এখানে সঠিক স্কোয়াট আন্দোলন যাতে আপনার পিঠে নিম্ন ব্যথা না হয়

স্কোয়াটগুলি আপনার নিম্ন শরীর এবং কোর পেশীগুলির কাজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন, আপনি যদি এই অনুশীলনটি নিয়মিত করেন তবে আপনি নিজের উরু এবং নিতম্বকে সুর করতে পারেন এবং হজমে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারেন। তবে এই ব্যায়ামটি করার পরে কিছু লোক প্রায়শই নীচের বা উপরের পিছনে ব্যথা অনুভব করে। তা কেন? কীভাবে এটি প্রতিরোধ করবেন? উত্তর এখানে দেখুন।

স্কোয়াটসের কারণে পিঠের পিছনে ব্যথা হয় কেন?

স্কোয়াট মুভমেন্টগুলি সঠিকভাবে করা উচিত এবং সঠিক প্রযুক্তির প্রয়োগ। ওয়ান হ'ল আপনার জয়েন্টগুলি হ'ল লক্ষ্য হবে। স্কোয়াটগুলি করার সময় অনেকগুলি ভুল হয় যা প্রায়শই করা হয় এবং তা উপলব্ধি হয় না।

এর মধ্যে একটি, যখন আপনি স্কোয়াট করার সময় আপনার পেট টিপবেন না বা ধরে রাখবেন না। আপনি নিজের দেহকে খাড়া রাখার চেষ্টা করার ফলে এটি আপনার পিঠটি ঘোরার কারণ হতে পারে, যার ফলে পিঠে ব্যথা হতে পারে।

এটি কেবল পিঠের নীচের ব্যথা হতে পারে না, তবে অযত্নে করা স্কোয়াটগুলি হাঁটুতেও আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনি যখন স্কোয়াট করছেন তখন আপনার পা কোথায় রয়েছে সেদিকে মনোযোগ দিচ্ছেন না যখন এটি ঘটে।

যদি আপনার পাগুলি সঠিক অবস্থানের মুখোমুখি না হয় তবে এটি আপনার পোঁদ এবং হাঁটুতে আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। কারণ এটি হাঁটুর লিগামেন্টগুলিতে অযৌক্তিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে আপনার হাঁটু মুচলে। অবশেষে, এটি শরীরের আকারকে আহত করে এবং নীচের এবং উপরের উভয় অংশে ব্যথা করে।

কখনও কখনও, স্কোয়াটের কিছু ভিন্নতার ক্ষেত্রেও পিঠে ব্যথা হওয়ার সুযোগ থাকতে পারে। এর মধ্যে একটি বারবেল ব্যাককোয়াটস। যেহেতু আপনি আপনার পিঠে ওজন রাখছেন, এটি যদি খুব বেশি ভারী হয় তবে আপনি মেরুদণ্ডের উপর খুব বেশি চাপ দিন।

পিছনের স্কোয়াটটি স্কোয়াটের একটি উচ্চ প্রকরণ, এবং যদি কোনও ব্যক্তি সঠিক অঞ্চলে (মাঝের পিছনে, কাঁধ, নিতম্বের ফ্লেক্সার) প্রয়োজনীয় গতিবিধি অনুসরণ না করে, তবে এটি পিছনে আঘাতের কারণ হতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি এই আন্দোলনটি করতে চান, তবে প্রথমে বেসিক স্কোয়াট আন্দোলনের উপর দক্ষতা অর্জন করা ভাল।

সঠিক স্কোয়াটগুলি করার জন্য গাইড করুন যাতে আপনার পিঠে ব্যথা না হয়

যদি আপনি স্কোয়াটের পরে নীচের বা উপরের পিছনে ব্যথা অনুভব করেন তবে এর অর্থ আপনার চলন এবং অবস্থান উন্নত করা দরকার।

সঠিক স্কোয়াট কৌশল (উত্স: হেলথলাইন)

সঠিক স্কোয়াট কীভাবে করা যায় তা এখানে:

1. একটি খাড়া অবস্থানে শুরু করুন।
2. আপনার পায়ের নিতম্ব প্রস্থ পৃথক পৃথক সঙ্গে দাঁড়িয়ে
3. নিজের পিছনে পিছনে ঠেলে নিজের ভারকে সামঞ্জস্য করার জন্য সোজা সামনে এগিয়ে নিয়ে যান।
4. নীচের শরীরটি মেঝেটির সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং বুকটি প্রসারিত হওয়া উচিত, বাঁকানো নয়। তারপরে এটি সংক্ষেপে তুলুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
5. আপনি যখন নিজের দেহটি এমনভাবে নীচে নামাচ্ছেন যেন আপনি বসতে চান বা স্কোয়াট করতে চান, হ্যামস্ট্রিংগুলি নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে প্রসারিত হয় এবং হাঁটুতে জয়েন্টগুলি সংক্ষিপ্ত করে তোলে।
6. একই সময়ে, উপরের পিছনের পেশীগুলি শক্ত করে, যা আপনাকে আপনার ধড় সোজা রাখতে সহায়তা করে, যাতে আপনার পিঠটি ঘুরিয়ে না দেয়।

স্কোয়াট প্রশিক্ষণের সময় পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ কীভাবে?

প্রকৃতপক্ষে আপনি পিছনে ব্যথা অনুভব করার ভয় ছাড়াই স্কোয়াটগুলি করতে পারেন, যতক্ষণ না আপনি নড়াচড়া করার ক্ষেত্রে সঠিক এবং সঠিক। একটি উপায়, আপনি সামনের স্কোয়াট বা গবলেট স্কোয়াটের মতো হালকা স্কোয়াটের প্রকরণ করতে পারেন।

সামনের স্কোয়াট (উত্স: পুরুষদের স্বাস্থ্য)

গবলেট স্কোয়াট (উত্স: পুরুষদের স্বাস্থ্য)

স্কোয়াট প্রশিক্ষণের জন্য এখানে অন্যান্য টিপস রয়েছে যাতে আপনার পিঠে ব্যথা না হয়:

• আপনি স্কোয়াটিং শুরু করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার পা এগিয়ে রয়েছে এবং আপনার বুকটি উত্থিত বা সোজা হয়ে গেছে, যেহেতু আরও খাড়া অবস্থান আপনার পেছনের দিক থেকে চাপ নেবে।
• আপনি যদি স্কোয়াট ব্যায়াম সম্পর্কে নিজের সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকেন তবে সঠিক স্কোয়াট প্রকরণটি সরবরাহ করতে এবং যদি সঠিক না হয় তবে আপনার চলাচলগুলি সংশোধন করতে আপনি পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে এই অনুশীলনটি করতে পারেন।
• অনুশীলনের সংমিশ্রণ করা আপনার অনুশীলনের পছন্দও হতে পারে। যোগ, পাইলেট বা তাই চি ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।

যদি আপনি স্কোয়াট প্রশিক্ষণের পরে পিঠে ব্যথা অনুভব করেন এবং এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ভাল হয় না। আপনার পিছনে কী ভুল আছে তা নিশ্চিত করতে এবং সঠিক চিকিত্সা পাওয়ার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা ভাল।

এক্স