একদিনে ব্যায়ামের সর্বোচ্চ সময়কাল কত? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

কিছু লোক অনুশীলনে এতটাই মগ্ন থাকে যে তারা তাদের দিনের বেশিরভাগ অংশ অবিচ্ছিন্ন শক্তি প্রশিক্ষণে ব্যয় করতে ইচ্ছুক। ধারাবাহিকভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার জন্য অনুশীলনের জন্য উচ্চ উত্সাহ থাকা গুরুত্বপূর্ণ। তবে অতিরিক্ত ব্যায়াম করা কি ঠিক আছে? কোনও দিন ব্যায়ামের সর্বোচ্চ সময়কাল কীভাবে এটি শরীরের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে না পারে?

একদিনে ব্যায়ামের সর্বাধিক সময়কাল

আকারে থাকার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন সক্রিয় থাকতে উত্সাহ দেওয়া হচ্ছে।

একজন ব্যক্তি দিনে দিনে কী কী অনুশীলন করতে পারে তা প্রতিটি ব্যক্তির সহনশীলতার শক্তির উপর নির্ভর করে।

এছাড়াও, এটি সে যে পরিমাণ পুষ্টি এবং ক্যালোরি গ্রহণ করে তার উপরও নির্ভর করে।

শক্তিশালী ধৈর্য এবং পর্যাপ্ত শক্তি ব্যতীত, কেউ দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুশীলন করতে সক্ষম হবেন না।

তবে যতক্ষণ না এটি শরীরের শক্তি কমিয়ে দেয় বা এটিকে ক্লান্ত না করে আপনি অনুশীলন করা উচিত নয়। ফিটার এবং শক্তিশালী হওয়ার পরিবর্তে অতিরিক্ত ব্যায়াম আসলে স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

আপনার একদিনে কতক্ষণ অনুশীলন করা উচিত?

শরীরের সহিষ্ণুতার ক্ষমতা এবং ব্যক্তির স্বাস্থ্যের অবস্থা উল্লেখ করার সময়, প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আদর্শ অনুশীলনের সময়টি আলাদা হতে হবে।

তবে সর্বাধিক অনুশীলনের সময়কালের জন্য সুপারিশ রয়েছে যা বিশ্বের বিভিন্ন স্বাস্থ্য সংস্থার দ্বারা সম্মত হয়েছে।

মেয়ো ক্লিনিকের হিসাবে রিপোর্ট করা হয়েছে, প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্ককে ভারী শারীরিক অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় যেমন সপ্তাহে 75 মিনিটের মতো চালানো এবং ওজন তোলা।

মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন হাঁটা এবং সাঁতার কাটানোর জন্য, আপনার সপ্তাহে 150 মিনিট বা দিনে 30 মিনিট করা উচিত।

প্রতিটি খেলাধুলা সবসময়ই একটি দীর্ঘ সময়ের সেশনে করা হয় না।

এক সপ্তাহের জন্য আপনার শারীরিক অনুশীলনের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে, আপনি নিজের অনুশীলনের সময়টি 21 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে প্রতিদিন ভাগ করতে পারেন।

অনুশীলনের এই উপায়টি অনেক কম বোঝাজনক। অনুশীলনের সময়কাল যা খুব বেশি দীর্ঘ নয়, আপনি এখনও সর্বোচ্চ সুবিধা পাবেন benefits

তদতিরিক্ত, আপনি আপনার শখের উপর ভিত্তি করে অনুশীলনের ধরণটি চয়ন করতে পারেন এবং এটি আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিতে সামঞ্জস্য করতে পারেন।

আপনি যদি দিনে 15 মিনিটের দৌড়তে অলস হন তবে সপ্তাহে তিনবার সাঁতার কাটানোর জন্য সময় নিন। আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 20-25 মিনিটও হাঁটতে পারেন।

অতিরিক্ত অনুশীলন কখন হয়?

শরীরচর্চায় ব্যায়ামের অনেক উপকার রয়েছে। আপনার স্ট্যামিনা শক্তিশালী করা এবং আপনার দেহের আকার উন্নত করা ছাড়াও অনুশীলন আপনাকে স্ট্রেস এবং আবেগগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

যারা অনুশীলনের সুবিধাগুলি অনুভব করেন তাদের জন্য তারা সময়কাল বাড়াতে অনুপ্রাণিত বোধ করতে পারেন। কদাচিৎ নয়, তাদের অনেকেরই অত্যধিক ব্যায়াম করার ঝোঁকও রয়েছে।

আসলে অনুশীলনের অতিরিক্ত সময়সীমা নেই যা ব্যায়াম অত্যধিক হয়েছে কিনা তা নির্ধারণের জন্য একটি নির্দিষ্ট মানদণ্ড হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

অ্যাথলিটদের জন্য সারা দিন ব্যায়াম করা স্বাভাবিক থাকতে পারে তবে অ্যাথলেট ছাড়া অন্য সাধারণ মানুষের পক্ষেও তা নয়।

একটি বিষয় অবশ্যই নিশ্চিত, ব্যায়াম অতিরিক্ত হওয়া শুরু করে এবং যখন আপনার শরীর আর শক্তিশালী না হয় তবে ভাল হয় না তবে আপনি নিজেকে এখনও চাপ দিচ্ছেন।

অতিমাত্রায় লক্ষণ

পুষ্টি এবং ডায়েট বিশেষজ্ঞ জেসিকা স্পেন্ডলভ বলেছেন যে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা ইঙ্গিত দেয় যে আপনি যে শারীরিক অনুশীলন করছেন তা শরীরের সীমা অতিক্রম করেছে।

ক্লান্তি, ডিহাইড্রেশন, হার্টের হার বৃদ্ধি, অনিদ্রা, পেশী বাধা এবং হরমোনের ভারসাম্যহতা এই সমস্ত লক্ষণ যা শরীরে শক্তির অভাব অনুভব করছে।

এটি কারণ যে পরিমাণ শক্তি ব্যয় করা হয় তা দেহে উত্পাদিত শক্তির পরিমাণের তুলনায় খুব বেশি।

শরীরের রাসায়নিক বিক্রিয়ায়, অতিরিক্ত ব্যায়ামের সময়কাল গ্লাইকোজেনের পরিমাণে হ্রাসকারী হ্রাস দ্বারা বর্ণিত হয় কারণ এটি শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

ফলস্বরূপ, শরীরচর্চা আর কখন থেকে অনুশীলন শুরু হয়েছিল তেমন শক্তিশালী নয়। অতএব, অনুশীলনের সময়কাল বাড়িয়ে শরীরকে সর্বোচ্চ সীমা অতিক্রম করতে দেবেন না।

অতিরিক্ত ব্যায়ামের স্বাস্থ্যের প্রভাব

অতিরিক্ত ব্যায়াম এবং একটি পুরো দিনের জন্য উচ্চ তীব্রতায় সম্পন্ন করা বিভিন্ন মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি নিয়ে থাকে, যেমন:

• কার্ডিওসিটি বা হৃদয়ের পেশীর ক্ষতি
• কিডনির অসুস্থতা
• হার্টের তালের ব্যাঘাত

তার জন্য, আপনার শরীরের ক্ষমতা অনুযায়ী পরিমিত এবং ব্যায়াম করুন।

এক্স