অল্প বয়সী গর্ভাবস্থায় রুটিন চালানোর নিরাপদ গাইড & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থায় প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায় চলমান সহ ব্যায়াম করার অনেক সুবিধা রয়েছে। গর্ভাবস্থায় রুটিন ব্যায়াম দীর্ঘ সময় গ্রহণ ও প্রসবকালীন জন্ম এবং শ্রম প্রতিরোধের জন্য রিপোর্ট করা হয়। গর্ভবতী মহিলা যারা অনুশীলনে কঠোর পরিশ্রমী তারা স্মার্ট শিশুদের জন্ম দেওয়ার জন্যও পরিচিত। অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের দৌড়ঝাঁপ শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, আদর্শভাবে প্রথম ত্রৈমাসিক থেকে এমনকি এরও আগে। একটি তরুণ গর্ভাবস্থায় চলমান টিপস এখানে।

গর্ভাবস্থায় চলমান নিরাপদ গাইড

1. মানসিকভাবে প্রস্তুত

গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহগুলিতে প্রবেশ করা, আপনার দেহে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে তা সুস্পষ্ট নাও হতে পারে, তবে তারা সেখানে রয়েছে। আপনি আপনার আগের অ-গর্ভবতী স্ব থেকে আলাদা বোধ করবেন।

পূর্বে, আপনি প্রতিদিন সকালে দৌড়াতে 10 কিলোমিটার দূরত্ব অতিক্রম করতে সক্ষম হতে পারেন তবে এখন আপনি সকালের অসুস্থতা বা মেজাজের পরিবর্তনগুলি অনুভব করছেন যা প্রতিদিন আপনার ক্রিয়াকলাপ করার সিদ্ধান্তকে প্রভাবিত করে। সুতরাং আপনার চলমান রুটিনটি অর্ধেক হয়ে যেতে পারে এবং আপনি সম্ভবত এটি সম্পর্কে ভাল বোধ করবেন না তবে এটি সাধারণ। প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে, গর্ভাবস্থার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সর্বদা দেখা দেয়, তাই আপনার দেহের ইচ্ছার সাথে চলাই ভাল।

2. নিজেকে ধাক্কা না

এর অর্থ আপনার প্রায় 10 মিনিটের জন্য হাঁটা শুরু করা উচিত এবং তারপরে আপনি যখন চান তখন চালানো উচিত। আপনি যখন দৌড়াবেন, আপনি যদি চালিয়ে যেতে পারবেন বলে মনে করেও যদি বিশ্রাম নিতে চান তবে কিছুক্ষণ বিরতি নিন। নিজেকে চাপ দেবেন না। আপনি যখন গর্ভবতী হন, তখন দৌড়ানো আর কোনও প্রতিযোগিতা বা নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানানোর উপায় নয়।

সময় এসেছে শিথিল করার। নিজেকে সীমাবদ্ধ করার জন্য একটি ছোট পরীক্ষা রয়েছে। গর্ভবতী মহিলারা যখন ছুটে যান, তখন তাদের স্বাভাবিকভাবে কথা বলতে সক্ষম হওয়া উচিত এবং বাক্যগুলির মধ্যে হাঁফিয়ে বা তোলা ছাড়াই কথোপকথন চালিয়ে যাওয়া উচিত। যদি সেগুলির মধ্যে একটি ঘটে থাকে তবে এর অর্থ আপনাকে ধীর করতে হবে।

৩. মদ্যপান করুন

ঘন ঘন প্রস্রাব করা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অস্বাভাবিক নয়। তাদের অবশ্যই টয়লেটে যাওয়ার জন্য প্রচুর সুযোগের প্রয়োজন। হাইড্রেটেড থাকা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত আপনি যদি গর্ভবতী হন। আপনি গর্ভাবস্থার উপসর্গগুলি নিরাময়ের জন্য অতিরিক্ত অতিরিক্ত জ্বালানি ব্যবহার করার ফলে আপনি প্রচুর শরীরের তরল হারাবেন। এছাড়াও, আপনি কেবল আপনার শরীরের প্রয়োজনেই নয়, আপনার শিশুর জন্যও পান করেন। এটি আপনার মতো দ্বিগুণ জল গ্রহণ প্রয়োজন like সুতরাং, রান করার আগে, সময় এবং পরে এটি পান করুন।

৪. বিপদের লক্ষণ দেখে সতর্ক থাকুন

প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায় দৌড়ানো উপকারী হতে পারে তবে গর্ভাবস্থার কষ্টের লক্ষণ রয়েছে যা বলে যে ব্যায়াম ভাল করার চেয়ে খারাপ। প্রথম ত্রৈমাসিকটি আরও খানিকটা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এখানে আপনার দেহ পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। সুতরাং, সম্ভবত এমন সময় আসবে যখন খারাপ জিনিসগুলি ঘটবে। যদি কোনও অস্বাভাবিকতা যেমন যোনি রক্তক্ষরণ, মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথা বা বুকে ব্যথা হয় তবে ডাক্তারের সাথে দেখা আপনার একমাত্র বিকল্প is

৫. চিকিৎসকের কাছে উন্মুক্ত থাকুন

প্রতিটি মহিলার প্রতিটি গর্ভাবস্থার অভিজ্ঞতা কিছুটা আলাদা হতে পারে, ডাক্তার একমাত্র ব্যক্তি যিনি জানেন যে আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল is আপনার চলমান রুটিনের বিশদ বা দৌড়াতে আপনার যে কোনও কিছু মনে হয় এবং তার ব্যাখ্যা অনুসরণ করুন him

হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।

এক্স