ভিটামিন বি 2 এর অগণিত সুবিধা (প্লাস সেরা উত্স)

ভিটামিন বি 2 হ'ল এক ধরণের ভিটামিন যা বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজন এবং এটি সাধারণ কোষের কার্যকারিতার জন্য কার্যকর। এই ভিটামিন, যা রিবোফ্লাভিন নামে পরিচিত, এর মধ্যে 8 টির মধ্যে 1 টি জটিল ভিটামিন রয়েছে যা শরীরের বিভিন্ন বিকাশের জন্য যেমন ত্বক, পাচনতন্ত্রের আস্তরণ, রক্তকণিকা এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়। হ্যাঁ, শরীরের জন্য ভিটামিন বি 2 এর সুবিধা অনেকগুলি are

রিবোফ্লাভিন কার্বোহাইড্রেটকে অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট (এটিপি) রূপান্তর করে কাজ করে যা দেহের পেশী শক্তির উত্স। শুধু তা-ই নয়, আপনি সর্বোত্তম উত্সগুলি গ্রহণ করে আরও কয়েকটি ভিটামিন বি 2 সুবিধা পেতে পারেন।

শরীরের জন্য ভিটামিন বি 2 এর উপকারিতা

ভিটামিন বি 2 গ্রহণের ফলে শরীরে অগণিত উপকার পাওয়া যায়। নিম্নলিখিত সহ বিভিন্ন সুবিধা পাওয়া যায় যা সহ:

1. ছানি প্রতিরোধ

ভিটামিন বি 2 এর প্রথম সুবিধা হ'ল চোখের স্বাস্থ্যের জন্য। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, গ্লুটাথিয়ন রক্ষার জন্য এই ভিটামিনের প্রয়োজন, যা চোখের একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শ্রেণি। তাই রিবোফ্লাভিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ছানি ছড়িয়ে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। তদতিরিক্ত, ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন এও ব্যাখ্যা করে যে রাইবোফ্ল্যাভিন এবং নিয়াসিনযুক্ত পরিপূরক গ্রহণও ছানি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

২. স্বাস্থ্যকর গর্ভ রক্ষা করুন

জার্মানির হাইডেলবার্গের ইউনিভার্সিটি উইমেনস হসপিটালে পরিচালিত গবেষণা অনুসারে রিবোফ্লাভিন একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা বজায় রাখতে সহায়তা করে। গবেষকরা দেখেছেন যে গর্ভবতী মহিলাদের রাইবোফ্ল্যাভিন গ্রহণের ঘাটতি রয়েছে তাদের প্রিক্র্ল্যাম্পিয়া হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এমন একটি অবস্থা যা 20 তম সপ্তাহে গর্ভাবস্থায় প্রবেশ করে যা গর্ভবতী মহিলাদের উচ্চ রক্তচাপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যদিও তাদের উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস (উচ্চ রক্তচাপ) নেই।

৩. মাইগ্রেনগুলিকে চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ করুন

বার্লিনের হাম্বল্ট ইউনিভার্সিটির এক সমীক্ষায় প্রমাণ পাওয়া গেছে যে যে ব্যক্তিরা মাইগ্রেনের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছিলেন এবং রিবোফ্লাভিনের উচ্চ মাত্রা গ্রহণ করেছিলেন তাদের লক্ষণগুলি হ্রাস পেয়েছে। কিছু অন্যান্য প্রমাণ এছাড়াও মাইগ্রেনের সময় লক্ষণ এবং ব্যথা হ্রাস ছাড়াও, রিবোফ্লাভিন একটি মাইগ্রেনের সময়কাল হ্রাস করতে পারে।

মাইগ্রেনের চিকিত্সা ও প্রতিরোধে সক্ষম হওয়ার জন্য, চিকিত্সকরা সাধারণত উচ্চ মাত্রায় রাইবোফ্ল্যাভিন লিখে দেন যা এক পানীয়তে প্রায় 400 মিলিগ্রাম।

৪) স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং চুল বজায় রাখুন

রিবোফ্লাভিন দেহে কোলাজেনের মাত্রা বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে। কোলাজেন নিজেই স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং চুল বজায় রাখতে একটি সক্রিয় ভূমিকা পালন করে। অল্প বয়স্ক থাকার জন্য এবং তাত্পর্যপূর্ণ রেখাগুলির উপস্থিতি রোধ করার জন্য ত্বকের গঠন বজায় রাখার জন্য কোলাজেনের প্রয়োজন যা অকাল বৃদ্ধির লক্ষণ signs

৫. রক্তাল্পতা রোধ ও কাটিয়ে উঠুন

ভিটামিন বি 2 স্টিরিড হরমোনগুলির সংশ্লেষণ এবং লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে কোষগুলিতে অক্সিজেন পরিবহনে এবং আয়রন সরবরাহে সহায়তা করতে সহায়তা করে। যখন আপনার ভিটামিন বি 2 এর অভাব হয়, তখন আপনার রক্তাল্পতা এবং সিকেল সেল অ্যানিমিয়া হওয়ার ঝুঁকি থাকে কারণ লাল রক্ত ​​কোষের উত্পাদন ব্যাহত হয়।

Blood. রক্তনালীগুলির বাধা রোধ করা

ভিটামিন বি 2 এর পরবর্তী সুবিধা হমোসিস্টাইন যা খুব বেশি হ্রাস করে রক্তনালীগুলির বাধা রোধ করা। হোমোসিস্টাইন মানবদেহে উত্পাদিত একটি অ্যামিনো অ্যাসিড। ওয়েবএমডি থেকে উদ্ধৃত, 12 সপ্তাহের জন্য ভিটামিন বি 2 পরিপূরক গ্রহণ করা কিছু লোকের মধ্যে হোমোসিস্টিনের মাত্রা প্রায় 40 শতাংশ হ্রাস করতে পারে।

7. শক্তি বৃদ্ধি

ভিটামিন বি 2 ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত খাবারকে শক্তিতে রূপান্তর করতে শরীর দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এই একটি ভিটামিন গ্লুকোজ আকারে অ্যামিনো অ্যাসিড, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটে প্রোটিনকে ভেঙে ফেলতে সহায়তা করে যা দেহ শক্তি সঞ্চয় হিসাবে ব্যবহার করবে।

যদি আপনার ভিটামিন বি 2 এর ঘাটতি থাকে তবে খাবারে অণু যেমন কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং প্রোটিনগুলি সঠিকভাবে হজম করা যায় না। ফলস্বরূপ, শরীরে জ্বালানীর অভাব রয়েছে যা আপনাকে কম উত্সাহী এবং দুর্বল করে তুলবে।

ভিটামিন বি 2 রয়েছে এমন সেরা খাবারের উত্স

ভিটামিন বি 2 একটি জল দ্রবণীয় ভিটামিন এবং শরীরের দ্বারা প্রতিদিন उत्सर्जित হয়। এছাড়াও, দেহ এই ভিটামিনের কেবল অল্প পরিমাণে সঞ্চয় করতে পারে। অতএব, প্রতিদিন বিভিন্ন ভিটামিন বি 2 যুক্ত বিভিন্ন খাবার খাওয়ার পক্ষে সুপারিশ করা হয় যাতে শরীর এখনও রাইবোফ্লাভিনের প্রতিদিনের উপকার পেতে পারে। নীচে ভিটামিন বি 2 সমৃদ্ধ বিভিন্ন খাদ্য উত্স রয়েছে:

• মাছ, মাংস এবং হাঁস-মুরগি (মুরগী, হাঁস)
• মাংস এবং মুরগির লিভার
• ডিম
• দুগ্ধজাত পণ্য
• অ্যাভোকাডো
• কিসমিস
• বাদাম (বাদাম সহ)
• মিষ্টি আলু
• ব্রোকলি, পালং শাক, কালের মতো সবুজ শাকসবজি
• পুরো গম (আস্ত শস্যদানা)
• সয়াবিন এবং তাদের প্রস্তুতি (টেপা, টোফু, অনকম এবং সয়া দুধ সহ)
• স্যালমন মাছ
• সমুদ্র সৈকত
• মাশরুম

শরীরের কতটুকু ভিটামিন বি 2 দরকার?

ভিটামিন বি 2 এর সুবিধাগুলি কাটাতে, আপনাকে অবশ্যই এই ভিটামিনের সঠিক পরিমাণটি পাওয়া উচিত, আরও কম বা কম কিছু না। প্রতিদিনের ভিটামিন বি 2 এর পরিমাণ প্রতিটিের বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে। ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয় দ্বারা জারি পুষ্টি পর্যাপ্ততার হারের (আরডিএ) নির্দেশিকাগুলি উল্লেখ করে, আপনার যা প্রয়োজন তা এই:

• শিশু এবং শিশু: 0.3 থেকে 1.1 মিলিগ্রাম
• প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের: 1.4 থেকে 1.6 মিলিগ্রাম
• প্রাপ্তবয়স্ক মহিলা: 1.2 থেকে 1.4 মিলিগ্রাম
• গর্ভবতী মহিলা: প্রায় 1.7 মিলিগ্রাম
• স্তন্যদানকারী মায়েরা: প্রায় 1.8 মিলিগ্রাম

আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের পুষ্টি পরিপূরক হিসাবে বি 2 পরিপূরক গ্রহণের পরিকল্পনা করেন তবে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

এক্স