আপনি সত্যিই & ষাঁড় না থাকলেও নিজেকে মোটা বোধ করার কারণ; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনার বন্ধুদের, বিশেষত মেয়েদের কাছ থেকে আপনি যে প্রশ্নগুলি শুনতে পাচ্ছেন এমনকি যদি আপনি না দিয়ে সততার সাথে উত্তর দেন, তবুও আপনার বন্ধুটি মনে করবে যে সে আগের থেকে আরও মোটা is সম্ভবত তাই, বিশেষত যখন তিনি তার বর্তমান ওজন কয়েক বছর আগে তুলনা করেছিলেন।

তবে কিছু লোক পাতলা হওয়া সত্ত্বেও কেন চর্বি বোধ করে?

ওজন বাড়ানো মানে মোটাতাজা করা নয়

ওজন বাড়াতে প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে, এটি উচ্চতা বা পেশী ভর যেমন। আসল বিষয়টি হ'ল, আপনার দেহ দ্রুত পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাবে, বিশেষত আপনি বয়ঃসন্ধিকাল পেরিয়ে যাওয়ার পরে। আপনার শারীরিক পরিবর্তনগুলি আপনাকে প্রায়শই ওজন বাড়িয়ে তোলে।

তবে স্কেলের সংখ্যাগুলিতে কেবল মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনি আপনার জীবনযাত্রায় আরও ভাল মনোযোগ দিন যাতে আপনার অতিরিক্ত ওজন না হয়।

আপনি কি সত্যিই মোটাতাজা করছেন বা কেবল মেদ অনুভব করছেন?

যদি আপনি নিজেকে মোটা মনে করেন বা আপনার ওজন বাড়ছে, নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।

আপনি প্রাতঃরাশ এড়িয়ে গেছেন?

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রাতঃরাশ দিনের ও তার বাইরে অতিরিক্ত ক্ষুধার অনুভূতি দমন করতে পারে, ফলে আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাধা দেয় যা ওজন বাড়িয়ে তুলবে।

আপনি কি প্রচুর মিষ্টি খাবার / পানীয় পান করেন?

যদি তা হয় তবে আপনার ওজন বাড়ার ঝুঁকি থাকবে। যদিও চিনি আপনার শরীরকে শক্তি দেয়, প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত খাবার / পানীয় গ্রহণ করা আপনাকে বেশি দিন ধরে পূর্ণ বোধ করবে না।

আপনি কি শারীরিক কার্যকলাপ করেন?

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে কেবল খেলাধুলা নয়, বাসা বা কাজের ক্রিয়াকলাপও অন্তর্ভুক্ত। মেডিসিনেট ডট কমের মাধ্যমে উদ্ধৃত এমডি হ্যাঙ্কিনসন কর্তৃক পরিচালিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনকারী প্রাপ্ত বয়স্কদের বয়সের কারণে বেশি ওজন না বাড়ায়।

আপনি কি যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছেন?

প্রয়োজনের তুলনায় কম বা বেশি ঘুম পাওয়া আসলে ওজন বাড়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আপনি যদি ঘুমের নিদর্শনগুলিতে অভ্যস্ত হন তবে এটি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার আপনার ইচ্ছা বৃদ্ধি করবে। ঘুমের সময়কাল হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে ঘেরলিন যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং লেপটিন যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। এছাড়াও, ঘুমের অভাব আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে এবং অপর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফলস্বরূপ।

আপনার নিজের সম্পর্কে উপলব্ধি একটি স্কেলের সংখ্যার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ

আপনি যদি নিজের শরীরের আকার নিয়ে চিন্তিত হন তবে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে, নিয়মিত অনুশীলন করে, পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে ইত্যাদির মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর জীবন শুরু করতে পারেন। শুরুতে, আপনার নিকটতম ব্যক্তির সাথে কথা বলতে হবে যাতে আপনি ভুলে যাওয়া শুরু করলে তারা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারে। বা, আপনার সত্যিকারের ওজন হ্রাস করতে হবে কিনা তা সঠিক পরামর্শ পেতে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। এমনকি যদি আপনার ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে ডাক্তার আপনাকে সঠিক ডায়েট সরবরাহ করবেন।

এবং অবশেষে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন:

• শরীরের ওজন কি গুরুত্বপূর্ণ?
• আপনার ওজন কি আপনাকে অসুখী করে তোলে?
• আপনি কি টেলিভিশনের অভিনেত্রী বা মডেলের মতো দেখেন না বলে আপনার বন্ধুরা কি আপনার থেকে দূরে থাকেন?

যদি উত্তরটি না হয়, তবে আপনি স্বাস্থ্যকর হওয়ার অভ্যাস করা, বন্ধুবান্ধবদের সাথে সামাজিকীকরণ করা এবং এমন জিনিসগুলি করা যা আপনাকে খুশি করে তুলবে, আপনি নিজেরাই যে চর্বি অপরিহার্য বলে মনে করেন না তার চেয়ে ওজন হ্রাস করার দিকে মনোনিবেশ করার চেয়ে আপনি ভাল better

এক্স