সুচিপত্র:
আপনি যখন মনে করেন যে এখন আপনি যে আকারের চেয়ে বেশি ওজন করেছেন বা সন্তুষ্ট নন, আপনি যা নিশ্চিত, বিশেষত মহিলারা, ওজন হ্রাসযুক্ত ডায়েট is তবে ওজন কমাতে ডায়েট করতে গাফিল হবেন না। ডায়েটের অর্থ এই নয় যে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি কাটাতে হবে এবং আপনার খাদ্য গ্রহণের মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ করতে হবে। ডায়েটিংয়ের সময় আপনাকে অবশ্যই প্রয়োজনীয় পুষ্টি চাহিদা পূরণ করতে হবে। নীচে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে যা আপনি অবশ্যই ডায়েটে থাকাকালীন অবশ্যই পূরণ করতে পারেন।
কার্বোহাইড্রেট
অনেকেই ভাবেন যে ডায়েটিংয়ের সময় শর্করা খাওয়াকে আবার কাটা উচিত। তবে, আপনি ডায়েটে থাকা সত্ত্বেও আপনার দেহের সত্যই শর্করা দরকার। কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার দেহের শক্তির প্রধান উত্স। যদি আপনার শরীরে কোনও কার্বোহাইড্রেট না থাকে তবে আপনার শরীর চর্বি এবং প্রোটিনের মজুদ থেকে শক্তি নেবে। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে।
আপনার সত্যিই যা করতে হবে তা হ'ল শর্করা জাতীয় খাবারগুলি বা শর্করাযুক্ত পানীয় এবং পানীয় থেকে প্রাপ্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ গ্রহণ এড়ানো। এবং, শাকসবজি, ফলমূল, তন্তুযুক্ত খাবার এবং বাদাম থেকে কার্বোহাইড্রেট উত্স গ্রহণ করুন। খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেটের এই উত্স আপনাকে আপনার পুষ্টির চাহিদা এবং ফাইবার মেটাতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনাকে স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে রক্ষা করতে পারে।
প্রোটিন
ডায়েটিংয়ের সময় আপনার অবশ্যই পুষ্টিকর পুষ্টি অবশ্যই পূরণ করতে হবে। আসলে, প্রোটিন আসলে আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। চর্বিযুক্ত মাংস, মুরগী, মাছ, দুধ, ডিম এবং বাদামের মতো প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়ার পরে আপনাকে পরিপূর্ণ এবং আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার ক্ষুধা আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়, পরের বার খাওয়ার পরে বড় খাবারের জন্য আপনার অভ্যাসটি হ্রাস করে। আপনার শরীরে প্রোটিন হজম করার সময় আরও শক্তির প্রয়োজন হয় যা আপনার ওজন হ্রাস করা সহজ করে তোলে।
আয়রন
আপনার পরবর্তী একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির পুষ্টি হ'ল আয়রন। আয়রন মহিলাদের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। এই আয়রন লোহিত রক্তকণিকাগুলি সারা শরীরের সমস্ত কোষে অক্সিজেন বহন করতে সহায়তা করে। আপনার শরীরে পর্যাপ্ত অক্সিজেন না থাকলে আপনি ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করতে পারেন। আপনাকে খেলাধুলার মতো বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ করতে অলস করে তোলে তাই এটি আসলে আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে।
আয়রনের ঘাটতিও মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন আয়রনের ঘাটতি রক্তাল্পতা। লাল মাংস, মুরগী, মাছ, সবুজ শাকসবজি এবং বাদাম খাওয়া থেকে আপনি আয়রনের একটি ভাল উত্স পেতে পারেন।
ক্যালসিয়াম
ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁত বৃদ্ধির জন্য একটি প্রয়োজনীয় খনিজ। ডায়েটিংয়ের সময় এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান যা আপনাকে অবশ্যই পূরণ করতে হবে। ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণের ফলে হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং অস্টিওপরোসিস থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। সুতরাং, আপনার ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, যা প্রতিদিন প্রায় 1000 মিলিগ্রাম।
আপনি ক্যালসিয়াম উত্স, যেমন দুধ, পনির, দই, সবুজ শাকসব্জি (যেমন শাক, ক্যাল এবং ব্রোকলি), বাদাম এবং আরও অনেক কিছু খেয়ে এই প্রয়োজনটি পূরণ করতে পারেন।
ফলিক এসিড
ফলিক অ্যাসিড মহিলাদের জন্য বিশেষত প্রসবকালীন মহিলাদের বা যারা গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা শুরু করেছেন তাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। এই ফলিক অ্যাসিড আপনার জন্মের ত্রুটিযুক্ত বাচ্চা হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে (যেমন একটি ফাটা ঠোঁট বা ফাটা তালু)।
তা ছাড়াও ফলিক অ্যাসিড রোগ-লড়াইকারী শ্বেত রক্ত কণিকার সাথে জড়িত হয়ে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, এটি আপনাকে নির্দিষ্ট ধরণের রক্তাল্পতা থেকে রক্ষা করতে পারে। আপনি সবুজ শাকসবজি, কমলা, বেরি এবং বাদাম থেকে ফলিক অ্যাসিড পেতে পারেন।
এক্স
