ডায়েট এবং ওজন কমাতে নারকেল এর উপকারিতা

ডায়েটিং এবং শরীরের ওজন হ্রাস করার জন্য নারকেল এর সুবিধাগুলি গবেষণা এবং প্রকাশিত একটি নিবন্ধে স্বীকৃত হয়েছে জার্নাল অফ সিলোন মেডিকেল ২০০ 2006 সালে এটি বলেছে যে তেলতে প্রক্রিয়াকৃত নারকেল মাঝারি-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড (প্রচুর পরিমাণে ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করে) সমৃদ্ধ, এবং নিয়মিত সেবন করা গেলে শরীরে বিপাককে উত্সাহিত করবে।

ডায়েটের জন্য নারকেলের কী কী সুবিধা রয়েছে?

1. বিপাক বৃদ্ধি

শরীরের বিপাক বাড়াতে সহায়তা করার পাশাপাশি, তেলতে প্রক্রিয়াজাত নারকেল ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে যা অন্যান্য ধরণের তেলের তুলনায় শরীরে কার্যকর। এইভাবে, শরীরের যে ক্যালরি গ্রহণ প্রয়োজন তা খুব বেশি নয়। ফলস্বরূপ, ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হওয়ার সাথে সাথে কাঁচা নারকেলযুক্ত চর্বি স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়াতেও কার্যকর।

ঠিক আছে, ডায়েটের জন্য নারকেলের সুবিধার পাশাপাশি একা মাংস খাওয়া হজমের জন্য ভাল গুণাবলী সরবরাহ করতে পারে। হজমের পক্ষে ভাল কেন? নারকেলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে উচ্চ পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা হজমে খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ চালিয়ে যেতে এবং সর্বাধিক শক্তি সরবরাহ করতে সক্ষম করে।

২. ফাইবারের উত্স হিসাবে নারকেল মাংস

যখন গমের মতো ফাইবার উত্সগুলির সাথে তুলনা করা হয়, আসলে নারকেলগুলিতে ফাইবার বেশি থাকে। কমপক্ষে, 2 টেবিল চামচ নারকেলের মাংসে প্রায় 5 গ্রাম ফাইবার রয়েছে। এদিকে, নারকেল যা ময়দাতে প্রক্রিয়াজাত করা হয়, একটি ছোট প্যাকেজে প্রায় 7 গ্রাম ফাইবার থাকে এবং নারকেল মাংসের আধা কাপে 10 গ্রাম ফাইবার থাকে। এটি আলাদা, যদি আপনি এটি নারকেল তেলের সাথে তুলনা করেন তবে অবশ্যই মাঝারি-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিতে কোনও ফাইবার নেই।

নারকেল ডায়েট চালানোর পর্যায়গুলি

এখন, আপনি নারকেল ডায়েট গাইডলাইন অনুসরণ করে ডায়েটের জন্য নারকেলের সুবিধাগুলি অনুসরণ এবং প্রমাণ করতে পারেন। বইয়ের লেখক চেরি এবং জন ক্যালবম "নারকেল ডায়েট " আপনি অনুসরণ করতে পারেন 4 পদক্ষেপ প্রস্তাব:

1. প্রথম পর্যায়ে, ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা

নারকেল ডায়েটের প্রথম থেকে শেষ পর্যন্ত, এটি এক মাস চলবে। প্রতিদিন, আপনি দিনে 3 বার বাধ্যতামূলক খাবারের অংশগুলি এবং 2 টি হালকা খাবার ভাগ করতে পারেন।

আপনার একটি খাদ্য উপাদান হিসাবে নারকেল মাংস বা এর তেল ব্যবহার করুন। পরিহার, ফল, গোটা দানা এবং চিনি গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন, এর কাজটি রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে যাতে শরীরের ওজন হ্রাস করা যায়। 15 মিনিট ব্যায়াম করতে ব্যয় করতেও ভুলে যাবেন না, যাতে সর্বাধিক ডায়েটের ফলাফল হয়।

২. দ্বিতীয় পর্যায়ে হজম পরিষ্কার করুন

ডায়েটের দ্বিতীয় ধাপের সময়, এই ডায়েটটি আপনাকে শাকসবজি, গম (ফাইবারের উত্স) মিশ্রিত করে এবং পরিশোধিত কাঁচা নারকেল তেল মিশ্রিত করে একটি পরিষ্কারের পানীয় পান করার পরামর্শ দেয়। উপরন্তু, আপনাকে প্রচুর পরিমাণে জল পান করে ক্ষতিপূরণ করতে হবে, এর কাজ হজম অঙ্গগুলি পরিষ্কার করা। আপনাকে বাদাম, শাকসবজি এবং মাছের মতো পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিট ব্যায়াম করতে হবে।

৩. তৃতীয় পর্যায়ে স্বাস্থ্যকর শর্করা খাবেন

একবার আপনি তিন ধাপে পৌঁছে গেলে, আপনি আপনার ডায়েটে পুরো শস্য এবং কার্বোহাইড্রেট শাকসবজি যুক্ত করতে শুরু করতে পারেন potatoes ফল, যেমন আপেল, আঙ্গুর, বাঙ্গি এবং বেরি পীচ, আপনি এটি গ্রাস করতে পারেন। একইভাবে দুধ এবং দইয়ের সাথে, তবে পরিমিতরূপে মনে রাখবেন, খুব বেশি নয়।

ভুলে যাবেন না, কারণ এটি একটি নারকেল ডায়েট, আপনাকে 3-4 টেবিল চামচ নারকেল তেল খাওয়াতে হবে, এটি কেবল সালাদ ড্রেসিং হিসাবে যুক্ত করুন বা এটি ছড়িয়ে ফলের সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক হিসাবে আপনি ১ কাপ নারকেল মাংস খেতে পারেন।

৪. অবশেষে, ডায়েট বজায় রাখুন

এই শেষ পর্যায়ে যদি ওজন হ্রাসের পরিবর্তন হয় তবে আপনি ডায়েটটি বজায় রাখতে পারেন। তবে মনে রাখবেন, আপনাকে এখনও খাবারগুলি এড়াতে হবে যাতে চিনি, অ্যালকোহল এবং কলা জাতীয় কিছু ফল থাকে। এই নারকেল ডায়েটকে আরও কার্যকর করতে দিনে কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য অনুশীলন চালিয়ে যান।

এক্স