ওজন হ্রাসের জন্য দুই সপ্তাহের জন্য ওটমিল ডায়েট

ডায়েটগুলি যেগুলি নির্দিষ্ট খাবারগুলি যেমন কম চর্বিযুক্ত বা কম-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটগুলিকে সীমাবদ্ধ করে, প্রায়শই ব্যর্থ হয় কারণ আপনি সাধারণত ওজন কমাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে আনবেন। ইটস, এখনও হাল ছাড়বেন না। ওটমিলযুক্ত ডায়েটের সাথে আপনার ডায়েট স্টাইল পরিবর্তন করার এখন সময় এসেছে। ওটমিল ডায়েট ক্ষুধায় ভোগা না করে পেটের চর্বি কাটানোর সহজ উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়। কিভাবে?

ওটমিল ডায়েট কি?

নাম অনুসারে, ওটমিল ডায়েট হ'ল এক ধরণের ডায়েট যা আপনাকে নিয়মিত ওটমিল, ওরফে ওটমিল বা ওটমিল খাওয়া প্রয়োজন। মৌলিক ধারণাটি হ'ল আপনার দিনের প্রধান মূল পাঠ্যক্রমের বিকল্প হিসাবে ওটমিল খাওয়া। উদাহরণস্বরূপ: আপনি ওট পরিজের সাথে প্রাতঃরাশ করুন, তারপরে ভাত এবং পার্শ্বের থালা দিয়ে যথারীতি মধ্যাহ্নভোজ খান, তারপরে ওটের পোরিজের একটি বাটি দিয়ে ডিনার বন্ধ করুন।

তবে বড় খাবারের বিকল্প হিসাবে একা ওটমিল খাওয়ার ফলে ওজন কমে যাওয়ার সরাসরি সম্ভাবনা নেই। আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করার সময় আপনার বড় ও সাধারণত উচ্চ-ক্যালোরি খাবার প্রতিস্থাপনের জন্য ওটমিল খাওয়া উচিত।

সাধারণভাবে, কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রায় 1,200 থেকে 1,600 ক্যালোরি প্রয়োজন। ওটমিলের ডায়েটে প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ড হারাতে, আপনাকে ছোট খাবার খাওয়া বা আরও বেশি ব্যায়াম করে প্রতিদিন 500-1,000 ক্যালোরি হ্রাস করতে হবে। তবে খুব বেশি ক্যালোরি না কাটতে সাবধান হন, কারণ এটি শরীরের বিপাককে ধীর করতে পারে।

কীভাবে ওটমিল ডায়েট করবেন?

আদর্শ ওটমিল ডায়েট দুই সপ্তাহ স্থায়ী হয়। আপনার প্রথম সাত দিনের জন্য প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য দিনে তিনবার ওটমিল খাওয়া প্রয়োজন। এই সময়ের মধ্যে, আপনি কেবল তাত্ক্ষণিক ওটমিলের পরিবর্তে পুরো গমের দরিয়া খাওয়া উচিত।

প্রথম সপ্তাহের পরে, আপনার ওটমিলের খাবারের ফ্রিকোয়েন্সিটি দিনে এক বা দুইবার কম চর্বিযুক্ত ভারী খাবারের সাথে কমিয়ে দিন, প্রতি দিন মোট ক্যালরির সাথে 1,300 ক্যালরির বেশি নয়। এই সপ্তাহে আপনার ফলের এবং শাকসব্জী খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে দিন এবং তাত্ক্ষণিক ওটমিল খাওয়া ঠিক আছে।

যদি ওটমিল খাওয়ার পুরো দুই সপ্তাহের ভাবনা আপনার পক্ষে শক্ত হয় তবে আরও একটি ওটমিল ডায়েট কৌশল রয়েছে যা আপনাকে ছয়দিনের জন্য প্রতিদিন দুবার ওটমিল খাওয়া প্রয়োজন।

ওটমিল খাওয়ার সুবিধা কী?

ওটস পুরো শস্য, যা জটিল শর্করা, তাই তারা শরীরের হজম করতে বেশি সময় নেয়। এটি আপনাকে দীর্ঘায়িত পূর্ণ প্রভাব দিয়ে হজমকে কমিয়ে কম খাওয়ার ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে। আপনি প্লেট ওটমিলের বাটি থেকে মোট 28 গ্রাম শর্করা পাবেন।

পুরো শস্যগুলি সাধারণত অন্যান্য পরিশোধিত শস্যের তুলনায় ক্যালরিতে কম থাকে যেমন তাত্ক্ষণিক ওটমিল যা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সহায়তা করতে পারে। পানিতে রান্না করা একটি 250 গ্রাম বাটি প্লেইন ওটমিলটিতে কেবল প্রায় 160 ক্যালোরি এবং 1.5 গ্রাম ফ্যাট থাকে। এই কম ক্যালোরিয় মানটি নিজেই গমের উচ্চ ফাইবার সামগ্রী থেকে প্রাপ্ত। আপনি যে ওটমিল খান তা একটি বাটি ওটি 25 গ্রাম শরীরের দৈনিক প্রয়োজন থেকে 4 গ্রাম ডায়েটি ফাইবার সরবরাহ করবে।

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত ২০১০ সালের এক সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে প্রচুর তন্তুযুক্ত খাবার খাওয়া লোকেরা দ্রুত ওজন হ্রাস এবং কম কোমরের পরিধি সম্পর্কে রিপোর্ট করে।

ওটমিল খাওয়ার অন্যান্য সুবিধার মধ্যে হৃদরোগ এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কম থাকে। ওট জাতীয় গোটা দানাও রক্তচাপ হ্রাস করতে এবং হজমে সহায়তা করতে পারে।

তবে ঝুঁকিগুলি সম্পর্কেও সচেতন হন

যদি যথাযথভাবে অনুসরণ করা হয় তবে ওটমিল ডায়েট আপনাকে আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনায় সফল করতে সহায়তা করতে পারে কারণ এটির উচ্চ প্রোটিন এবং জটিল শর্করা জাতীয় সামগ্রীর জন্য আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে অনুভব করতে পারে। তবে কিছু ঝুঁকি রয়েছে যেগুলি ওটমিল ডায়েট করার সময় অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত।

ওটমিল ডায়েট সীমাবদ্ধ। প্রায় দুই সপ্তাহ ধরে একই খাবার খেতে বিরক্ত বোধ করা স্বাভাবিক, বিশেষত যখন আপনি যা খাচ্ছেন সব ধূলিকণা হয়। এই বিরক্তিকরতা আপনার ইচ্ছাশক্তিটিকে হ্রাস করতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে অসুবিধা করতে পারে, যদি আপনি অনেক সময় হাল ছেড়ে দেওয়ার বা প্রতারণার দিনগুলি প্রলুব্ধ করেন।

অতিরিক্তভাবে, ওটমিল ডায়েট খুব কম ক্যালোরি, কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েট। কিছু ডাক্তার স্বাস্থ্যকর ডায়েট হিসাবে বিবেচনা করার জন্য এই ডায়েট থেকে মোট ক্যালোরি গ্রহণ খুব কম বলে বিবেচনা করতে পারে। অতএব, আপনার ক্যালোরির সংখ্যা সামান্য বাড়িয়ে ক্ষতিপূরণ দিতে হতে পারে।

কীটি হ'ল প্রতি খাবারে পরিবেশন আকারের সাথে আপনার ওটমিলের दलরি মিশ্রণ। আপনি যদি মনোযোগ না দিয়ে থাকেন তবে ভুল ওটমিলের ডায়েট আসলে আপনাকে মোটা করে তুলবে। ওটমিলটি সরল গরম পানির পরিবর্তে সামান্য স্কিম দুধ বা লোফ্যাট দই দিয়ে তৈরি করুন এবং আপনার ওটমিলের সজ্জার শীর্ষে কয়েকটি টুকরো ফল বা অন্যান্য টপিংস যুক্ত করুন। দ্বিতীয় পর্যায়ে একটি বড় খাবারের জন্য, উচ্চ প্রোটিন ডায়েট, যেমন গ্রিলড মুরগির স্তন, চর্বিযুক্ত মাংস স্টেক বা একটি মাছের ডায়েট খাওয়া উচিত।

একটি বিভ্রান্তি হিসাবে, একটি নাস্তা চয়ন করুন যা রাতের খাবারের পরে ক্যালোরি কম থাকে। খাবারের মধ্যে নাস্তা হিসাবে যতক্ষণ ডায়েট করেন ততক্ষণ প্রচুর ফলমূল এবং শাকসব্জী খাওয়া চালিয়ে যান। এই কৌশল আপনাকে ওটমিল ডায়েটের মতো কঠোর একঘেয়ে খাবারের সাথে আঁকতে সহায়তা করতে পারে।

এক্স