ঘুম বঞ্চনার বিভিন্ন লক্ষণ যা পিতামাতাদের জানা উচিত

ঘুম বঞ্চনার কিছু সাধারণ লক্ষণ, যেমন কুঁচকানো চোখ, আপনার চোখের নীচে অন্ধকার বৃত্ত এবং ঘন ঘন ইয়াওন সহজেই দাগা যায়। কখনও কখনও, তবে, শিশুরা আরও বুদ্ধিমান অন্যান্য চিহ্নগুলি দেখাতে পারে। ঘুমের অভাব বা অন্যান্য সমস্যার কারণে এটি পিতামাতার পক্ষে নির্ধারণ করা কঠিন করে তোলে। যাতে আপনি বিভ্রান্ত না হন, নীচের বয়স অনুযায়ী কোনও শিশুর ঘুমের অভাবের বিভিন্ন লক্ষণ বিবেচনা করুন।

বাচ্চাদের কেন পর্যাপ্ত ঘুম দরকার?

শিশুদের সহ প্রত্যেককে পর্যাপ্ত ঘুম দরকার needs বিশেষত স্কুল বয়সের বাচ্চারা। পর্যাপ্ত ঘুম তাদের পক্ষে স্কুলে থাকাকালীন শান্ত থাকতে শেখার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।

পর্যাপ্ত ঘুম মানে ফোকাসে ফোকাস করা, নতুন তথ্য শোষণ করা এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে এটি সঞ্চয় করার জন্য একটি তাজা মস্তিষ্ক। নিয়মিত ঘুম শিশুর স্মৃতিশক্তিও মজবুত করে। এছাড়াও, ঘুম শিশুর প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং স্ট্যামিনা বাড়ায়। এই সবগুলি শিশুদের একাডেমিক কর্মক্ষমতা এবং তার বাইরেও ভাল প্রভাব ফেলবে।

বিপরীতে, শিশুদের ঘুম বঞ্চনার প্রভাবগুলি দীর্ঘদিন ধরে ভবিষ্যতে দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকির সাথে যুক্ত। স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্লিপ অ্যাপনিয়া, মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি যেমন হতাশা এবং এডিএইচডি থেকে শুরু করে।

সুতরাং প্রত্যেক পিতামাতার পক্ষে তাদের সন্তানেরা পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

তাদের বয়স অনুযায়ী ঘুম বঞ্চনার বিভিন্ন লক্ষণ

ঘুম বঞ্চনার লক্ষণগুলি কেবল হুড়োহুড়ি এবং পান্ড চোখ নয়। বিভিন্ন বয়স, বিভিন্ন চিহ্ন তারা প্রদর্শন করতে পারে।

ছোট বাচ্চারা (শিশু, ছোট বাচ্চা এবং টডলার্স)

বাচ্চাদের ঝিমঝিম বা ক্রিবিবি হতে থাকে বিশেষত বিকেলে।
বোকা এবং পিছনে থাকতে চান না।
অস্থির, অস্থির বা হাইপ্র্যাকটিভ আচরণ দেখায়।
প্যাসিভ এবং বেশি কথা বলে না।
ঘুম থেকে ওঠার পরে আবার ঘুমান এবং জেগে ওঠা কিছুটা কঠিন।
সারাদিন শুধু শুয়ে থাকতে বা ঝুলিতে want
শিশু গাড়িতে, ডাইনিং চেয়ারে, বা টিভি দেখার সময় ঘুমিয়ে পড়ে (যদিও কোনও ঝুলির সময় হয়নি)।
ঘুমের সময় শামুক করা।

প্রাথমিক স্কুল বয়সের শিশুরা

হাইপারেক্টিভ
প্রায়শই ভুল সময়ে ঘুমিয়ে পড়ে।
সকালে অনেকবার ঘুম থেকে ওঠা দরকার।
তিনি পছন্দ করেন এমন জিনিস সম্পর্কে কম আগ্রহী এবং আগ্রহী
দুর্বল এবং অলস চেহারা।
বাড়ির কাজ করার সময় স্কুলে বা বাড়িতে স্বাচ্ছন্দ্য।
রাতে ঘুমোতে অসুবিধা।
একাডেমিক সমস্যা (দুর্বল গ্রেড বা বেমানান ওঠানামা; প্রায়শই অ্যাসাইনমেন্টগুলি ভুলে / জমা দেওয়া না; ক্লাসে ঘন ঘন নিরীক্ষণ; ইত্যাদি)
প্রথমবার স্লিপওয়াকিংয়ের অভিজ্ঞতা।
মনে হচ্ছে ঝোলা নিতে আপনার আরও বেশি সময় প্রয়োজন।
জোরে শামুক।
স্লিপ অ্যাপনিয়া অভিজ্ঞতা, বা ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ করা।
দিন বা রাত হোক আপনার থেকে দূরে থাকতে চাই না।

যৌবন

সকালে ঘুম থেকে ওঠা শক্ত।
বিদ্যালয়ের জন্য প্রায়শই দেরি হয়।
মুডি (মেজাজ দ্রুত দুলছে)।
মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ।
নিরুৎসাহিত হওয়া এবং জনগণের অনুভূতি অনুভব করা।
বিকেলে জ্বালাপোড়া।
দিনের বেলা প্রায়শই ওভারসলেট হয়।
একাডেমিক সমস্যা (দুর্বল গ্রেড বা বেমানান ওঠানামা; প্রায়শই অ্যাসাইনমেন্টগুলি ভুলে যাওয়া / জমা দেওয়া নয়; প্রায়শই ক্লাসে ঘুমিয়ে থাকা ইত্যাদি) অভিজ্ঞতা হচ্ছে।
সাপ্তাহিক ছুটিতে দীর্ঘ ঘুম।
হাইপারেক্টিভ বা আক্রমণাত্মক।
অস্থির লাগছে।
অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করা (কফি, এনার্জি ড্রিংকস)
নির্দিষ্ট ওষুধ ব্যবহার করা।
চেহারা মনোযোগ না দেওয়া, জঞ্জাল দেখায়।
বিভ্রান্ত বা অনুপস্থিত মনের মত দেখতে।
জোরে শামুক।

বাচ্চাদের জন্য আদর্শ ঘুমের সময়কাল

আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের (এএএসএম) মতে, শিশুদের তাদের বয়সসীমা অনুযায়ী আদর্শ ঘুমের সময়ের জন্য সুপারিশগুলি হ'ল:

শিশুরা 4 থেকে 12 মাস বয়সে: 12 থেকে 16 ঘন্টা (ন্যাপ সহ)
ছেলেদের বয়স 1 থেকে 2 বছর: 11 থেকে 14 ঘন্টা (ন্যাপ সহ)
বাচ্চাদের বয়স 3 থেকে 5 বছর: 10 থেকে 13 ঘন্টা (ন্যাপ সহ)
বাচ্চাদের 6 থেকে 12 বছর: 9 থেকে 12 ঘন্টা
কিশোর-কিশোরীরা 13 থেকে 18 বছর বয়স: 8 থেকে 10 ঘন্টা

এই সুপারিশগুলির উপর ভিত্তি করে এখন থেকে নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশু পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছে, হ্যাঁ!

টিপস যাতে শিশুরা পর্যাপ্ত ঘুম পায়

প্রতিদিন শয়নকাল এবং ঘুম থেকে উঠার সময়গুলি নিয়মিত সেট করুন। নিশ্চিত করুন যে এই সময়টি শিশুটি পাস না করে। উইকএন্ডে অন্তর্ভুক্ত।
আপনার শিশুকে উষ্ণ স্নান করতে বা শোবার সময় গল্প পড়তে উত্সাহিত করার মতো একটি স্বাচ্ছন্দ্যের ঘুমের রুটিন স্থাপন করুন।
আপনার শিশুকে শোবার আগে ছয় ঘন্টা আগে কোনও ক্যাফিনযুক্ত খাবার বা পানীয় দেবেন না।
শিশুর ঘরের তাপমাত্রা আরামদায়ক এবং শয়নকক্ষ অন্ধকার কিনা তা নিশ্চিত করুন।
রাতের খাবারের পর একটি আরামদায়ক প্লেটাইম তৈরি করুন, কারণ শোবার সময় অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপ আসলে বাচ্চাদের জাগিয়ে রাখতে পারে।
নিশ্চিত হয়ে নিন যে শিশুটি ঘুমন্ত অবস্থায় আপনি টিভি, কম্পিউটার, সেল ফোন, রেডিও বা সংগীত চালু করছেন না। শিশু ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে টিভি এবং ভিডিও গেমগুলি বন্ধ করতে হবে।
শিশুরা এবং শিশুদের তারা ক্লান্ত মনে হলেও ঘুমানো উচিত, এমনকি তারা এখনও সাক্ষরতার ক্ষেত্রে শক্তিশালী।