অফিসে সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা ব্যায়াম স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল

আপনি যখন অফিসে থাকবেন তখন অনুশীলনের সময় খুঁজে পাওয়া শক্ত। অফিসে সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠা প্রায়শই একটি খেলা কার্যক্রম হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এটি পায়ের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট। তবে, সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা কি যথেষ্ট খেলা হিসাবে বিবেচিত হবে? এই অনুশীলনটি কতবার করা দরকার?

সিঁড়ি দিয়ে উপরের দিকে যেতে একটি খেলা হিসাবে দেখা যাচ্ছে, যতক্ষণ না …

আপনার অফিসে লিফট না থাকলেও সিঁড়ি থাকলে কৃতজ্ঞ হন। যদি আপনি আপনার খেলাধুলার অংশ হিসাবে সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠে যাওয়া বিবেচনা করেন তবে দেখা যাচ্ছে যে এটি সত্য।

মেয়ো ক্লিনিক পৃষ্ঠা অনুসারে, সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠা হ'ল দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি যা স্বাস্থ্য উপকার করে। কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য সিঁড়ি দিয়ে উপরের দিকে যেতে শরীরের 65 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

ওজন বহন করার সময় আপনি সিঁড়ি দিয়ে উপরে ওঠার সময় গতি বাড়ানো আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

সুতরাং, আপনি যদি খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ হিসাবে সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠার উপর নির্ভর করেন তবে অনেকগুলি বিষয় বিবেচনা করা দরকার।

1. হ্যান্ড্রেল (রেলিং) ব্যবহার করতে পারবেন না এবং ব্যবহার করবেন না

সিঁড়ি দিয়ে উপরে এবং নীচে চর্চা করার সময় আপনি রেলিং ব্যবহার করতে পারেন বা নাও পারেন। সবকিছু আপনার ভারসাম্যের উপর নির্ভর করে। এটি সম্ভব যে আপনি দ্রুত যেতে চান এবং এখনও ভারসাম্য দরকার।

কেউ কেউ দ্রুত এগিয়ে যাওয়ার জন্য একটি রেলিংয়ের উপর ঝুঁকছেন। আপনি যখন নিজেকে একদিক থেকে অন্য দিকে টানতে রেলিং ব্যবহার করেন, আপনি পরোক্ষভাবে আপনার উপরের শরীরকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন।

2. দুটি ধাপে পদক্ষেপে সতর্কতা অবলম্বন করুন

কিছুটা তীব্রতর অনুশীলন প্রতি মিনিটে আরও ক্যালরি পোড়াতে পারে। একবারে দুটি সিঁড়ি নিলে আপনার গ্লুটগুলি এবং আপনার পায়ে চতুর্ভুজ বের হয়ে আসতে পারে।

আপনি যদি অনুশীলনের সময় দুটি পদক্ষেপ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে সাবধান হতে ভুলবেন না। কারণ এটি আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, আপনি একত্রিত করা প্রয়োজন একক দ্বৈত পদক্ষেপ সিঁড়ি উপরে এবং নিচে অনুশীলন যখন।

3. অস্ত্র দোল

ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য যদি আপনি যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী হন তবে আপনি সিঁড়ি বেয়ে উপরে এবং নীচে চর্চা করার সময় আপনার হাতগুলিকে দুলতে পারেন। এই দোলন গতিটি কেবল হাতের শক্তিই নয়, কাঁধ, বুক এবং পিছনের পেশীগুলিরও প্রশিক্ষণ দেয়।

সিঁড়ি বেয়ে হাঁটা স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি সরবরাহ করতে পারে

সিঁড়ি আরোহণ নিচে যাওয়ার চেয়ে আরও কঠিন। সিঁড়ি দিয়ে উপরে এবং নীচে ব্যায়াম লেগের পেশীগুলিও প্রশিক্ষণ দিতে পারে।

সিঁড়ি বেয়ে নামার সাথে সাথে আপনি আপনার কোয়াড্রিসিপস পেশীগুলিও প্রশিক্ষণ দিন। এই আন্দোলন সংকোচনের সূত্রপাত করে কারণ পায়ে প্রতিটি দাগ শরীরকে সমর্থন করে। তবে আপনি কি কখনও অনুভব করেছেন, যখন আপনি প্রায়শই সিঁড়ি বেয়ে যান তখন আপনার পায়ের একটি নির্দিষ্ট অংশ থাকে যা ব্যাথা করে?

আসলে, এই আন্দোলনটি চতুষ্পদ পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করতে পারে। তবে, আপনি প্রায়শই সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা ব্যায়াম করলে ব্যথা হ্রাস পাবে।

থেকে একটি গবেষণা খেলাধুলা ও অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান, আরোহণ সিঁড়ি অনুশীলনের তুলনায় সিঁড়ি আরোহণের ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে বলে উল্লেখ করেছেন। গবেষণায় 60-82 বছর বয়সী স্থূল মহিলাদের জড়িত যাদের শারীরিক কার্যকলাপের অভাব রয়েছে lack

এই ধরণের এ্যারোবিক অনুশীলন সপ্তাহে 2 বার করা যেতে পারে, 12 সপ্তাহের জন্য। যদি নিয়মিতভাবে করা হয় তবে আপনি আপনার ফ্লাইটের সময় বাড়িয়ে দিতে পারেন। অংশগ্রহণকারীদের স্বাস্থ্যের পরিবর্তনগুলি যেগুলি প্রাপ্ত হতে পারে তার মধ্যে রক্তচাপের স্থায়িত্ব, রক্তের কোলেস্টেরল, রক্তে শর্করার, হাড়ের ঘনত্ব এবং ফিটনেস অন্তর্ভুক্ত।

সিঁড়ি দিয়ে উপরে এবং নীচে অনুশীলন করার সময় এবং তাদের সুবিধাগুলি সম্পর্কে কী মনোযোগ দিতে হবে তা এখন আপনি জানেন। অতএব, প্রতিদিনের দৈহিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে এটি করতে ভুলবেন না।

এক্স