অনুশীলনের পরে ম্যাসেজ আসলে আপনাকে ঘা হতে পারে

কঠোর ব্যায়ামের পরে, পেশী ব্যথা সাধারণ is আপনার যদি এটি থাকে তবে মনে হয় আপনার শরীর চূর্ণ হয়ে গেছে এবং আপনি আবার ব্যায়াম করতে অলস হন। ঠিক আছে তবে, ব্যায়ামের পরে আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে হবে এবং আবার অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। এটি কঠিন নয়, আপনি ব্যায়ামের পরে ম্যাসেজ করতে পারেন যাতে আপনার শরীর দ্রুত সুস্থ হয়ে ওঠে। আপনি কি ব্যায়ামের পরে ম্যাসেজ করার চেষ্টা করেন নি? আপনি পেতে পারেন যে সুবিধার একটি অগণিত আছে, আপনি জানেন। কিছু?

দেখা যাচ্ছে যে ব্যায়ামের পরে এটি ম্যাসেজ করার সুবিধা

পুরুষদের জার্নাল পৃষ্ঠায় রিপোর্ট করা হয়েছে, ব্যায়ামের পরে ম্যাসেজ পেশী পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ম্যাসেজ মাংসপেশীর প্রদাহ হ্রাস করতে পারে যা ব্যায়াম দ্বারা সাধারণত ক্লান্ত বা এমনকি ক্ষতিগ্রস্থ হয়। হতে পারে আপনি বলতে পারেন যে এই পদ্ধতিটি ব্যথা উপশমকারীরা কীভাবে কাজ করে to ম্যাসাজ পেশী কোষগুলিকে আরও শক্তি উত্পাদন করতে উদ্দীপ্ত করে, যাতে আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন।

2015 সালে জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ-এ গবেষণা থেকে জানা যায় যে প্রায় 15 মিনিটের জন্য অনুশীলনের পরে ম্যাসেজ পেশীর শক্তি বাড়াতে পারে। ম্যাসেজ আসলে পেশী ফাইবারগুলিকে পুনরায় ব্যবহার না করা অবধি তত্ক্ষণাত তাদের মেরামত করতে উত্সাহিত করে।

বিজ্ঞান ডেইলি পৃষ্ঠায় রিপোর্ট করা হয়েছে, কুইন বিশ্ববিদ্যালয় থেকে প্রফেসর সশকোভস্কি আবিষ্কার করেছেন যে অনুশীলনের পরে ম্যাসেজ ল্যাকটিক অ্যাসিড অপসারণ করতে সাহায্য করে যা সাধারণত ব্যথার কারণ এবং পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ায় যাতে তাদের কোষগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার পান।

অনুশীলনের পরে কোন ধরণের ম্যাসাজ করা দরকার?

ফিটনেস সেন্টার ইএসপিএইচ লন্ডনের ফিজিওথেরাপিস্ট এবং পরিচালক লিবি শর্পের মতে, অনুকূল প্রভাবের জন্য কমপক্ষে এক ঘন্টা ব্যায়াম করার পরে ম্যাসেজ করুন। এইভাবে, ম্যাসেজ পেশী প্রদাহ হ্রাস করতে পারে, ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে পারে এবং শরীরকে আবার নমনীয় করে তুলতে পারে।

ম্যাসাজটি কোনও প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞের দ্বারা করা হয়, তবে কোনও ম্যাসিউজ কেবল নয় better পেশীর টান মুক্ত করতে গভীর ম্যাসাজ করুন। এই পোস্ট-ওয়ার্কআউট ম্যাসেজ গভীরতম পেশী স্তরগুলি, টেন্ডস এবং fascia (পেশী, হাড় এবং জয়েন্টগুলি ঘিরে রাখে এমন প্রতিরক্ষামূলক স্তর) এর উপরে সমস্ত কিছু স্পর্শ করা উচিত foc শিয়াটসু, থাই, চাইনিজ, মায়োফেসিয়াল রিলিজ, সক্রিয় প্রকাশ.

ব্যায়ামের আগে ম্যাসেজও ব্যায়ামকে আরও অনুকূল করে তোলে

লিবি শার্পের মতে, অনুশীলনের পরে এবং তার আগে ম্যাসেজ করা উভয়ই একে অপরের পরিপূরক। অবশ্যই দুজনের চলাফেরায় স্পষ্টভাবে আলাদা different ব্যায়ামের আগে ম্যাসেজটি আলতোভাবে করা উচিত। প্রশিক্ষণের পরে এই ম্যাসেজটির কেন্দ্রবিন্দু আলাদা। এই ম্যাসাজটির কেন্দ্রবিন্দু অনুশীলনের সময় আরও বেশি প্রেরণা পেতে এবং শান্ত হওয়ার জন্য এন্ডোরফিনগুলি উত্পাদন করা।

এই ম্যাসেজটি সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত, 30 মিনিটের বেশি নয়। এই ম্যাসাজে হালকা উষ্ণায়নের গতিও যুক্ত করুন। আপনি যদি প্রশিক্ষণের আগে খুব শক্তভাবে চাপ দেন তবে এটি ব্যথা এবং পেশীগুলির কঠোরতা সৃষ্টি করতে পারে, যা ক্রীড়া কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।