স্বাস্থ্যকর মেয়ো ডায়েট মেনু গাইড এবং ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

কখনও মেয়ো ডায়েটের কথা শুনেছেন? এই ডায়েটটি সম্প্রতি ডায়েট হিসাবে বিখ্যাত যা ওজন হ্রাস করার জন্য নির্ভর করা যেতে পারে। প্রথমবার আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের মেয়ো ক্লিনিক দ্বারা মেয়ো ডায়েট তৈরি করা হয়েছিল, তাই এই ডায়েটটি মেয়ো ডায়েট হিসাবে পরিচিত। এই ডায়েট চেষ্টা করতে আগ্রহী? গাফিল হতে হবে না! আমরা আপনাকে নিম্নলিখিত মেয়ো ডায়েট মেনুটির জন্য নির্দেশিকা অনুসরণ করার পরামর্শ দিচ্ছি।

মেয়ো ডায়েট কি?

মেয়ো ডায়েট আসলে কেবল একটি ডায়েট নয়, এটি কেবল আপনার খাদ্য গ্রহণকে সীমাবদ্ধ করে না। মেয়ো ক্লিনিক আপনার জীবনযাত্রাকে স্বাস্থ্যকর হতে পরিবর্তনের জন্য এই ডায়েটটি বিকাশ করেছে। এই ডায়েটে যা করা হয় তা কেবল খাদ্য সম্পর্কেই নয়, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কেও। প্রকৃতপক্ষে, তত্ত্বটি হ'ল স্বাস্থ্যকর ওজন পাওয়ার জন্য অভ্যন্তরীণ শক্তি বা ভারসাম্য ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত।

সুতরাং, মেয়ো ডায়েট করে, আপনি সুষম জীবনযাত্রা গ্রহণ করবেন বলে আশা করা হচ্ছে। আপনি যদি এই ডায়েটটি সঠিকভাবে করেন তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস বজায় রাখতে পারেন।

মেয়ো ডায়েটের নিয়ম কী?

আজ যে মেয়ো ডায়েট পরিচিত তা লবণ এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ রেখেই করা হয়। তবে, মায়ো ডায়েট করার সময় আপনাকে কেবল মনোযোগ দিতে হবে তা নয়। মেয়ো ডায়েট আরও ফোকাস করে:

• আপনার শরীরে প্রবেশ করতে হবে এমন ক্যালোরির সংখ্যাটি আপনার ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা এবং আপনার ডায়েটের লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। প্রতিদিন 1200-1800 ক্যালোরি থেকে রঞ্জিং, কিছু কম! এটি আপনার লিঙ্গ এবং শুরু ওজন উপর নির্ভর করে।
• প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খান যাতে এটি আপনাকে ন্যূনতম ক্যালোরি দিয়ে পূর্ণ করে তোলে। শাকসবজি এবং ফল এই মেয়ো ডায়েটের ভিত্তি।
• লবণ খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন। অল্প পরিমাণে নুন শরীরে পানির স্রাব বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে আপনার ওজন হ্রাস পায়। আপনার জানা দরকার যে লবণের ফলে শরীরে জল বাঁধতে পারে। সাধারণত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে আপনার লুকানো লবণের পরিমাণযুক্ত খাবারগুলি এড়ানো উচিত।
• চিনির গ্রহণ সীমিত করুন
• আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান। প্রোটিন খাওয়ার পরেও আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে পারে যাতে আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করেন না
• আপনার মেদ খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করুন। আপনারা জানেন যে অতিরিক্ত মেদ খাওয়ার ফলে ওজন বেড়ে যায়। তার জন্য, মেয়ো ডায়েট মেনুতে সাধারণত বাষ্পযুক্ত বা সিদ্ধ খাবার থাকে।

মায়ো ডায়েট মেনু 5 দিনের জন্য

মনে রাখবেন, সত্যিকারের মেয়ো ডায়েট কেবল লবণের সীমাবদ্ধতা নয়। আসল মেয়ো ডায়েট একটি সুষম পুষ্টিকর ডায়েট প্রচার করে। আপনার মেয়ো ডায়েট প্রয়োগ করা আরও সহজ করার জন্য, এখানে মেয়ো ডায়েট চালানোর জন্য মেনুগুলির উদাহরণ রয়েছে।

প্রথম দিন মায়ো ডায়েট মেনু

• প্রাতঃরাশ: চিনি সহ চা বা কফি, যোগ করা দুধ নেই
• মধ্যাহ্নভোজন: এক চিমটি নুন, সিদ্ধ শাকসব্জী (যেমন গাজর, ব্রকলি, ভুট্টা) এবং ছানাযুক্ত আলু দিয়ে চামড়াবিহীন স্টিমযুক্ত মুরগি (আলু ভর্তা)
• রাতের খাবার: চর্বিযুক্ত মাংস, পালং শাক, এবং আরও ফল

দ্বিতীয় দিন মেয়ো ডায়েট মেনু

• প্রাতঃরাশ: চিনির সাথে ফলের রস, দুধ যোগ করবেন না
• মধ্যাহ্নভোজন: মাছের মরিচ, বেসাম টফু, মলম
• রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ সালাদ প্লাস ম্যাকারনি, এটি স্বাস্থ্যকর করতে অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন

মেয়ো ডায়েট মেনু দিন 3

• প্রাতঃরাশ: ডিম দিয়ে রুটি, সামান্য মাখন যোগ করতে পারে
• মধ্যাহ্নভোজন: রোস্ট এবং শাকসবজি এবং ভুট্টা
• রাতের খাবার: ফলের স্যালাড প্লাস দই

দিন 4 মায়ো ডায়েট মেনু

• প্রাতঃরাশ: জামের সাথে টোস্ট, আপনি একটি সামান্য মাখন যোগ করতে পারেন
• মধ্যাহ্নভোজন: মাংস, আলু এবং শাকসবজির বল
• রাতের খাবার: সিদ্ধ ডিম প্লাস পনির এবং গাজর, একটি বাটি ফল fruit

দিন 5 মায়ো ডায়েট মেনু

• প্রাতঃরাশ: চিনির সাথে ফলের রস, দুধ যোগ করবেন না
• মধ্যাহ্নভোজন: সিদ্ধ মুরগির স্তন প্লাস শাকসবজি এবং ফল
• রাতের খাবার: রুটি এবং ডিম, এবং শাকসবজি

আপনি আবার মেনু পুনরাবৃত্তি করতে পারেন বা আপনার সৃজনশীলতা অনুযায়ী মেনু পরিবর্তন করতে পারেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল প্রতিদিন শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার ক্ষেত্রে অগ্রাধিকার দেওয়া। এটি উপরের মেয়ো ডায়েট গাইডের সাথে সামঞ্জস্য করুন।

এক্স