জিমে ট্রেডমিল অনুশীলন, এখানে 5 টি নিরাপদ পদক্ষেপ রয়েছে যাতে আপনি আহত হন না

সবেমাত্র শুরু হওয়া লোকদের কাছে অন্যতম জনপ্রিয় ক্রীড়াজিম একটি ট্রেডমিল হয়। যদিও মাঝে মাঝে বিরক্তিকর, ট্র্যাডমিলগুলি আপনারা যারা দৌড়াতে চান তবে ঘরের বাইরে যেতে অলস হন তাদের পক্ষে প্রায়ই সেরা পছন্দ।

হ্যাঁ, এই খেলাটি ব্যবহার করা সহজ, সুতরাং আপনার বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন নেই। যাইহোক, অনুশীলনের ধরণটি কত সহজ, তা আপনাকে সঠিক নির্দেশিকাগুলি জানা দরকার, তাই না? ভাল, নিরাপদ ট্রেডমিল অনুশীলনের জন্য গাইডলাইনগুলি জেনে রাখুন, বিশেষত নতুনদের জন্য, যাতে আপনার অনুশীলনের সেশনগুলি এই নিবন্ধে আরও কার্যকর এবং উপভোগযোগ্য হয়।

ট্রেডমিল অনুশীলনের নিরাপদ উপায় যাতে আপনি আহত হন না

1. এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা সন্ধান করুন

ট্রেডমিল অনুশীলনের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে যে পদক্ষেপটি গ্রহণ করা উচিত তা হ'ল প্রথমে আপনি কী ধরণের সরঞ্জাম ব্যবহার করবেন সেগুলির ইনস এবং আউটগুলি খুঁজে বের করতে হবে। এটি ব্যবহার করার সময় আপনার অজ্ঞতা যেন আপনাকে আঘাত না করে।

অতএব, এটি ব্যবহার শুরু করার আগে, সরঞ্জামটি কীভাবে কাজ করে এবং কীভাবে কাজ করে তা সম্পর্কে আপনার অবশ্যই পর্যাপ্ত জ্ঞান থাকতে হবে। আপনি কীভাবে ট্রেডমিল ব্যবহার করতে অভ্যস্ত তাদের কীভাবে কীভাবে এটি ব্যবহার করতে হয় এবং কীভাবে সঠিকভাবে চলতে হয় তার উদাহরণ দিয়ে শেখাতে পারেন। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনি আগে কখনও ট্রেডমিল ব্যবহার করেননি।

২. স্পোর্টস জুতা পরুন

যদিও ট্রেডমিল অনুশীলনটি ঘরে বসে করা হয়, এর অর্থ এই নয় যে আপনার কোনও ক্রীড়া জুতা লাগবে না। ট্র্যাডমিল ওয়ার্কআউটগুলির আগে আপনাকে স্পোর্টস জুতাগুলি প্রস্তুত করতে হবে before কারণটি হ'ল, স্পোর্টস জুতা প্রতিবার পদে পদে পদে বাঁকে যেতে সহায়তা করতে পারে।

এমন জুতো বেছে নিন যা কেবল পরতে আরামদায়ক নয়, তবে বিশেষত ইনডোর স্পোর্টসের জন্যও নকশাকৃত। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের জন্য উপযুক্ত নয় এমন জুতো নির্বাচন করা চাফড আঙ্গুল থেকে শুরু করে পিঠে ব্যথা পর্যন্ত বিভিন্ন অভিযোগের কারণ হতে পারে।

3. উষ্ণ

মানবদেহের প্রতিটি সদস্য, বিশেষত পেশীগুলির দৈহিক ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য অভিযোজন প্রয়োজন। ঠিক আছে, এ কারণেই আপনি ট্রেডমিলটিতে হাঁটার আগে গরম করতে ভুলবেন না। এর কাজটি হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করা যাতে আপনি আঘাত এড়ান।

আপনার পায়ের পেশী আস্তে আস্তে প্রসারিত করে আপনি একটি সহজ ওয়ার্ম আপ করতে পারেন। প্রকৃত অনুশীলন শুরু করার সময় এটি আপনাকে সহায়তা করবে।

৪. টিল্ট ডিগ্রি সামঞ্জস্য করুন (প্রবণতা) ক্ষমতা অনুযায়ী

ডিগ্রি সেট করুন প্রবণতা বা আপনি যখন অনুশীলনের জন্য ট্রেডমিল ব্যবহার করেন তখন ঝোঁকের ডিগ্রি খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ব্যায়াম করার সময় আঘাত এড়ানোর জন্য এটি করা হয়।

আপনি ডিগ্রি সামঞ্জস্য করতে পারেন প্রবণতা আরোহী বা আরোহণের অবস্থানে 1-3 শতাংশ percent এই পদ্ধতিটি শ্রোণী পেশীগুলির শক্তিশালী ক্রিয়াকলাপ এবং উরুর পিছনে বাড়ানোর জন্য করা হয় যাতে তারা এই পেশীগুলিকে আরও শক্তিশালী করতে পারে। এমনকি আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।

৫. আপনি কীভাবে চলছেন তা দেখুন

আপনার বুঝতে হবে, ট্র্যাডমিলের উপর হাঁটা সাধারণভাবে হাঁটার চেয়ে আলাদা। অনেকে ট্রেডমিলটি নীচে দেখার ভুল করে। প্রকৃতপক্ষে, এই পদ্ধতিটি ভুল কারণ আপনার পায়ের দিকে তাকিয়ে পড়ার ঝুঁকি বাড়বে কারণ আপনি ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন।

সর্বাধিক সঠিকটি হল আপনার চোখ এবং মাথাটি সরাসরি সম্মুখের দিকে মুখ করে এবং মাথার পিছনে পিছনের দিক দিয়ে সোজা থাকে। আপনি যদি ট্র্যাডমিলটি চালানোর বা চালানোর উপায়টি সঠিক কিনা তা নির্ধারণ করতে চান তবে আপনার অনুশীলনের কোচকে জিজ্ঞাসা করুন বা আয়নার মুখোমুখি এমন ট্রেডমিল চয়ন করুন।

এক্স