মধ্যাহ্নভোজনের আগে খাওয়া হয়।

যখন নাস্তা দ্বিতীয়বারের জন্য স্বাস্থ্যকর শিশুর মধ্যাহ্নভোজ করার আগে বিকেলে শিশুটি খাওয়াবে।

রাতের খাবারের সময় হওয়ার আগে সাধারণত তাকে বাড়ির কাজ করা, খেলতে এবং পেট উঁচুতে ফোকাস করার জন্য একটি বিকেলে নাস্তা প্রয়োজন।

বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্যকর নাস্তা মেনুগুলির বিভিন্ন পছন্দ

এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যা আপনার সন্তানের পেটের প্রবণতার বিকল্প হতে পারে:

1 টুকরা

ফল বাচ্চা এবং পিতামাতার উভয়ের জন্য একটি জনপ্রিয় নাস্তা পছন্দ। স্কুলে বাচ্চাদের বিভিন্ন নাস্তা রেসিপি বা স্ন্যাকস অনুসারে ফলগুলি পুরো টুকরো টুকরোতে বা প্রক্রিয়াজাত করা যায়।

২. শাকসবজি যা ছোট ছোট টুকরো টুকরো করা হয়েছে

বেশিরভাগ সবজির সমস্যা হ'ল এগুলি সাধারণত বাচ্চাদের দ্বারা অপ্রচলিত এবং অপছন্দ বলে মনে করা হয়।

সুতরাং, শাকসব্জি থেকে প্রস্তুত স্কুল বাচ্চাদের জন্য বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক বা স্ন্যাক রেসিপি চেষ্টা করার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে র্যাক করা দরকার।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি শিশুকে একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ দিতে পারেন। এই উদ্ভিজ্জ সালাদে সবুজ শাকসব্জী, ভুট্টা, মাশরুম, গাজর এবং আরও অনেক কিছু থাকতে পারে।

আপনার শিশু কী ধরণের শাকসব্জী পছন্দ করে তা আবিষ্কার করুন যাতে সে এই খাবারগুলি খাওয়ার ব্যাপারে অলস না হয়। সবসময় সবজিগুলি ভাল করে ধুয়ে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে রান্না করে পরিচালনা করার চেষ্টা করুন।

৩. বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর নাস্তা হিসাবে মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলুতে কার্বোহাইড্রেট থাকে যা আলুর চেয়ে আলাদা নয়। বাচ্চাদের বাষ্প বা ভাজা দিয়ে মিষ্টি আলু একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা বিকল্প হিসাবে প্রক্রিয়া করতে পারেন।

ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের মতো, যা বাচ্চার প্রিয় হতে পারে, টমেটো সস বা মরিচের সস দিয়ে খাওয়ার সময় ভাজা মিষ্টি আলু কম সুস্বাদু হয় না।

4. ফল সঙ্গে কেক

বেশিরভাগ বাচ্চারা সাধারণত কেক সহ মিষ্টি খাবার পছন্দ করে। কম চিনিযুক্ত কেক তৈরির চেষ্টা করুন এবং মিশ্রণ এবং টপিংগুলিতে ফল যুক্ত করুন।

এটি বাচ্চাদের জন্য সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর এবং মজাদার নাস্তা হতে পারে।

৫. বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে পিজা

আপনি নিজের তৈরি করতে চাইলে পিজা বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্যকর নাস্তাও হতে পারে।

পুরো গমের পিঠা রুটি থেকে প্রক্রিয়াজাতকরণের মাধ্যমে আপনি পিৎজার একটি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ তৈরি করতে পারেন।

আপনার সকাল বা সন্ধ্যা নাস্তার জন্য আপনার ছোট্ট ব্যক্তির প্রিয় পিজ্জা সস, কম ফ্যাটযুক্ত পনির এবং সুস্বাদু শাকগুলি ছড়িয়ে দিন।

6. পপকর্ন

পপকর্ন কর্ন থেকে তৈরি যা এর কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং প্রোটিন উপাদান সম্পর্কে সন্দেহ নেই।

যদি আপনি স্বাস্থ্যকর পপকর্ন উত্পাদন করতে চান তবে আপনার বাড়তি স্বাদের জন্য জলপাইয়ের তেল দিয়ে মাখনটি প্রতিস্থাপন করা উচিত।

এরপরে, স্টোভের উপর পপকর্ন রান্না করুন এবং মাইক্রোওয়েভে নেই।

স্বাস্থ্যকর হতে, অন্যান্য প্রাকৃতিক উপাদান যেমন মরিচ, রসুন, দারুচিনি ইত্যাদি দিয়ে তৈরি করুন।

প্রকৃতপক্ষে, এটি স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পপকর্নে কয়েক টুকরো শুকনো শাকসবজি বা ফল যুক্ত করা ঠিক আছে কারণ এতে প্রচুর ফাইবার রয়েছে।

আরও পুষ্টিকর হওয়ার পাশাপাশি আকর্ষণীয় রঙের কারণে আপনার নিজের পপকর্নের উপস্থিতি অনেক সুন্দর হবে।

Y. শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর নাস্তা হিসাবে দই

শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের পছন্দগুলির মধ্যে একটি হ'ল দই। এই দুগ্ধজাত পণ্যগুলি ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি প্রোটিনের একটি ভাল উত্স।

স্কুল বয়সে, শিশুদের জন্য ক্যালসিয়াম হাড়ের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজন।

আসলে অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা থেকে নাস্তা এই স্বাস্থ্যকর হ'ল দইতে থাকা ভাল ব্যাক্টেরিয়াগুলির উপাদান।

কারণটি হ'ল, আপনার ছোট্ট ব্যক্তির শরীরে বিপাকীয় সিস্টেমকে সমর্থন করার জন্য ভাল ব্যাকটিরিয়া কার্যকর।

দুর্ভাগ্যক্রমে, সাধারণত শিশুদের কাছে যে দই বিক্রি হয় তার মধ্যে এখনও প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে।

অতএব, আপনার বাচ্চার জন্য কম চিনিযুক্ত দই বেছে নেওয়া উচিত।

8. ওটমিল

আপনি ভাবতে পারেন যে ওটমিল এমন একটি খাবার যা কেবল প্রাতঃরাশের জন্য উপযুক্ত। আসলে, ওটমিল বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর নাস্তা হিসাবে খেতেও উপযুক্ত।

এটি হ'ল কারণ ওটগুলিতে উচ্চ ফাইবারের পরিমাণ থাকে যাতে পাচনতন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বৃদ্ধি পায়।

এটি অবশ্যই বাচ্চাদের হজমের জন্য ভাল। আপনি যদি শিশুদের এই নাস্তাটি দিতে চান তবে আপনার এমন একটি চয়ন করা উচিত যাতে চিনির পরিমাণ খুব বেশি না।

আপনি যে ওটমিলটি পরিবেশন করতে চান তা অর্ডার করুন নাস্তা স্বাস্থ্যকর কুঁচকির স্বাদ গ্রহণ করে না, আপনি অন্যান্য উপাদান যেমন আপেল বা এক চামচ দারুচিনি গুঁড়ো যুক্ত করতে পারেন।

আপনি দুধ ব্যবহার করে ওটমিলও তৈরি করতে পারেন যাতে বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকগুলিতে আরও বেশি পুষ্টি থাকে।

বাচ্চাদের জন্য সুস্বাদু নাস্তার রেসিপি

তাদের শৈশবকালীন শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা জানার পরেও স্কুল-বয়সের স্ন্যাক রেসিপি তৈরি করার চেষ্টা করে আঘাত লাগে না।

তদতিরিক্ত, স্কুল বাচ্চাদের জন্য এই জাতীয় কিছু জলখাবার বা স্ন্যাক রেসিপি অনুশীলন করে আপনার ছোট্টও নতুন ধরণের খাবার খেতে এবং জানতে আগ্রহী হতে পারে।

জলখাবারগুলি খাওয়াতে অসুবিধাগুলি বাচ্চাদের সমস্যাটিকে সহায়তা করবে বলে আশা করা হচ্ছে, বিশেষত যদি আপনি বাচ্চাদের জন্য ভিটামিন সরবরাহ করেন।

স্কুল-বয়সের বাচ্চাদের জন্য বিভিন্ন ধরণের নাস্তার রেসিপি রয়েছে যা আপনি ঘরে চেষ্টা করতে পারেন:

পনির এবং আলুর বল

সূত্র: টেবিল চামচ

স্ন্যাক হিসাবে এক টুকরো পনির দেওয়া কার্যকর মনে হয় তবে বাচ্চাদের তাড়াতাড়ি বিরক্ত হতে পারে, তাই না?

সুতরাং, সমাধানটি চিজ বল তৈরি করা হয় make বাচ্চাদের জন্য এই নাস্তার রেসিপিটি তৈরি করা খুব সহজ এবং আপনার সন্তানের জন্য ভাল পুষ্টি রয়েছে।

থেকে একটি গবেষণা অনুযায়ী পুষ্টি জার্নাল, পনিরের মতো দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ বাড়ানো আসলে খনিজ ও ভিটামিনের পর্যাপ্ততা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এটি কারণ পনির মধ্যে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন এ এবং ডি রয়েছে যা বাচ্চাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য ভাল good

এছাড়াও, প্রোটিন এবং শর্করা সমৃদ্ধ আলুগুলির উপস্থিতি এই একটি রেসিপিটিকে আরও ভরাট করে তোলে।

উপকরণ:

• আলু 1 কেজি
• 1 সেলারি স্টিক
• 8-10 টেবিল চামচ কর্নস্টার্চ বা কর্নস্টার্চ
• 1 টেবিল চামচ দানাদার চিনি
• 1 টেবিল চামচ লবণ
• ১ টেবিল চামচ মরিচ
• স্কয়ার পনির 1 প্যাকেট

কিভাবে তৈরী করে:

1. 30 মিনিটের জন্য আলুটি নরম না হওয়া পর্যন্ত বাষ্প করুন।
2. মসৃণ হওয়া পর্যন্ত আলু মাশ।
3. সেলারি ডালপালা পাতলা স্ট্রিপগুলিতে টুকরো টুকরো করে পনির স্কোয়ারগুলি ছেঁকে নিন।
4. একটি পাত্রে সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন।
5. ময়দা গড়া এবং একটি বৃত্তাকার আকারে আকার দিতে ভুলবেন না Don't
6. ময়দা ভিতরে রাখুন ফ্রিজার 1 ঘন্টার জন্য
7. মাঝারি আঁচে রান্না হওয়া পর্যন্ত আবার ময়দা সরান এবং ভাজুন।
8. গরম পরিবেশন করুন।

2. মি স্কটল

সূত্র: ক্রেভেদ

আপনি স্কুল বয়সের বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্যকর নাস্তার রেসিপিগুলিতে ব্যবহার করতে পারেন এমন দুগ্ধজাত পণ্যগুলিই নয়।

আপনি নুডলসেরও সুবিধা নিতে পারেন যা বাচ্চার পছন্দের খাবার যাতে তারা বিরক্ত না হয়।

এমএসজি এবং প্রিজারভেটিভযুক্ত নুডলগুলি ব্যবহার করার পরিবর্তে আপনি স্বাস্থ্যকর মশলা দিয়ে নিজের নুডলস প্রস্তুত করতে পারেন।

এইভাবে, আপনার শিশু এই দুটি রাসায়নিক যৌগের ঝুঁকি এড়াতে এবং সুস্থ থাকবে।

উপকরণ:

• শুকনো নুডলস 100 গ্রাম
• 2 গরুর মাংসের সসেজ
• 1 গাজর
• 1 পেঁয়াজ
• 4 লবঙ্গ রসুন
• ১/২ চা চামচ গ্রাউন্ড মরিচ / গোলমরিচ
• তরল দুধ 250 মিলি
• 2 চামচ ময়দা
• 1 টেবিল চামচ মাখন
• 3 মুরগির ডিম
• স্বাদ মতো গ্রেড পনির
• লবনাক্ত
• ওরেগানো স্বাদে ছেড়ে যায়

কিভাবে তৈরী করে:

1. অর্ধ রান্না হওয়া পর্যন্ত নুডলস সিদ্ধ করুন, তারপরে নিষ্কাশন করুন এবং আলাদা করুন।
2. মাখন ব্যবহার করে একটি স্কিললেট গরম করুন।
3. কাটা পেঁয়াজ এবং রসুন দিয়ে দিন। মরিচ এবং লবণ যোগ করুন।
4. একবার সুগন্ধযুক্ত, সসেজ যোগ করুন এবং না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
5. একটি পাত্রে ময়দা ourালা এবং তরল দুধের সাথে এটি মিশ্রিত করুন।
6. মিশ্রণটি গাঁটছড়া না হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন এবং নাড়তে হবে নাড়তে।
7. নুডল মিশ্রণযুক্ত পাত্রে ময়দার মিশ্রণটি ourালা এবং ভালভাবে মিশ্রিত করুন।
8. ময়দা রুক্ষ লাগলে চুলা বন্ধ করে পেটানো ডিম দিন।
9. ভালো করে নাড়ুন।
10. স্কিললেট বা টেফলনে সমস্ত স্ট্রাই ফ্রাই রাখুন এবং শক্ত হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
11. পনির এবং ওরেগানো দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
12. ময়দাটি হলুদ হওয়া পর্যন্ত 15 মিনিটের জন্য বেক করুন।
13. গরম পরিবেশন করুন।

৩.মিনি ব্রোকলি মারতাবাক

বাইরে ডিমের মারতাবাক নাস্তার পরিবর্তে আপনি নিজেই এটি তৈরি করুন।

প্রকৃতপক্ষে, আপনি অন্যান্য উদ্ভিজ্জ বৈচিত্রগুলি যুক্ত করতে পারেন যাতে পুষ্টি আরও সম্পূর্ণ হয়, উদাহরণস্বরূপ, এই মিনি ব্রোকোলি মারতাবাক।

সহজে তৈরি করা ছাড়াও, এমনকি ব্রোকোলি পছন্দ করেন না এমন বাচ্চারাও সম্ভবত তাদের পেট ভরে এই স্বাস্থ্যকর নাস্তাটি পছন্দ করবেন।

উপকরণ:

• ১ কাপ করে কাটা ব্রকলি কেটে নিন
• 3 টি ডিম
• গুঁড়ো দুধ 3 টেবিল চামচ
• গ্রেটেড পনির 1/4
• লবণ এবং মরিচ

কিভাবে তৈরী করে:

1. ব্রোকলিকে কিছুটা নরম করতে বাষ্প করুন।
2. ডিমের মিশ্রণে রান্না করা ব্রকলি মেশান, তারপরে গ্রেটেড পনির এবং সামান্য লবণ এবং মরিচ যোগ করুন।
3. ভাল করে মেশান এবং মিশ্রণটি গ্রিজযুক্ত কেক প্যানে pourেলে দিন।
4. মাইক্রোওয়েভের মধ্যে ময়দাটি 20 মিনিটের জন্য বেক করুন যতক্ষণ না এটি শেষ হয়ে যায় এবং বাদামী দেখাচ্ছে।

আপনি বাচ্চাদের জন্য স্কুলের সরবরাহ হিসাবে স্বাস্থ্যকর নাস্তার রেসিপিগুলি তৈরি করতে পারেন যাতে তারা অযত্নে জলখাবার না করে।

পদক্ষেপগুলি বোঝার পরে, আপনি উপরের বিভিন্ন রেসিপি থেকে বাচ্চাদের জন্য তাত্ক্ষণিক স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বা স্ন্যাকস তৈরি করতে পারেন। আপনার ছোট্টটির জন্য স্ন্যাকস তৈরিতে সৃজনশীল হওয়ার জন্য অভিনন্দন!

এক্স