প্রায়শই মাঝরাতে জেগে ওঠা কি স্বাভাবিক? এটি বিশেষজ্ঞের উত্তর

আপনি গভীর ঘুমের সময় মাঝরাতে জেগে ওঠা মাঝে মাঝে বেশ হতাশার কারণ হতে পারে। কারণটি হ'ল, আপনি কী কারণে এটি জেনেছেন তা না করেই আপনি জেগে যান। আসলে, একই সাথে মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস অনেকেরই থাকে। তাহলে, এটি কি স্বাভাবিক সহ?

মধ্যরাতে ঘুম ভাঙা স্বাভাবিক is

প্রিভেনশন থেকে উদ্ধৃত, আমেরিকার ঘুমের ব্যাধি বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ জোস কোলন এমডি বলেছেন যে মাঝরাতে জেগে ওঠা স্বাভাবিক। তিনি বলেছিলেন যে মূলত কেউ সত্যিই সারা রাত ধরে ঘুমায় না। আসলে, রাতে 4 থেকে 6 বার উঠা এখনও মোটামুটি স্বাভাবিক। যাইহোক, সাধারণত এটি উপলব্ধি করা হয় না বা মনে হয় না যে গত রাতে তিনি ঘুম থেকে জেগেছিলেন।

ঘুম বেশ কয়েকটি পর্যায় নিয়ে গঠিত। প্রতিটি পর্যায় 60 থেকে 120 মিনিটের মধ্যে চলে। ঠিক আছে, সাধারণত ঘুমের পরবর্তী পর্যায়ে যাওয়ার আগে লোকেরা প্রতিটি ঘুমের প্রতিটি পর্যায়ে শেষে খুব সহজেই জেগে উঠবে। বিশেষত যদি পর্বের শেষের দিকে প্রস্রাব করা বা অতিরিক্ত গরম করার মতো ঝামেলা হয় তবে আপনি বেশ সতেজ হয়ে উঠতে পারেন।

শেষ অবধি, এটিই চূড়ান্তভাবে একজন ব্যক্তিকে প্রতি রাতে একই সময়ে জাগ্রত করে তোলে। আপনি এই সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না। কারণটি হ'ল এটি একটি প্রাকৃতিক অবস্থা যা আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি নির্দেশ করে এবং আপনার ঘুম ভালভাবে সংযুক্ত।

মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠলে কী করব?

আপনি যখন রাতে ঘুম থেকে ওঠেন তখন আপনাকে কেবল ঘুমাতে হবে But তবে কখনও কখনও এটি করা যতটা সহজ মনে হয় তেমন সহজ হয় না। এমন অনেক লোক আছেন যাঁরা ঘুম থেকে উঠে এমন বিরক্তি অনুভব করেন যে তাদের ঘুমাতে ফিরে যেতে অসুবিধা হয়। অতএব, আপনি যখন জেগেছেন তখন বিরক্ত বা হতাশ হওয়ার চেষ্টা করবেন না। বুঝতে পারেন যে এটি একটি সাধারণ অবস্থা যা প্রায় অবশ্যই সবার মধ্যে ঘটে।

তার জন্য, এমন কিছু না করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আরও হতাশ হতে পারে বা চালিয়ে যেতে আগ্রহী হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, চেক করা এড়ানো ই-মেইল কাজ বা অসম্পূর্ণ কাজ চালিয়ে যান। আপনাকে নিদ্রাহীন করার পরিবর্তে এটি আপনাকে চাপ তৈরি করতে এবং বিছানায় ফিরে আসা খুব কঠিন করে তুলতে পারে।

এমন একটি পড়া বই নেওয়া ভাল ধারণা যা খুব আকর্ষণীয় নয় এবং ধীরে ধীরে এটি পড়তে পারে। সাধারণত, বেশ বিরক্তিকর কিছু পড়া আপনার চোখ ক্লান্ত করে তোলে এবং আপনাকে আরও সহজে ঘুমিয়ে দেয়। অথবা এটি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা হতে পারে যা আপনাকে আরও শক্ত মনে করতে বাধ্য করে।

এটি করার মাধ্যমে, আশা করা যায় যে মস্তিষ্ক শরীরে ক্লান্ত সংকেত প্রেরণ করবে এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে ঘুমিয়ে দেবে। আপনি নিদ্রাহীন বোধ করতে সহায়তা করতে আপনি কিছু শিথিল সঙ্গীতও রাখতে পারেন।

এছাড়াও, আপনার সেলফোন, ট্যাবলেট বা ল্যাপটপ চালু না করার চেষ্টা করুন। মুল বক্তব্যটি হচ্ছে, কোনও ইলেক্ট্রনিক্স চালু করবেন না। এই বৈদ্যুতিন ডিভাইস থেকে নির্গত নীল আলো বর্ণালীটি আপনার ঘুমানোর জন্য এটি আরও জটিল করে তুলতে পারে।

কার্যকলাপ যাই হোক না কেন, প্রধান লাইটগুলি চালু না করার চেষ্টা করুন এবং কেবল হালকা ঘুম ব্যবহার করুন যাতে শরীরের সারকাদিয়ান ছন্দটি না পড়ে যায়। আপনি নিদ্রাহীন বোধ করার পরে, আবার বিছানায় ফিরে যান এবং সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান পান।

যদি এই সত্যটি হয় যে এটি চেষ্টা করার 15 মিনিটের পরেও আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হচ্ছে, তবে বিছানা থেকে উঠুন এবং ঘুম না হওয়া অবধি কার্যকলাপটি করুন।

তবে, আপনি যদি এখনও রাতে 20-30 মিনিট পর্যন্ত জেগে থাকেন, তবে এটি আপনিই লক্ষণটি অনুভব করছেন মধ্যরাতের অনিদ্রাএই অবস্থা রাতে ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনার আবার ঘুমাতে যেতে অসুবিধা হবে। যদি এটি ঘটে তবে আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।