ওজন হ্রাস জন্য 2000 ক্যালোরি ডায়েট গাইড

আহারের বিভিন্ন উপায় আছে যা আপনাকে আদর্শ ওজন অর্জনে সহায়তা করতে পারে। এর মধ্যে একটি হ'ল 2000 ক্যালোরি ডায়েট। নামটি যেমন বোঝায়, এই ডায়েটে আটকে থাকতে আপনার আরও দুই হাজার ক্যালোরি খাওয়া দরকার। কত? ভাল ডায়েটের মূলনীতিটি কি ক্যালোরির সংখ্যা সীমিত করা উচিত নয়?

2000 ক্যালরিযুক্ত ডায়েট কীভাবে আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে?

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিনের দৈনিক গড় ক্যালোরির প্রয়োজন প্রায় 2,250-2,725 কিলোক্যালরি। এর অর্থ, আপনি যদি এই ডায়েটে আটকে থাকতে চান তবে আপনাকে কেবল আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণটি কাটাতে হবে।

ক্যালরির পরিমাণ হ্রাস না হলে আপনি কি এখনও ওজন হ্রাস করতে পারেন? অবশ্যই, যখন আপনি এটি সঠিকভাবে করেন এবং সঠিক খাদ্য উত্স চয়ন করেন।

এই ডায়েটের সময় বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য উত্সগুলিকে স্বেচ্ছাচারিতা করা উচিত নয়। কিছু উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যা বুমেরাং করতে পারে স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক যেমন পিজ্জা এবং ভাজা খাবার। ইতিমধ্যে, নির্দিষ্ট কিছু শাকসবজি এবং ফলগুলি যার ক্যালোরি গণনা এক টুকরো পিৎজার সমতুল্য হতে পারে আসলে একটি স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখতে পারে।

কারণ এই দুটি ভিন্ন খাবারের আলাদা আলাদা সামগ্রী রয়েছে। পিৎজা বা ভাজা খাবার থেকে উচ্চ ক্যালোরিগুলি বেশিরভাগই ময়দা এবং রান্নার তেল থেকে আসে, যখন শাকসবজি বা ফল থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি প্রোটিন, জটিল শর্করা, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ফাইবার থেকে আসে। সুতরাং, বিভিন্ন খাবার, ক্যালোরির বিভিন্ন উত্স, তারা কীভাবে আমাদের শরীরে প্রভাব ফেলে।

আরও মনে রাখবেন যে ক্যালোরিগুলি পরিবেশনার সংখ্যার প্রতিনিধিত্ব করতে পারে না। 2000 ক্যালোরি ডায়েটে আপনার এখনও খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি এবং অংশগুলিকে সীমাবদ্ধ করতে হবে। এর অর্থ হ'ল আপনি সারা দিন ছোট তবে আরও ঘন ঘন খাবার খেতে পারেন বা প্রতিদিনের মতো 3 বার খাওয়া চালিয়ে যেতে পারেন। যে কোনও উপায়েই ঠিক আছে, যতক্ষণ না মোট ক্যালোরি গ্রহণ প্রতিদিন 2000 ক্যালোরির বেশি হয় না।

2000 ক্যালোরি ডায়েটের সময় ক্যালোরি গ্রহণ নিয়মিত করুন

প্রতিদিন 2000 ক্যালোরি খাওয়ার সাথে মেটাতে সক্ষম হতে, আপনাকে গ্রাস করতে হবে:

• 65 গ্রাম ফ্যাট (585 ক্যালোরি)।
• 20 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট (180 ক্যালরি)।
• 50 গ্রাম প্রোটিন (200 ক্যালোরি)।
• 300 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট (1200 ক্যালোরি)।
• সোডিয়াম বা লবণ 2,400 মিলিগ্রামেরও কম।
• কোলেস্টেরলের 300 মিলিগ্রামেরও কম।
• 25 মিলিগ্রাম ডায়েটারি ফাইবার।

অন্যান্য বিষয় লক্ষণীয়:

• 50 গ্রামের বেশি চিনি খাবেন না।
• এটি 20 এমসিজি ভিটামিন ডি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়
• এটি 1,300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• এটি 18 মিলিগ্রাম আয়রন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• এটি 4,700 গ্রাম পটাসিয়াম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

তবুও, উপরের পুষ্টি গ্রহণের বিশদগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সবার জন্য প্রযোজ্য নয়। সুতরাং, 200 ক্যালোরি ডায়েট করার আগে প্রথমে আপনার বিশ্বস্ত পুষ্টিবিদদের সাথে আলোচনা করুন। একজন পুষ্টিবিদ আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর, উচ্চ-ক্যালোরির খাদ্য উত্সের পরামর্শও দিতে পারেন।

গর্ভবতী মহিলা বা শিশুরা এটি করতে চাইলে উপরের ডায়েটরি গাইডলাইনগুলিও আলাদা।

2000 ক্যালোরি ডায়েট খাবারের গাইডের উদাহরণ

নীচে প্রতিদিন 200 ক্যালোরি ক্যালোরি গ্রহণের জন্য একটি প্রস্তাবিত ডায়েটরি গাইড রয়েছে।

1. মেনু এ।

সকালের নাস্তার জন্য

• পুরো গমের রুটি 2 টুকরা এবং চিনাবাদাম মাখন 1 টেবিল চামচ।
• 4 সিদ্ধ ডিমের সাদা অংশ।
• 1 ছোট কমলা
• স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই 250 গ্রাম।

মধ্যাহ্নভোজ

• গ্রিলড মুরগির স্তন 250 গ্রাম।
• ব্রাউন রাইসের 1 ছোট বাটি
• সেদ্ধ ব্রকলি 80 গ্রাম।

রাতের খাবার

• পাতলা মুরগি বা গরুর মাংস 250 গ্রাম।
• 70 গ্রাম মাশরুম পেঁয়াজ, মরিচ এবং 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল দিয়ে সস করে নিন।
• পুরো গম পাস্তা 90 গ্রাম।

1. মেনু বি
প্রাতঃরাশ

• পুরো শস্য সিরিয়াল 180 গ্রাম।
• ½ কাপ স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ।
• 1 কলা।

মধ্যাহ্নভোজ

• গ্রিলড সালমন 300 গ্রাম।
• ব্রাউন রাইসের 1 ছোট বাটি।
• জলপাই তেল দিয়ে 90 গ্রাম সস্তার সরিষার শাক।

রাতের খাবার

• গ্রিলড মুরগির স্তন 250 গ্রাম।
• পুরো গমের রুটি 2 টুকরা।
• লেটুস এবং টমেটো সালাদ পরিবেশন 1।

এক্স