ক্ষুধা এত সহজেই গর্ভাবস্থার লক্ষণ, তাই না? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

গর্ভাবস্থার বিভিন্ন লক্ষণ রয়েছে এবং প্রতিটি মাকে অবশ্যই বিভিন্ন জিনিস অনুভব করতে হবে। গর্ভাবস্থার কয়েকটি বৈশিষ্ট্যের মধ্যে রয়েছে পেটে বাচ্চা, ফোলা স্তন, অবসন্নতা বা mp প্রাতঃকালীন অসুস্থতা.

তবে এমনও আছেন যারা গর্ভাবস্থার লক্ষণ হিসাবে সহজেই ক্ষুধার্ত বোধ করেন। আপনার ক্ষুধাও বেড়ে যায়। তবে, এটা কি সত্য?

সহজেই ক্ষুধার্ত বোধ করা গর্ভবতী মহিলাদের লক্ষণ

আমি মনে করি আমি অনেক খেয়েছি, তবে কীভাবে আমি এখনও পূর্ণ হই না। দেখা যাচ্ছে যে এটি সত্য, সহজ ক্ষুধা এবং বৃদ্ধি ক্ষুধা গর্ভবতী মহিলাদের লক্ষণ।

প্রারম্ভিক ত্রৈমাসিকের মধ্যে, সম্ভবত মায়ের ক্ষুধা হ্রাস পেয়েছে কারণ তাকে মোকাবেলা করতে হবে প্রাতঃকালীন অসুস্থতা যা বমি বমি ভাব এবং বমি বমিভাবের লক্ষণ সৃষ্টি করে। সময়ের সাথে সাথে মা এখন আর অভিজ্ঞতা নিচ্ছেন না প্রাতঃকালীন অসুস্থতা. বিপরীতে, আপনার ক্ষুধা বাড়বে।

এই বর্ধিত ক্ষুধা চিহ্নটি অন্যান্য লক্ষণ সহ প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায়ও অভিজ্ঞ হতে পারে। তাই মুখে সবসময় খাবার দাবার এবং চিবিয়ে খাবার রয়েছে।

এটা কি স্বাভাবিক? অবশ্যই হ্যাঁ. গর্ভাবস্থায় মায়েরা কেন সহজে ক্ষুধার্ত হয় তার জবাব দেওয়ার জন্য, কারণ গর্ভে শিশুটি বেড়ে ওঠে।

গর্ভে আপনার ছোট্ট একটির উপস্থিতি সহজ ক্ষুধা এবং গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ক্ষুধা বৃদ্ধির লক্ষণ দেয়। মায়ের গর্ভের শিশু সময়ের সাথে সাথে বড় হবে। সুতরাং, আপনার ছোট্টটিকে বাড়তে সহায়তা করতে মায়েদেরও প্রচুর ক্যালোরি প্রয়োজন।

কারণ এটি জরায়ুতে যখন বেড়ে ওঠে তখন হাড়, পেশী এবং অন্যান্য টিস্যু গঠনে অনেক পুষ্টি প্রয়োজন needed ক্ষুধার পেছনে মায়েদের ক্ষেত্রে এটি অন্যতম একটি সুযোগ যা প্রায়শই গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ অব্যাহত রাখে বলে মনে হয়।

অনাহার নেওয়ার সময় কী বিবেচনা করা উচিত?

গর্ভাবস্থার চিহ্ন হিসাবে সহজেই ক্ষুধা আপনাকে কিছু খাবার খেতে চায় want আপনার ক্ষুধার প্রতি সাড়া দেওয়ার দরকার থাকলেও, আপনি যে অংশগুলি বুদ্ধিমানের সাথে খাচ্ছেন সেগুলি বেছে নিতে এবং মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনার দেহের কথা শুনুন এবং মনে রাখবেন যে গর্ভের শিশুর পুষ্টিকর খাবার প্রয়োজন।

গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে।

1. খনিজ জল পান রাখা

হামিল হলে মায়েদের শরীরে প্রচুর তরল প্রয়োজন। প্রতিদিন 12-13 গ্লাস পান করে আপনার তরলটির চাহিদা সর্বদা পূরণ করুন। সোডা পান করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি দেহে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চিনি সরবরাহ করতে পারে।

জল পান করে, আপনি যা অনুভব করছেন তা কেবল সাধারণ ক্ষুধা বা আসল ক্ষুধা কিনা তা আপনি খুঁজে পেতে পারেন। কখনও কখনও তৃষ্ণার অনুভূতি আসে ক্ষুধার মতো।

সুতরাং, প্রচুর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে গর্ভাবস্থায় সহজ ক্ষুধার লক্ষণগুলিকে ন্যায়সঙ্গত করবেন না। প্রথমে খনিজ জল পান করে প্রমাণ করুন।

২. পুষ্টিকর খাবার খান

গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে যখন ক্ষুধার লক্ষণগুলি সহজেই উপস্থিত হয়, সবসময় পুষ্টিকর খাবার খেতে ভুলবেন না। ধৈর্য ধরে রাখতে, মায়েরা উচ্চ ফাইবারযুক্ত ফল এবং পুরো শস্যের সাথে পুষ্টিকর খাবার খেতে পারেন।

মেনুতে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির মতো উচ্চ পুষ্টিও অন্তর্ভুক্ত করুন। সর্বদা তাজা এবং রান্না করা খাবার চয়ন করুন এবং প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। গর্ভাবস্থায় খাবারের মেনু পছন্দগুলির জন্য, মায়েরা একটি ফলের সালাদ চয়ন করতে পারেন। এতে প্রচুর পুষ্টি এবং ফাইবার রয়েছে।

৩. ছোট ছোট অংশে ঘন ঘন খাওয়া উচিত।

ক্ষুধা যখন দ্রুত আসে, আপনি আরও ছোট এবং আরও ঘন ঘন খাবার খেতে পারেন। দিনে পাঁচ থেকে ছয় বার ছোট ছোট অংশ খেয়ে এই স্বাস্থ্যকর ডায়েটটি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। আপনি প্রতি তিন ঘন্টা পর খেতে পারেন। এই পদ্ধতিটি গর্ভাবস্থায় ক্ষুধার লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে।

একবারে অনেক কিছু খেলে পেটও ভরে যায়। এটি পেট ফাঁপা, গ্যাস এবং সংবেদন সৃষ্টি করে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি ঘটাতে পারে অম্বল এটি এড়াতে, আগে বর্ণিত জিনিসগুলি করে আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করা যথেষ্ট।

4. সর্বদা একটি নাস্তা স্টক

যখন গর্ভবতী মহিলারা সহজেই ক্ষুধার্ত বোধ করেন, এটি একটি চিহ্ন যে মায়ের অবশ্যই ফ্রিজে সর্বদা জলখাবার পাওয়া উচিত। নিশ্চিত করুন যে আপনি যে স্বাস্থ্যকর নাস্তা সরবরাহ করেছেন সেগুলি পুষ্টিকর এবং তন্তুযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, গ্রীক দই আমের মতো আখরোট এবং ফলের সাথে মিশ্রিত হয়।

মায়েরা পাচনতন্ত্রকে পুষ্ট করার জন্য প্রোবায়োটিক থেকে পুষ্টি পেতে পারেন, পাশাপাশি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি যা আপনার গর্ভের সন্তানের বৃদ্ধির জন্য ভাল। এদিকে, আমগুলিতে ভিটামিন বি রয়েছে যা শিশুর বিকাশে সহায়তা করে।

আপনি বিভিন্ন ফল এবং বাদাম একত্রিত করতে পারেন। যাতে গর্ভাবস্থায় পুষ্টি সর্বোত্তমভাবে পূরণ করা যায়।

এক্স