দ্বৈত চিন্তা ঘনত্বের সাথে হস্তক্ষেপ? এটি ঠিক করার উপায় এখানে

আপনি কি একবারে অনেক কিছু ভাবতে পছন্দ করেন? এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শেষ করা হয়নি, তবে ইতিমধ্যে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা, এবং অদূর ভবিষ্যতে অন্যান্য জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করা। যদি তাই হয়, আপনার সম্ভবত আছেরেসিং চিন্তা বা বিভক্ত চিন্তা। এটি অবশ্যই আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে হস্তক্ষেপ করবে, একটি জিনিসে মনোনিবেশ করা আপনার পক্ষে কঠিন হয়ে উঠবে। তাহলে কীভাবে সমাধান করবেন?

বিভক্ত মন কী (রেসিং চিন্তা)?

ব্রাঞ্চিং চিন্তাভাবনাগুলি এমন চিন্তাভাবনার নিদর্শন যা সম্পূর্ণরূপে না করে একের পর এক দ্রুত চলে আসে। কখনও কখনও এই চিন্তা ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি যা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। এই চিন্তায় একই অবজেক্ট বা অনেকগুলি সম্পর্কযুক্ত জিনিস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। বিভক্ত চিন্তাগুলি কোনও ব্যক্তির মনকে দখল করে, অন্য কোনও কিছুর উপরে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে তোলে।

উচ্চ চাপ, ঘুমের অভাব, ationsষধ এবং বেশ কয়েকটি চিকিত্সা শর্ত দ্বারা বিভক্ত চিন্তাভাবনাগুলি ট্রিগার করা যেতে পারে। এই চিন্তাগুলি আপনার উদ্বেগ বা অস্বস্তির অনুভূতি বাড়াতে পারে এবং আপনার ঘনত্বের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

আপনার যখন দ্রুত চিন্তাভাবনা করা হবে তখন আপনার মনে হতে পারে:

• আপনার চিন্তা খুব দ্রুত চলমান।
• আপনি আপনার চিন্তাভাবনা কমিয়ে দিতে পারবেন না।
• আপনার মন থামতে পারে না, এবং আপনি পুরোপুরি শিথিল করতে পারবেন না।
• অন্য যে কোনও বিষয়ে ফোকাস করা শক্ত to
• অনুপাতের বাইরে ফেলে দেওয়া সমস্যাগুলি সম্পর্কে আপনি ভাবতে থাকুন।
• আপনি সবচেয়ে খারাপ মনে করেন।

কীভাবে বিভক্ত চিন্তাভাবনা বন্ধ করবেন?

দ্রুত চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ এবং এর উপস্থিতি হ্রাস করার উপায় রয়েছে। এই কৌশলগুলি আয়ত্ত করতে সময় এবং অনুশীলন লাগতে পারে তবে এগুলি যে কোনও সময় এই চিন্তাগুলি পরিচালনার জন্য কার্যকর হতে পারে।

1. বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন, ভবিষ্যত বা অতীতকে নয়

কিছু লোকের জন্য শাখাগুলি চিন্তাভাবনা এমন কিছু থেকে আসে যা আগে কখনও হয় নি এবং আগে কখনও হয়নি। অন্যান্য লোকেরা অতীতে ঘটে যাওয়া বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করে, যা পরিবর্তন করা যায় না।

এই চিন্তার অভিজ্ঞতা থাকা ব্যক্তির এই মুহুর্তে কী চলছে তা চিন্তা করার জন্য তার যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত। নিজেকে বলা, "আমি অতীত বা ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করব না, আমি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারি তার দিকে মনোনিবেশ করব," শুরু করার জন্য এটি একটি ভাল জায়গা।

2. একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন

শরীরের প্রাকৃতিক আতঙ্কের প্রতিক্রিয়া হ'ল শ্বাস এবং হার্টের হারকে গতিময় করে তোলা। মন দৌড় শুরু করলে এটি ঘটতে পারে। ধীরে ধীরে, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে পারে এবং শান্তির অনুভূতি বাড়াতে পারে, বিভক্ত চিন্তাকে শান্ত করতে বা থামাতে সহায়তা করে।

কোনও বিশেষ অনুশীলন না করে যে কোনও সময় গভীর শ্বাস নেওয়া যেতে পারে। এটি অর্জনের জন্য কেবল 3 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস এবং 5-10 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়াই একটি সহজ উপায়।

৩. একটি বানান ব্যবহার করুন

মন্ত্র একটি সাধারণ শব্দ বা বাক্য যা মনকে শান্ত করার জন্য পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। আতঙ্কিত এবং চিন্তা-উদ্দীপক সময়ে আপনি খুব দরকারী হতে পারেন। "আমি এটি শেষ করতে পারি", বা "এটি ঠিক থাকবে," এর মতো বাক্যাংশ সহায়ক হতে পারে।

মন্ত্র মনকে একটি সাধারণ ইতিবাচক চিন্তার দিকে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেয়। এটি আপনার মনকে দ্রুত গতির চিন্তাভাবনা থেকে সরিয়ে নিতে পারে।

4. খালি সময় পূরণ করতে নতুন জিনিস চেষ্টা করুন

আপনি যা উপভোগ করেন এবং উপভোগ করেন তা করা আপনার মনকে শিথিল করতে পারে এবং আপনাকে একটি লক্ষ্যতে ফোকাস করতে সহায়তা করে।

রঙিন বই একটি জনপ্রিয় চাপ-হ্রাস এবং শিথিল পছন্দ। পেইন্টিং, বাগান করা, রান্না করা বা বাদ্যযন্ত্র বাজানো অন্যান্য বিকল্প।

5. অনুশীলন

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং বিভক্ত-দ্বিতীয় চিন্তাভাবনার সময় সহায়ক হতে পারে helpful

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলন মেজাজের শক্তি বাড়াতে পারে। একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে অনুশীলন হতাশার লক্ষণগুলিকে উন্নত করে, অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র 15 মিনিটের অনুশীলন একজন ব্যক্তির মেজাজ উন্নতি করতে পারে।

যদি কেউ দ্রুত-পরিবর্তনশীল চিন্তাভাবনাগুলি উদ্ভূত হতে শুরু করে, অবসর হাঁটা, জগিং বা এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপটি আপনার মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে।

6. ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল শ্বাস

ল্যাভেন্ডারের শালীন সুবিধা রয়েছে এবং বেশ কয়েকটি গবেষণা এই সুবিধাটিকে সমর্থন করে।

জার্নাল অফ মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন অফ থাইল্যান্ডে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ল্যাভেন্ডার অত্যাবশ্যকীয় তেল শ্বাস ফেলা মনের প্রশান্তি এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে শান্ত করতে পারে।

Medical. চিকিৎসা সেবা

যেহেতু অনেক মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে বিচ্ছেদ শেষ হতে পারে, তাই রোগ নির্ণয়ের জন্য ডাক্তারের সাহায্য নেওয়া এবং সঠিক চিকিত্সা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ

যে কেউ বারবার দ্রুত চিন্তাভাবনা, অবসন্নতা, উদ্বেগ, এডিএইচডি, ঘুমের সমস্যা বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির ক্রমাগত লক্ষণগুলি অনুভব করে তাকে ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে।

এই ব্রাঞ্চযুক্ত চিন্তাভাবনার জন্য কোনও একক চিকিত্সা নেই, তবে বেশ কয়েকটি বিকল্পের মধ্যে রয়েছে:

• প্রেসক্রিপশন ওষুধ, থেরাপি বা উভয়ই নির্ধারিত মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য।
• ঘুমের সমস্যাগুলির জন্য ঘুম অধ্যয়ন, ationsষধগুলি বা জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি।
• হাইপারথাইরয়েডিজমযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য icationষধ বা সার্জারি
• অ্যাম্ফিটামিন আসক্তির জন্য কাউন্সেলিং, থেরাপি বা অন্যান্য চিকিত্সা।
• কিছু ationsষধগুলি বিভক্ত-দ্বিতীয় চিন্তার কারণ হয়ে ওঠে যদি ationsষধ বা ডোজ পরিবর্তন করুন।

৮. ডায়েট পরিবর্তনের সাথে মনকে শান্ত করুন

সঠিক খাবার খাওয়া আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং মনহীনতা এবং মেজাজের ব্যাধি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

ডায়েট এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্কের বিষয়ে অনেক গবেষণা করা হয়েছে এবং ডায়েটরি পরিবর্তন যেমন লো গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত খাবার খাওয়া এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উচ্চতর খাবারগুলি সহায়তা করতে পারে।