আসুন, 10 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন! এটি মেমরি তীক্ষ্ন করার সহজতম উপায়

স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ন করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। তবে, কে ভেবেছিলেন যে কেবলমাত্র পরিমিত ব্যায়াম আপনাকে আরও ভাল মেমরি শক্তি রাখতে সহায়তা করতে পারে। এই সত্যটি প্রমাণিত হয়েছে ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, ইরভিন (ইউসিআই) এবং জাপানের সুসুবা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা। তাহলে, কোন ধরণের খেলা স্মৃতিকে তীক্ষ্ণ করতে পারে?

মাঝারি অনুশীলন আসলে স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ করতে সহায়তা করে

ডাঃ. ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ইরভিনের স্নায়ুবিজ্ঞানের প্রভাষক মাইকেল ইয়াসা এবং জাপানের সুকুবা বিশ্ববিদ্যালয়ের সহকর্মীরা একটি গবেষণা পরিচালনা করেছিলেন যা মূলত শারীরিক বা মানসিক ঘাটতিযুক্ত বয়স্ক ব্যক্তিদের দক্ষতা বিকাশের লক্ষ্যে করা হয়েছিল। লক্ষ্যটি হ'ল প্রতিবন্ধী ব্যক্তিরা এখনও সহজ ক্রীড়া করতে পারেন যা কেবল দেহের ফিটনেসই উন্নত করে না তবে মস্তিষ্কে জ্ঞানীয় অবক্ষয়ও প্রতিরোধ করে।

এই সমীক্ষাটি তখন 36 স্বাস্থ্যকর তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের উপর পরিচালিত হয়েছিল। এরপরে, গবেষকরা তাদের 10 মিনিট হালকা শারীরিক গতিবিধি যেমন তাই চি বা যোগব্যায়াম করতে বলেছিলেন। তারপরে অনুশীলন অধিবেশন শেষ হওয়ার পরে, প্রতিটি ব্যক্তির উচ্চ-রেজোলিউশনের কার্যকরী চৌম্বকীয় অনুরণন (এমআরআই) ব্যবহার করে তাদের মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের জন্য মূল্যায়ন করা হয়।

পরীক্ষার ফলাফলগুলি থেকে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে বিশেষজ্ঞরা আবিষ্কার করেছেন যে কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য হালকা অনুশীলনকারীদের মেমরির দক্ষতা রয়েছে। মস্তিষ্কের যে অংশটি স্মৃতিগুলি রাখে সেগুলি অংশগ্রহণকারীরা সহজ চলাফেরার পরে আরও ভাল এবং আরও কার্যকরভাবে কাজ করে।

সাধারণত, আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে মস্তিষ্কের এই অংশটি কার্যক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে। সুতরাং গবেষকরা বলেছেন যে এটি প্রবীণদের মধ্যে ডিমেনশিয়া রোধ করতে পারে।

অনুশীলনের পাশাপাশি স্মৃতিশক্তির উন্নতির আরেকটি বিকল্প

10 মিনিটের জন্য হালকা ব্যায়াম করা ছাড়াও, গবেষণা স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ন করার বিভিন্ন উপায় প্রমাণ করেছে, যথা:

প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম পান

ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিদের মধ্যে দরিদ্র স্মৃতির দক্ষতা থাকে। কারণটি হ'ল, স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি জোরদার করতে এবং এটিকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে পরিণত করতে ঘুম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এ ছাড়া পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে শরীরের স্বাস্থ্যের জন্যও অনেক সুবিধা রয়েছে। অতএব, বিশেষজ্ঞরা অনুকূল দেহ এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য আপনাকে প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেয়।

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করার সীমাবদ্ধ করুন

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি কেবল স্বাস্থ্যের ক্ষতিই করে না কিন্তু স্মৃতিতেও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। গবেষণা দেখায় যে অ্যালকোহল মস্তিস্কে নিউরোটক্সিক প্রভাব ফেলে। বিশেষত যদি আপনি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করতে অভ্যস্ত হন।

এই খারাপ অভ্যাসটি হিপ্পোক্যাম্পাসকে ক্ষতি করতে পারে, মস্তিষ্কের সেই অংশ যা স্মৃতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই কারণে, যাতে স্বাস্থ্য এবং স্মৃতিশক্তি বজায় থাকে, তাই কেবলমাত্র এই এক পানীয়টি সীমাবদ্ধ না করে এড়ানো ভাল।

চিনির পরিমাণ কমছে

চিনির গ্রহণ কমানো মেমরির তীক্ষ্ন হওয়ার এক উপায় যা বহুল পরিচিত নয়। গবেষণা থেকে দেখা যায় যে খুব বেশি চিনি সেবন করলে স্মৃতিশক্তি খারাপ হয় এবং মস্তিষ্কের পরিমাণ কমে যায়, বিশেষত স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি সঞ্চয় করা অঞ্চলগুলিতে।

৪,০০০ জনেরও বেশি লোকের উপর পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে সোডা জাতীয় চিনিযুক্ত পানীয়গুলি প্রায়শই খাওয়া হয় তাদের মস্তিষ্কের পরিমাণ কম থাকে এবং দরিদ্র স্মৃতি থাকে। অতএব, বার্ধক্যের আরও ভাল স্মৃতির জন্য আপনি প্রতিদিন খাওয়া খাবার এবং পানীয় উভয় থেকে আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন।