ওসিডি ডায়েট করতে হবে নিয়ম অনুসারে! এখানে নতুনদের জন্য গাইড

ওসিডি ডায়েট বা সবিরাম উপবাস স্লিমিংয়ে সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে এখনও একটি প্রথম ডোনা। ওজন হ্রাস সহ এই ডায়েট করার সময় বিভিন্ন সুবিধা পাওয়া যায়। বিভিন্ন পক্ষের বিতর্ক সত্ত্বেও, এই উপবাস পদ্ধতির অনুরূপ একটি ডায়েট সঠিকভাবে করা যায় যদি এটি সঠিক নিয়ম অনুসারে হয়। আপনি কীভাবে সঠিক ওসিডি ডায়েট করবেন? কোনও শিক্ষানবিশকে অবশ্যই এমন কোনও পদক্ষেপগুলি অতিক্রম করতে হবে? এখানে গাইড আসে।

ওসিডি ডায়েট করার চারটি ধাপ

ওসিডি ডায়েট একটি উইন্ডো খাবার সিস্টেম ব্যবহার করে ডায়েটিং বা উপবাসের একটি পদ্ধতি। এখন, ডাইনিং উইন্ডো নিজেই আপনাকে খেতে দেওয়া হয় এমন সময়সীমা। খাওয়ার সময়টি পরিবর্তিত হয় এবং পছন্দ অনুযায়ী বিনামূল্যে হয়, কিছু কিছু 8 ঘন্টা, 6 ঘন্টা, দিনে 4 ঘন্টা পর্যন্ত শুরু হয়। আসুন, আপনি যে ডাইনিং উইন্ডোটি চয়ন করতে পারেন তার পর্যায়গুলি দেখুন।

1. 16: 8 ডাইনিং উইন্ডো

আপনি প্রথম দিকের পর্যায়ে বা নতুনদের জন্য ওসিডি ডায়েটের এই প্রথম গাইডটি করতে পারেন। হ্যাঁ, প্রাথমিকভাবে আপনি খাওয়ার 8 ঘন্টা উইন্ডোটি একবারে (24 ঘন্টা) চেষ্টা করে দেখতে পারেন এবং 16 ঘন্টার জন্য দ্রুত উপভোগ করতে পারেন। এই ডাইনিং উইন্ডোতে, আপনি 8 ঘন্টা কোনও খাবার খেতে পারেন।

খাওয়ার জানালা শেষ হওয়ার পরে, আপনার সরল জল ব্যতীত কোনও খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করা উচিত নয়। উপবাসের সময়সূচী এবং খাওয়ার উইন্ডোটি সাজানোর ক্ষেত্রে, 2 সপ্তাহের জন্য নিয়মিত সময়ে এটি করা ভাল।

মনে করুন আপনি ওসিডি ডায়েটটি সকাল at টায় শুরু করেন, তারপরে আমরা সকাল pm টা থেকে বিকাল ৩ টা পর্যন্ত যে কোনও খাবার খেতে পারি। খাবারের উইন্ডোটি উঠে যাওয়ার পরে, বা বেলা তিনটার দিকে, আপনার কেবল পরের দিন সকাল 7 টা পর্যন্ত জল খেয়ে রোজা রাখা উচিত।

2. 18: 6 ডাইনিং উইন্ডো

এই দ্বিতীয় পর্যায়ে, ডায়েটের সময় কিছুটা পার্থক্য এবং বৃদ্ধি রয়েছে। এই পর্যায়ে আপনি 6 ঘন্টা সময়কালের জন্য কোনও খাবার খেতে পারেন। এর পরে, আপনার 18 ঘন্টা রোজা রাখতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি সকাল 10 টায় ডাইনিং উইন্ডোটি খোলেন। ঠিক আছে, পরের 8 ঘন্টা, যা বিকাল 4 টা, আপনি উপবাস শুরু করেছেন। আপনার সরল জল ব্যতীত কোনও খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করা উচিত নয়।

পরের দিন সকাল দশটা পর্যন্ত এটি করা হয়েছিল। আপনারা যারা এটি করতে চান তাদের জন্য সুপারিশ করা হয়, আপনি যদি প্রথমে রোজা উইন্ডোর প্রথম পর্যায়ে এড়িয়ে যান এবং 2 সপ্তাহের জন্য করা উচিত তবে ভাল it

3.The 20: 4 ডাইনিং উইন্ডো

পরবর্তী পর্যায়ে, শরীরটি সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হবে বলে মনে হয়। সুতরাং এই পর্যায়ে আপনি খুব ছোট খাবারের উইন্ডো দিয়ে শুরু করতে পারেন, যা একদিনে মাত্র 4 ঘন্টা।

এক এবং দুই ধাপ থেকে পদ্ধতিটি খুব বেশি আলাদা নয়। পার্থক্যটি কেবল রোজার সময় এবং খাবারের উইন্ডোর মধ্যে। এই মারাত্মক পর্যায়ে আপনার যদি অসুবিধা হয় বা ডায়েট আপনার পক্ষে কাজ করে না, আপনি দ্বিতীয় পর্যায়ে থাকতে পারেন।

৪. দিনে মাত্র একবার খাবেন

এখন, এখন সময় এসেছে যখন আপনি এমন পর্যায়ে আছেন যা করা শক্ত এবং কঠিন। এই পর্যায়ে, আপনার অবশ্যই 24 ঘন্টা খাবার থেকে রোজা রাখতে হবে। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনার মোটেও খাওয়া উচিত নয়, হুঁ। আপনাকে এখনও খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছে তবে দিনে মাত্র একবার।

উদাহরণস্বরূপ, আমরা যদি এই পর্যায়ে ওসিডি ডায়েট শুরু করি 6 টা বাজে, তবে আপনি কেবল 6 টা বাজে খাবেন। রোজার পরে এবং চলাকালীন, আপনাকে কেবল পরের দিনের খাবারের সময় উইন্ডো পর্যন্ত জল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হবে। এই ওসিডি ডায়েটটি ডায়েটের আগের পর্যায়ে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি মাত্র দুই সপ্তাহের জন্য করার চেষ্টা করুন, যাতে শরীর পুষ্টির ঘাটতি না অনুভব করে বা অন্যান্য সমস্যার কারণ না হয়।

ওসিডি ডায়েটে থাকাকালীন খাবারগুলি

এখন আপনি এই একটি ডায়েট পদ্ধতি প্রয়োগ করতে আগ্রহী এবং চ্যালেঞ্জপ্রাপ্ত হতে পারেন। তবে, আপনার ডায়েটের খাবারের উইন্ডোতে থাকা খাবারগুলি খাওয়ার উচিত পুষ্টির খাওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

সাধারণত, এমন খাবারগুলি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যেগুলিতে শর্করা রয়েছে। শক্তির উত্স হওয়া ছাড়াও শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য কার্বোহাইড্রেটগুলির প্রয়োজন হয়, এটি যখন আপনার খাওয়া খাবার থেকে দেহ শক্তি উত্পাদন করে।

তারপরে, প্রতিদিন শরীরেরও পেশী ভর বজায় রাখতে প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। আপনি ডিম, প্রাণীর মাংস, টোফু বা টেম্প জাতীয় খাবারের উপাদানগুলিতে প্রোটিন পেতে পারেন।

এদিকে, শরীরের প্রতিদিনের ভিটামিনের চাহিদা মেটাতে, আপনার ডায়েটের খাওয়ার উইন্ডোতে সবুজ শাকসব্জী বা ফল জাতীয় খাবার রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। পুষ্টির ঘাটতি এড়াতে আপনি ভিটামিন সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন।

এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল খনিজ জল। ডায়েট বা উপবাসের সময় আপনি যতটা সম্ভব খনিজ জল খাওয়া উচিত। এই ডায়েট করার সময় আপনার শরীরকে পানিশূন্য বা ডিহাইড্রেটেড হতে দেবেন না। টিপস, প্রতি ঘন্টা 1-2 গ্লাস জল খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং ডায়েট করার সময় সর্বদা হালকা ক্রিয়াকলাপ করাও গুরুত্বপূর্ণ যাতে শরীর দুর্বল না হয় does

আপনারা যাদের ডায়াবেটিস, খাওয়ার ব্যাধি, স্বল্প ওজন, নিম্ন রক্তচাপের ইতিহাস, বীর্যপাতের ইতিহাস, বা গর্ভবতী, বুকের দুধ খাওয়ানো বা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন তাদের ক্ষেত্রে প্রথমে এই ডায়েটটি শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া উচিত ।

এক্স