ব্যায়াম করার পরে পিঠে ব্যথার কারণ এবং এটি প্রতিরোধের জন্য 4 টি টিপস

নিয়মিত অনুশীলনের ফলে আপনার শরীর স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত। তবে কিছু লোক ব্যায়াম করার পরে পিঠে ব্যথা সম্পর্কে অভিযোগ করে। পিঠে ব্যথার কারণটি সাধারণত আপনার অনুশীলনের কৌশল সম্পর্কিত। পদ্ধতিটি যদি ভুল হয় তবে প্রভাব অবশ্যই আপনার দেহের পক্ষে ভাল নয়।

ব্যায়াম করার পরে পিঠে ব্যথার কারণগুলি কী কী?

ব্যায়াম করার পরে পিঠে ব্যথা বিভিন্ন পেশী হতে পারে, পেশীগুলির ভুল গতি থেকে শুরু করে আঘাত পর্যন্ত। এখানে তাদের মধ্যে রয়েছে।

1. উত্তেজনাপূর্ণ শরীরের পেশী

আপনার শরীরের পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে উঠবে যদি আপনি খুব বেশি ভারী ওজন উত্তোলন করেন বা ভুল অনুশীলনের কৌশলটি করেন, বিশেষত পেছনের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করে এমন ব্যায়ামের ধরণে। এই ধরণের ক্রীড়া অন্তর্ভুক্ত চূর্ণ করা, ওজন তোলা এবং এমন খেলাধুলা যাতে আপনার দেহকে বাঁকানো, বাঁকানো এবং পৌঁছানোর প্রয়োজন হয়।

উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি ছোটখাটো আঘাতের বিভাগে অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে তারা পেশীগুলিতে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং এড়ানোর সৃষ্টি করতে পারে।

২.পৃথিবীরের মধ্যে প্লেটের ক্ষত

মেরুদণ্ডের মধ্যে, এমন প্লেট রয়েছে যা আপনার মেরুদণ্ডের চলাচলে সহায়তা করে এবং এটিকে প্রভাব থেকে রক্ষা করে। এই প্লেটগুলি ক্রীড়া চলাকালীন আহত হতে পারে যা উচ্চ জাম্প জড়িত এবং আপনাকে আপনার পায়ে শক্ত অবতরণ করতে পারে।

3. হিপ ফ্লেক্সার খুব টাইট হয়

হিপ ফ্লেক্সার পেশী শরীরের সামনের অংশের পেটের উপরের অংশের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করতে কাজ করে। অনুশীলনের সময় যদি ফ্লেক্সার পেশীগুলি খুব বেশি টানটান হয় তবে শ্রোণী পেশীগুলি আরও টেনে আনা হবে এবং শরীরের ওজনকে সেই দিকে সরিয়ে নিয়ে যাবে।

আপনার শরীরের পিছনে চাপও রয়েছে কারণ এটি বোঝা সহ্য করতে হয়েছে। একবার ব্যায়াম শেষ করার পরে এটিই পিছনে ব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

৪. পেটের পেশী খুব দুর্বল

পেটের পেশীর শক্তি ব্যায়ামের ক্ষেত্রে খুব গুরুত্বপূর্ণ। কারণটি হ'ল, এই অঞ্চলের পেশীগুলি পিছনে এবং অঙ্গগুলির স্থায়িত্ব বজায় রাখতে কাজ করে function যদি আপনার পেটের পেশী দুর্বল হয় তবে আপনার পিছনের পেশীগুলিকে আপনার শরীরের ওজন ধরে রাখতে হবে এবং তাদের উপায়গুলি ছাড়িয়ে প্রসারিত করতে হবে।

কীভাবে ব্যায়াম করার পরে পিঠে ব্যথা রোধ করা যায়

আপনার পিঠে ব্যথার কারণ কী তা জানার পরে, আপনি এখন এটি নিম্নলিখিত উপায়ে এড়াতে পারবেন:

1. অনুশীলন করার আগে প্রসারিত করুন

প্রসারিত করা আপনার পিছনের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন এড়াতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পিছনে পিছনে হাত রেখে প্রসারিত করুন, তারপরে আপনার মাথা উপরে কাত করে। প্রতিদিন সকালে এটি 8-10 বার করুন।

২. অনুশীলনের পরে কঠোর কার্যক্রম করবেন না

দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করার পরে আপনার দেহের বিশ্রাম দরকার। বিশ্রামের সময়কালে, কঠোর ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যা পেশীগুলির উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে বা ভারী জিনিসগুলি তুলতে পারে যা আপনার পিঠে চাপ দিতে পারে।

৩. সঠিক ভঙ্গি দিয়ে দাঁড়ানোর অভ্যাস করুন

আপনার হাঁটুতে লক দিয়ে দাঁড়িয়ে থাকার অভ্যাসটি আপনার দেহের পেশীগুলি পিছনে প্রসারিত করবে এবং পিঠে ব্যথা করবে। এই অভ্যাসের খারাপ প্রভাব প্রতিরোধ করার জন্য, দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় হাঁটুকে কিছুটা বাঁকিয়ে আপনার অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীর আরও স্বাচ্ছন্দ হয়।

4. পিছনে ব্যথা ট্রিগার যে আন্দোলন জোর করবেন না

বাঁকানো এবং স্পর্শকারী আঙ্গুলগুলি, সিট-আপসপাশাপাশি শুয়ে থাকার সময় পা ওঠানো হ'ল এমন এক ধরণের আন্দোলন যা আপনার পিঠে ব্যথা হওয়ার আশঙ্কা থাকলে এড়ানো উচিত। বাধ্য হয়ে গেলে, আপনার পেশীগুলি আরও ক্ষতির ঝুঁকিতে থাকে।

পরিবর্তে, মত স্থায়িত্ব ব্যায়াম চেষ্টা করুন তক্তা বা হালকা অনুশীলন যেমন সাঁতার, বায়বীয়, বা পাইলেটস।

পিঠে ব্যথার কারণগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে পৃথক হতে পারে, তবে অনুশীলনের ভুল কৌশলগুলি সবচেয়ে সাধারণ ট্রিগার হিসাবে রয়ে গেছে। যাতে আপনি পিঠে ব্যথার বিষয়ে চিন্তা না করে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন চালিয়ে যেতে পারেন, ভঙ্গিমা এবং ক্রীড়া চলাচলগুলি সঠিকভাবে করতে অভ্যস্ত হওয়া শুরু করুন।