ব্যায়াম বনাম ডায়েট: ওজন হ্রাসে কোনটি বেশি কার্যকর?

ওজন এবং স্থূলত্ব নিয়ন্ত্রণের সর্বোত্তম উপায় খুঁজতে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে বিভিন্ন গবেষণা এবং পুষ্টিবিদরা বিতর্ক নিয়ে ব্যস্ত হয়ে পড়েছেন। ব্যায়াম এবং ডায়েটিং উভয়ই ওজন হ্রাস করতে পারে, এবং তাদের উভয়ের সাথেই বাঁচার একই চ্যালেঞ্জ রয়েছে, নাম খাদ্য বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং আরও বেশি খাবার খাওয়ার তাগিদে লড়াই করে। তবে উভয়ের শরীরে বিভিন্ন পদ্ধতি এবং প্রভাব রয়েছে।

কীভাবে অনুশীলন আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে?

অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট স্টোরেজ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় এবং উচ্চতার অনুপাত অনুসারে নয়, ফলস্বরূপ শরীরের মেদ দেখা যায় বা যা স্থূলত্ব হিসাবে পরিচিত। তবে মনে রাখবেন যে শরীরের ওজন এবং শরীরের আকৃতিও শরীরের চর্বি এবং পেশীগুলির অনুপাত দ্বারা নির্ধারিত হয়। ব্যায়াম এবং ডায়েট উভয়ই শরীরে ফ্যাট এবং পেশীগুলির অনুপাতকে প্রভাবিত করতে পরিচিত।

অনুশীলন করার মাধ্যমে, শরীর চর্বি পোড়াবে এবং পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করবে, যাতে শরীরের পেশির একটি বৃহত্তর অনুপাত থাকে। যাইহোক, আপনার ওজন স্কেলের নম্বরগুলি আগের চেয়ে খুব বেশি আলাদা হবে না কারণ পেশীর চেয়ে ফ্যাট কম ভর করে। ফলস্বরূপ, অনুশীলন করার মাধ্যমে ফ্যাট ভরগুলি হ্রাস পাবে, তবে এর পরে পেশী ভর বৃদ্ধি পাবে। এর প্রভাবটি এখনও পাতলা শরীরের আকারে দেখা যাবে, কারণ পেশী চর্বি থেকে কম স্থান নেয়।

কিভাবে একটি ডায়েট ওজন হ্রাস করতে পারে?

ডায়েট সহ, ওরফে নিয়মিত খাওয়ার ধরণগুলি নিয়মিত, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ কম int যদি ধারাবাহিকভাবে কাজ করা হয় তবে শরীর বিপাক থেকে উত্পন্ন শক্তি দিয়ে ক্যালোরির চাহিদাগুলি সামঞ্জস্য করবে। ফলস্বরূপ, কম ক্যালোরি গ্রহণের মাধ্যমে, শরীর কম ফ্যাটযুক্ত টিস্যুতে খাদ্য মজুদ সংরক্ষণ করবে, যার ফলে ওজন হ্রাস করা সহজ হবে।

অনুশীলন কেন এখনও ওজন হ্রাস করতে ব্যর্থ হতে পারে

চর্বিযুক্ত স্তর তৈরি করে শক্তির প্রয়োজনীয়তাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে দেহের নিজস্ব ব্যবস্থা রয়েছে। ব্যায়াম এবং ডায়েট উভয়ই ক্যালোরি বিপাককে প্রভাবিত করবে এবং চর্বিযুক্ত টিস্যু গঠনে হ্রাস পাবে, তবে ওজন হ্রাস পেতে সময় লাগে। তদতিরিক্ত, অন্যান্য পদ্ধতি রয়েছে যা অনুশীলন এবং ডায়েটকে অকার্যকর করে তোলে।

ওজন কমাতে অনুশীলন করা খুব সময় সাশ্রয়ী এবং ওজন হ্রাসের উপর এর প্রভাব হ্রাস করা খুব সহজ। কারণ নিয়মিত অনুশীলন করার মাধ্যমে, দেহ আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবে এবং শরীর কম ক্যালোরি সঞ্চয় করবে। অনুশীলন করার অভ্যাসের সাথে আমরা শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালরি গ্রহণ করি এবং এটি খুব দ্রুত শরীরে অতিরিক্ত ক্যালরি ধারণ করে যা ফ্যাট আকারে সংরক্ষণ করা হবে। ফলস্বরূপ, অবিচ্ছিন্ন ক্ষতির অভিজ্ঞতা না করে ওজন আবার ফিরে আসে। এটি দেখায় যে ওজন হ্রাস করার জন্য, ব্যায়ামের পাশাপাশি ডায়েটরি বাধাও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

ডায়েটগুলি কেন এখনও ওজন হ্রাস করতে ব্যর্থ হতে পারে

যদি আপনি কেবল ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েট করা বেছে নেন, আপনার ক্যালোরি গ্রহণের মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে হবে এবং আপনি অবিচ্ছিন্ন ওজন হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত এটি করা হয়। এর চেয়েও বড় চ্যালেঞ্জ হ'ল আপনার ডায়েটের সময় ক্ষুধার হরমোন (গ্রাহলিন) বৃদ্ধি এবং হরমোনের হ্রাস যা কম খেতে সংকেত পাঠায় (লেপটিন)। হরমোন লেপটিন হ্রাস ক্যালরি পোড়াও বাধা দেয়, তাই ওজন হ্রাস আরও কঠিন হয়ে যায় এমনকি দীর্ঘ সময়ও লাগে।

সুতরাং, কোনটি আরও কার্যকর? অনুশীলন না ডায়েট?

ব্যায়ামের তুলনায় আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা, ওরফে ডায়েট একটি দ্রুত উপায়। কারণ ব্যায়াম করে ক্যালোরি জ্বালানো না করে দৈনিক ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করে শরীরের ক্যালোরি গণনা হ্রাস করা সহজ। যাইহোক, কিছু লোকের জন্য, কেবল তাদের ডায়েট কাটাতে অনেক বেশি সময় লাগতে পারে, তাই তাদের ডায়েট সামঞ্জস্য করা এবং ব্যায়াম গ্রহণ করা আরও উপযুক্ত উপায় be

হাফিংটন পোস্টের রিপোর্ট অনুসারে পুষ্টি জৈব রসায়নবিদ শান এম টালবট, পিএইচডি বলেছেন যে ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েট (ডায়েট) নিয়ন্ত্রণের 75% এবং অনুশীলনের 25% প্রয়োজন। তিনি আরও যুক্তি দিয়েছিলেন যে অতিরিক্ত ব্যায়াম করলেও কম ডায়েটের ফলে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস পাবে না।

এক্স