আপনি কি কেবল নিজের খাবারের অংশ বাড়িয়ে নিজের দেহকে মোটা করতে পারেন?

শরীরকে মোটাতাজাকরণের মূল নীতিটি শরীরে প্রবেশ করে এমন ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানো। সর্বাধিক ব্যবহৃত উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার খাবারের অংশগুলি বাড়ানো যাতে আপনি প্রতিদিন আরও বেশি খাবার খান। তবুও, মনে রাখবেন যে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আপনার দেহের মোটাতাজাকরণের ক্ষেত্রে আপনার সাফল্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনি প্রতিদিন কতবার খাবেন এবং অংশগুলি কত বড়? আপনি কি সঠিক ধরণের খাবার খেয়েছেন? যাতে ভুল না হয়, চলো যাই, নিম্নলিখিত অংশগুলির মাধ্যমে ওজন বাড়ানোর গোপনীয়তা দেখুন।

আপনি অনেক খেয়েছেন কিন্তু আপনার ওজন বাড়েনি?

বেশি খাবার খাওয়া আপনার ওজন স্বয়ংক্রিয়ভাবে বাড়ায় না। এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আপনাকে ওজন বাড়াতে বাধা দিতে পারে, সহ:

• জিনগত কারণ
• কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার যেমন উদ্ভিজ্জ এবং ফলের সালাদ খাওয়া হয়
• একটি জীবনধারা বা কাজ করুন যা শরীরকে সক্রিয় রাখতে প্রয়োজন
• আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ানোর মতো কার্ডিও ব্যায়াম করুন
• অত্যধিক অনুশীলন
• দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজনগুলি ভুলভাবে গণনা করা (তাদের হওয়া উচিতের চেয়ে কম হওয়া)
• পেশীর ভরসা বাড়ায় বাধা দেয় এমন স্বাস্থ্যের অবস্থা রয়েছে

সুতরাং, ওজন বাড়ানোর জন্য সঠিক অংশটি কী?

প্রতি সপ্তাহে 500 গ্রাম ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনাকে প্রতিদিন 500 ক্যালরি ক্যালোরি শক্তি বৃদ্ধি করতে হবে। যদি আপনার প্রতিদিনের শক্তির প্রয়োজন 2000 ক্যালোরি হয় তবে আপনার বর্তমান প্রয়োজন প্রতিদিন 2500 ক্যালোরি।

আপনার ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তাগুলি নির্ধারণ করার পরে, আপনাকে যা করতে হবে তা এখানে।

1. বড় খাবারের পাশাপাশি একটি নাস্তাও যুক্ত করুন

আপনার খাবারের অংশটি মারাত্মকভাবে বৃদ্ধি করা ভারী মনে হতে পারে। তবে, আপনি ক্যালোরি-ঘন নাস্তা তৈরি করে এটিকে ঘিরে কাজ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ:

• বাদাম এবং ফল সঙ্গে দই
• অ্যাভোকাডো
• এডামে মটরশুটি
• পনির এবং বেরি
• ক্র্যাকার কলা এবং চিনাবাদাম মাখন দিয়ে পুরো শস্য

আপনাকে ক্যালোরি-ঘন স্ন্যাকস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে তবে আপনি যে ক্যালোরি ঘন খাবার গ্রহণ করেন তাতে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টিও রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত হয়ে নিন। স্নাকস এড়িয়ে চলুন যাদের ক্যালোরিগুলি ভাজা বা ভাজা খাবারগুলির মতো খারাপ ফ্যাট থেকে আসে জাঙ্ক ফুড.

২. খাবারের অংশটি পরিবর্তন করুন যাতে আপনি আরও বেশি বার খান

আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে খাবার খেতে সক্ষম হন তবে আপনার দিনের খাবারের অংশগুলি তিনবারের বেশি বাড়ানোর দরকার নেই। তবে আপনার যদি ক্ষুধা কম থাকে তবে আপনার খাবারের অংশগুলি দিনে 5-6 বারে পরিবর্তন করুন। ভুলে যাবেন না, খাওয়ার আগে এবং পরে জল পান করুন যাতে আপনার পেটে আরও জায়গা থাকে।

৩. নিশ্চিত করুন যে এই পুষ্টিগুলি আপনার খাবারের প্রতিটি অংশে রয়েছে

ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে আপনার শর্করা, প্রোটিন এবং চর্বি ব্যবহার বাড়িয়ে তুলতে হবে। তবে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে তিনটিইই উচ্চমানের খাদ্য উত্স থেকে এসেছে।

আপনি আলু থেকে কার্বোহাইড্রেট পেতে পারেন, ওটমিল, মিষ্টি আলু এবং বাদামি চাল। সালমন, বাদাম এবং লিভার থেকে প্রোটিন পাওয়া যায়। আপনি ডিমের কুসুম এবং অ্যাভোকাডো থেকে চর্বি পেতে পারেন।

4. বর্ধিত খাদ্য অংশের সাথে শরীরকে সামঞ্জস্য করা

আপনার খাবারের অংশগুলি বাড়ানোর সময় আপনার নজর দেওয়া উচিত Here

• যতটা সম্ভব আকর্ষণীয় বিভ্রান্তির একটি স্টক প্রস্তুত করুন
• প্রতি 2-3 ঘন্টা খাওয়ার জন্য একটি অনুস্মারক তৈরি করুন
• ফ্যাট লাভ এবং পেট ফাঁপা হিসাবে বড় খাবারের প্রভাবের জন্য প্রস্তুত করে
• পেশী ভর পেতে প্রোটিন খাবারের একটি ছোট অংশ খান

ওজন হ্রাস করার মতো, ওজন বাড়ানোর জন্য ধৈর্যও প্রয়োজন। এই প্রক্রিয়াটি কয়েক মাস বা এক বছরেরও বেশি সময় নিতে পারে। তবে মনে রাখবেন, দৃ strong় প্রতিশ্রুতি আপনাকে আদর্শ ওজনের প্রত্যাশায় পৌঁছাতে সহায়তা করবে।

এক্স