মহামারী চলাকালীন হাঁটুন, এখানে সুরক্ষা টিপস রয়েছে

বড় আকারের সামাজিক বিধিনিষেধের (পিএসবিবি) সাথে, বাড়ির বাইরে যে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ করা উচিত সেগুলি সীমিত পদ্ধতিতে চালিত করতে হবে। যাইহোক, এই বিধিবিধানটি মানুষের বাইরে একেবারে না যেতে নিষেধ নয়। আসলে, আপনি এখনও বাড়ির বাইরে কিছু ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন যার মধ্যে একটি হ'ল হাঁটার অনুশীলন রুটিন করা।

মহামারী চলাকালীন ভ্রমণ হ'ল অগণিত সুবিধা

সূত্র: ওপেন ফিট

আপনার উদ্বেগের দরকার নেই কারণ COVID-19 মহামারীটি হ্রাস না পেয়েও হাঁটা স্পোর্টস এখনও করা যেতে পারে। আসলে, হাঁটা এমন একটি খেলা যা বিশেষজ্ঞরা শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং রোগ এড়ানোর জন্য সুপারিশ করেন।

হয়তো প্রথম নজরে অনেকেই মনে করেন যে চলার তুলনায় সহজ পদক্ষেপগুলি শরীরের উপর কোনও প্রভাব ফেলবে না running আসলে, হাইকস অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের মতোই উপকারী।

২০০ 2007 সালে পরিচালিত একটি গবেষণাও এটি প্রমাণ করে proved নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়াম যেমন এক সপ্তাহে প্রতিদিন কমপক্ষে 10-15 মিনিটের সাথে 75 মিনিটের জন্য হাঁটা একজন গ্রুপের সাথে তুলনা করার সময় কোনও ব্যক্তির ফিটনেস স্তরকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে সক্ষম হয়েছিল যে কোনও গ্রুপই ব্যায়াম করেনি।

COVID-19 প্রাদুর্ভাব আপডেট দেশ: ইন্দোনেশিয়াডাটা

1,024,298

নিশ্চিত করা হয়েছে

831,330

চাঙ্গা

28,855

ডেথড্রিট্রিবিউশন মানচিত্র

প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য হাঁটার একটি রুটিন শুরু করার চেষ্টা করুন, আপনি কাজ করার সময় হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে এক পদক্ষেপ নিয়েছেন।

এছাড়াও হাঁটা অনুশীলন আপনার রক্তচাপকে স্বাভাবিক পর্যায়ে রাখতে সহায়তা করতে পারে এবং একই সাথে স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের মতো রোগের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করবে।

হাঁটা হাড়কে শক্তিশালী করতে, দেহের ভারসাম্য বাড়িয়ে তুলতে, পেশীর শক্তি বৃদ্ধি করতে এবং দেহের মেদ কমাতে পারে। আপনারা যারা ওজন হ্রাস করতে চান বা কেবল আপনার শরীরের প্রতিরক্ষা বাড়াতে চান তাদের পক্ষে এই সুবিধা অবশ্যই সুসংবাদ।

প্রকৃতপক্ষে, COVID-19 রোগীর ক্রমবর্ধমান সংখ্যার খবরটি জনসাধারণকে প্রায়শ উদ্বেগ এবং আতঙ্কিত করে তোলে। একই সাথে, অনেক লোক বিরক্ত বোধ করতে শুরু করেছিল কারণ তারা খুব দূরের জায়গায় ভ্রমণ করতে পারেনি।

উভয়কে কাটিয়ে উঠতে, হাঁটা খেলা সঠিক পছন্দ হতে পারে। শুধু একঘেয়েমি দূর করে না, এই অনুশীলনটি আপনার মনে হওয়া চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতেও সহায়তা করবে।

COVID-19 মহামারী চলাকালীন নিরাপদে হাঁটা বা হাঁটার টিপস

অবশ্যই, এই ক্রিয়াকলাপটি সুরক্ষিত রাখতে আপনার কয়েকটি জিনিস অনুসরণ করতে হবে। এটি মনে রাখা জরুরী যে সাধারণত শারীরিক দূরত্ব সম্পর্কে যে নিয়মগুলি সাধারণত বাড়ির অভ্যন্তরে অনুশীলন করা হয় সেগুলি আপনি বাইরে থাকাকালীনও প্রয়োগ হয়।

নীচে COVID-19 মহামারীর মধ্যে যখন আপনি হাঁটা ক্রীড়া করছেন তখন প্রয়োগ করা উচিত বিভিন্ন পদক্ষেপ are

অন্য লোক থেকে দূরে থাকুন

যেমনটি জানা যায় যে সিভিভিড -১৯-এর কারণী ভাইরাসটি খুব সহজেই এবং দ্রুত অন্য ব্যক্তিতে সংক্রামিত হয়। আসলে, সংক্রামিত ব্যক্তিরা লক্ষণগুলি বিকাশের আগে ভাইরাসটি ছড়িয়ে দিতে পারে।

তাই বিভিন্ন স্বাস্থ্য সংস্থা তা করার জন্য সুপারিশ জারি করেছে শারীরিক দূরত্ব যাতে রোগ সংক্রমণের সম্ভাবনা রোধ করা যায়। আমেরিকান সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) পরামর্শ দেয় যে লোকেরা একে অপরের থেকে ছয় ফুট বা দুই মিটার দূরে রাখে।

জনাকীর্ণ স্থানগুলি এড়িয়ে চলুন

মহামারী চলাকালীন একই পথে হাঁটা আপনাকে বিরক্ত করবে এবং স্থান পরিবর্তন করতে চাইবে। যাইহোক, আবার এটি করার আগে আপনাকে কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে।

এই রুটিনটি চালানোর জন্য কোনও পার্কে যাওয়া ঠিক আছে, যতক্ষণ না পার্কটি আপনার বাড়ি থেকে খুব দূরে এবং বহু লোক তাকে দেখায় না। এমন জায়গা বা অঞ্চলে হাঁটুন যেখানে এখনও অন্য লোকদের থেকে কিছু দূরত্বের জন্য প্রচুর জায়গা রয়েছে।

মহামারী চলাকালীন পর্বতারোহণের সময় একটি মাস্ক ব্যবহার করুন

COVID-19 কোনও প্রকার নয় বায়ুবাহিত রোগ যা বাতাসের ছোট ছোট কণার মাধ্যমে ছড়িয়ে পড়ে। এই রোগের কারণ হিসাবে ভাইরাস সংক্রামিত হয় বিন্দু বা ফোঁটা যেগুলি সংক্রামিত ব্যক্তির কাছ থেকে আসে যখন তারা কাশি, হাঁচি বা আলাপ করে।

তবে, আপনাকে এখনও ব্যক্তিগত সুরক্ষা হিসাবে একটি মুখোশ ব্যবহার করতে হবে। এমনকি আপনি অন্য লোকদের থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখার চেষ্টা করলেও অনেক সময় এমন পরিস্থিতি দেখা দেয় শারীরিক দূরত্ব বজায় রাখা কঠিন।

এছাড়াও, বেশিরভাগ লোকের মধ্যে যাদের ভাইরাস রয়েছে তাদের প্রায়শই কোনও লক্ষণ থাকে না। সুস্থ দেখায় এমন লোকেরা অগত্যা সংক্রমণ থেকে মুক্ত হয় না, তাই মহামারী চলাকালীন চলার সময় মুখোশ চালানো ভাল ধারণা।

এমন একটি মুখোশ চয়ন করুন যা নাক এবং মুখের অঞ্চলটি সঠিকভাবে coverেকে দিতে পারে। যদি মুখোশটি স্যাঁতসেঁতে অনুভব করে তবে এটি একটি নতুন সাথে প্রতিস্থাপন করুন।

বাড়ি ছাড়ার আগে এবং পরে হাত ধুয়ে ফেলুন

বিশেষত আপনি যদি পার্কে বেড়াতে যান তবে আপনি সাহায্য করতে পারবেন না তবে ভুলে যেতে এবং আপনার চারপাশের বস্তু বা পৃষ্ঠগুলিকে স্পর্শ করতে পারেন। অতএব, বাড়ির বাইরে ক্রিয়াকলাপ করার আগে এবং পরে 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত এবং আঙ্গুলের মাঝে ধুয়ে নিন। আরও সুরক্ষার জন্য, আপনি এটিও ব্যবহার করতে পারেন হাতের স্যানিটাইজার.

সেই সময়ে, ময়লা বা ব্যাকটেরিয়াগুলির সংস্পর্শ রোধ করতে মুখ, বিশেষত চোখ, মুখ এবং নাক স্পর্শ না করার চেষ্টা করুন।

হাঁটার পরে আপনার আর একটি জিনিস করা উচিত হ'ল সঙ্গে সঙ্গে আপনার হাত ধুয়ে নেওয়া এবং আপনি যে পোশাক পরেন তা পরিবর্তন করা।

আপনি যদি এই বিভিন্ন স্বাস্থ্য ব্যবস্থাগুলি মেনে চলেন তবে মহামারী চলাকালীন খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ হাঁটা বা হাঁটা আপনার পরিস্থিতিগুলির জন্য সমস্যা তৈরি করবে এমন চিন্তা করার দরকার নেই। তবে আপনাকে এখনও আপনার চারপাশের বিষয়ে সচেতন থাকতে হবে এবং অন্যান্য সমস্ত প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপে অংশ নিতে হবে।