বাচ্চাদের জন্য ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণের গুরুত্ব

বাচ্চাদের বয়স তাদের বিকাশ এবং বিকাশের জন্য আদর্শ সময়। শরীরের অনুকূল বিকাশের জন্য, শিশুদের পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ প্রয়োজন, যার মধ্যে একটি হ'ল দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করা। বাচ্চাদের জন্য প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের কতটুকু প্রয়োজন এবং তাদের খাবারের বাইরে ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত?

বাচ্চাদের জন্য ক্যালসিয়ামের কী কী সুবিধা রয়েছে?

ক্যালসিয়াম হ'ল এমন একটি খনিজ যা বাচ্চাদের বর্ধমান সময়কালে তাদের জন্য বয়সের জন্য সমস্ত বয়সে প্রয়োজন।

হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য আইডেন্টিকাল ক্যালসিয়াম উপকারী। তবে এগুলি ছাড়াও ক্যালসিয়াম স্নায়ুতন্ত্র, পেশী এবং হার্টের স্বাস্থ্য কাজেও সহায়তা করে।

যে শিশুরা এখনও বাড়ছে এবং বিকাশ করছে তাদের জন্য হাড়গুলি খুব দ্রুত বিকাশ করছে।

শৈশবকালে হাড়ের বিকাশ বয়ঃসন্ধিকাল অবধি অব্যাহত থাকবে।

এ কারণেই শৈশবকালে কৈশোর পর্যন্ত হাড়ের সর্বোত্তম বৃদ্ধিকে সমর্থন করা জরুরী, যার মধ্যে একটি হ'ল বাচ্চাদের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করে।

এটি হাড়ের বিকাশকে সমর্থন করে যাতে শিশুটি লম্বা হয় যাতে এটি শিশুর শরীরকে ছোট করে না তোলে be

বাচ্চাদের স্বাস্থ্য পৃষ্ঠা থেকে আরম্ভ করা, ভবিষ্যতে শিশুদের হাড়ের ক্ষয়ক্ষতি থেকে বাঁচার জন্য ক্যালসিয়ামের সুবিধাগুলি ভাল।

ভিটামিন ডি এর সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ শিশুদের রিকেট থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

রিকেটস এমন একটি রোগ যার মধ্যে সন্তানের পায়ের হাড়গুলি বাঁকিয়ে যায় এবং পেশীগুলি দুর্বল করে, ফলে স্তম্ভিত হয়ে যায়।

শুধু তাই নয়, বাচ্চাদের ক্যালসিয়ামের সুবিধাগুলি দাঁত বৃদ্ধি বৃদ্ধি, রক্ত ​​জমাট বাঁধার প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে এবং পুষ্টিকে শক্তিতে রূপান্তর করতে প্রয়োজনীয় এনজাইমগুলি সক্রিয় করে।

বাচ্চারা কোথায় ক্যালসিয়ামের উত্স পেতে পারে?

বাচ্চাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করার জন্য ক্যালসিয়ামের সুবিধাগুলি এবং ভূমিকাটি দেখতে খুব গুরুত্বপূর্ণ, আপনার তাদের প্রতিদিনের ক্যালসিয়াম গ্রহণের জন্য অনুকূলকরণ করা প্রয়োজন।

সাধারণত, শিশুরা সকালের প্রাতঃরাশে মাতাল দুধ থেকে ক্যালসিয়াম পায়, বাচ্চাদের স্কুল সরবরাহ হিসাবে গ্রহণ করা হয় বা বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে মিশ্রিত হয়।

এক গ্লাস দুধে (250 মিলি) সাধারণত প্রায় 300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।

সুতরাং, যদি কোনও শিশু দিনে 3 গ্লাস দুধ পান করে তবে ক্যালসিয়াম আকারে শিশুর পুষ্টির চাহিদা আসলে পর্যাপ্ত।

দুধ ছাড়াও শিশুদের জন্য প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা অন্যান্য খাবার ও পানীয় উত্স থেকেও পূরণ করা যেতে পারে যেমন:

• সয়াদুধ
• দই
• পনির
• স্যালমন মাছ
• কালে
• ব্রোকলি
• বাঁধাকপি
• সাবি
• পালং
• বাদাম বাদাম
• এডামমে

আসলে, এই খনিজটির গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা দেওয়া, ক্যালসিয়াম প্রায়শই মজবুত বা বিভিন্ন ধরণের খাবারে যুক্ত হয়।

ক্যালসিয়াম দ্বারা সুরক্ষিত শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে সিরিয়াল, রুটি, রস এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত।

তবে, বাচ্চাদের ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাতে উত্স হিসাবে আপনি ক্যালসিয়াম পরিপূরকও সরবরাহ করতে পারেন।

একটি দিনে একটি শিশু কত ক্যালসিয়াম প্রয়োজন?

2019 এর পুষ্টি আদায়ে হার (আরডিএ) এর ভিত্তিতে, 6-9 বছর বয়সী বাচ্চাদের বিকাশের সময় ক্যালসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ প্রায় 1000 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) প্রতিদিন হয়।

10-18 বছর বয়সের বা কৈশোর বয়সের শিশুরা যখন প্রতিদিন ক্যালসিয়ামের 1200 মিলিগ্রাম বাড়তে থাকে।

যদিও পূর্বে ব্যাখ্যা করা হয়েছিল যে পর্যাপ্ত দুধ গ্রহণ শিশুদের ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাতে সহায়তা করতে পারে তবে এটিও সম্ভব যে খাবার এবং পানীয় থেকে ক্যালসিয়াম গ্রহণের অভাব রয়েছে।

এই কারণেই পিতামাতারা প্রায়শই বাচ্চাদের জন্য ক্যালসিয়াম পরিপূরক সরবরাহ করেন।

বাচ্চাদের জন্য ক্যালসিয়াম পরিপূরক সরবরাহ করা কি প্রয়োজনীয়?

আসলে, বাচ্চাদের ক্যালসিয়াম পরিপূরকের প্রয়োজন হয় না কারণ প্রচুর খাবার রয়েছে যা এই এক খনিজ উত্স সরবরাহ করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও শিশু দুধ পছন্দ করে না, তবে এখনও শিশুর ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণে অন্যান্য খাবার ও পানীয় উত্সগুলির অনেক পছন্দ রয়েছে।

তবে, আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বাচ্চার ক্যালসিয়াম গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় তার থেকে অনেক দূরে, বাচ্চাদের ক্যালসিয়াম পরিপূরক দেওয়ার ক্ষেত্রে কোনও দোষ নেই।

এটি ঠিক এটি, শিশুদের দেওয়ার আগে আপনি ক্যালসিয়াম পরিপূরক ডোজ সামগ্রীতে মনোযোগ দিয়েছেন তা নিশ্চিত করুন sure

টেক্সাস শিশুদের হাসপাতালের মতে, ক্যালসিয়াম পরিপূরক হিসাবে 200-500 মিলিগ্রামের একটি ডোজ শিশুর বয়স এবং খাবার গ্রহণের উপর নির্ভর করে আসলে যথেষ্ট।

এদিকে, বাচ্চাদের জন্য ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলিতে উচ্চ ডোজ রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ 1000 মিলিগ্রাম, সাধারণত খুব বেশি হবে এবং সত্যই প্রয়োজন হয় না।

অতএব, আপনার ছোট্ট ব্যক্তির ক্যালসিয়াম পরিপূরক প্রয়োজন কিনা তা আপনার সাবধানতার সাথে বিবেচনা করা উচিত।

যদি এটির প্রয়োজন হয়, আপনার বাচ্চার কতগুলি ক্যালসিয়াম পরিপূরক প্রয়োজন তা মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।

বাচ্চাদের প্রতিদিনের খাবার গ্রহণের সাথে ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণের ডোজ সামঞ্জস্য করুন।

তবে, এই সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার সেরা পরামর্শের জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ডাক্তার উপযুক্ত ডোজ সুপারিশের পাশাপাশি একটি শিশুকে ক্যালসিয়াম পরিপূরক দেওয়া উচিত কিনা তা নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে।

ক্যালসিয়াম গ্রহণ খুব বেশি হলে কি বিপদ আছে?

আপনার শিশুকে ক্যালসিয়াম পরিপূরক দিতে হবে কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার প্রথমে এটি সাবধানতার সাথে বিবেচনা করা উচিত।

বাচ্চাদের প্রতিদিনের খাওয়ার প্রতি মনোযোগ দিন, বাচ্চারা কি প্রচুর খাদ্য উত্স গ্রহণ করেছে যাতে ক্যালসিয়াম রয়েছে?

যদি বাচ্চার ক্যালসিয়াম গ্রহণ খুব সামান্য হয় তবে ক্যালসিয়াম পরিপূরক দেওয়া একটি সমাধান হতে পারে।

তবে, যদি আপনার বাচ্চার ক্যালসিয়াম গ্রহণ তাদের প্রতিদিনের প্রয়োজনের তুলনায় কিছুটা কম হয় তবে আপনার দুধ, পনির, দই, সবুজ শাকসবজি এবং অন্যান্য থেকে বেশি পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা উচিত।

এটি কারণ, যদি আপনি একটি ক্যালসিয়াম পরিপূরক যোগ করেন তবে আশঙ্কা করা হচ্ছে যে বাচ্চা গ্রহণ করা আসলে অতিরিক্ত মাত্রায় হবে।

এই অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ শিশুদের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

এ ছাড়া শরীরে খুব বেশি ক্যালসিয়ামও কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে।

সবচেয়ে খারাপ বিষয়, ক্যালসিয়ামের পরিপূরক অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রহণ শিশুর কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

বাচ্চাদের জন্য ক্যালসিয়াম শোষণকে কী প্রভাবিত করে?

বিভিন্ন কারণে শিশুর শরীরে ক্যালসিয়ামের শোষণ ব্যাহত হতে পারে এবং আরও সহজেই ঠেলা যায়।

যে বিষয়গুলি শিশুর ক্যালসিয়াম শোষণে হস্তক্ষেপ করে

যদিও শিশুটি প্রচুর পরিমাণে খাবার এবং পানীয় খায় যাতে ক্যালসিয়াম রয়েছে তবে সন্তানের শরীর ক্যালসিয়াম সঠিকভাবে শোষণ করছে কিনা সেদিকেও মনোযোগ দিন।

কারণ কখনও কখনও, বাচ্চারা যা খায় তা পুরোপুরি শরীর দ্বারা শোষিত হতে পারে না কারণ এমন অনেকগুলি বিষয় রয়েছে যা এই পুষ্টিগুলির শোষণে বাধা দেয়।

বাচ্চাদের জন্য ক্যালসিয়াম শোষণের প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপকারী কিছু বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে:

১. সোডিয়ামের পরিমাণ প্রচুর পরিমাণে খাওয়া উচিত

খাবারে সোডিয়ামের সামগ্রী সন্তানের শরীরে ক্যালসিয়ামের শোষণকে বাধা দিতে পারে।

উচ্চ সোডিয়াম সামগ্রীযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে আলু চিপস, হ্যামবার্গার, পিজ্জা, কোমল পানীয় এবং include আবর্জনা খাদ্য.

ক্যালসিয়াম ছাড়াও উচ্চ চর্বিযুক্ত উপাদানযুক্ত খাবারগুলি ক্যালসিয়াম শোষণের শরীরের ক্ষমতাকেও হস্তক্ষেপ করতে পারে।

সুতরাং, যদি আপনার সন্তানের পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার এবং পানীয় ক্যালসিয়ামের উত্স থাকে তবে প্রচুর পরিমাণে খান জাঙ্ক ফুড, এটি একটি অপচয় হতে পারে।

২. ফাইটিক অ্যাসিডযুক্ত প্রচুর খাবার খান E

ফাইটিক অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি, যেমন ব্রাউন রাইস এবং গম, এছাড়াও শিশুর শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণকে বাধা দিতে সক্ষম বলে বিবেচিত হয়।

এটি কারণ ফাইটিক অ্যাসিড ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজগুলি এমনভাবে বেঁধে রাখে যাতে অন্ত্রগুলি দ্বারা দ্রবীভূত হওয়া এবং শোষণ করা কঠিন হয়। ফলস্বরূপ, ক্যালসিয়াম আবার শিশুর শরীর থেকে বেরিয়ে আসে।

সমাধান, আপনি ক্যালসিয়াম দ্বারা শক্তিশালী করা হয়েছে রুটি বা পুরো শস্য সিরিয়াল সরবরাহ করতে পারেন।

এটি শিশুর ক্যালসিয়াম শোষণকে বাড়িয়ে তোলে

ক্যালসিয়াম শোষণে হস্তক্ষেপকারী খাবারগুলি ছাড়াও এমন কিছু পুষ্টি রয়েছে যা ক্যালসিয়াম শোষণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। ভিটামিন ডি এর সাহায্যে ক্যালসিয়াম শোষণ বাড়ানো যেতে পারে

শিশুরা তাদের ভিটামিন ডি গ্রহণ খাবার এবং সূর্যালোক থেকে পেতে পারে। সূর্যের আলো শরীরে ভিটামিন ডি সংশ্লেষ করতে সহায়তা করতে পারে।

ঘরের বাইরে প্রচুর ক্রিয়াকলাপ করা শিশুদের সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি পেতে বাচ্চাদের হাড়ের বিকাশের পক্ষে সহায়তা করতে পারে।

এক্স