রোজার সময় ভিটামিন নিন: ভোরবেলা বা রোযা ভাঙা কিনা?

রোজার সময় ভিটামিন গ্রহণের সঠিক সময়টি সম্পর্কে ভোরের দিকে বা রোযা ভেঙে যাওয়ার বিষয়ে অনেকে এখনও বিভ্রান্ত রয়েছেন। রমজানে ভিটামিন গ্রহণের জন্য কি কিছু সুপারিশ এবং নিয়ম রয়েছে?

রোজা রাখার সময় কেন শরীরের ভিটামিন পান করার প্রয়োজন হয়?

রোজা রাখার সময় ভিটামিন পান করা খনিজ এবং ভিটামিনগুলির চাহিদা পূরণের জন্য যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে বিবেচিত হয় যখন কিছুক্ষণের জন্য শরীর খাওয়া এবং পান বন্ধ করে দেয়। সমস্ত ভিটামিন একই সাথে আপনার শরীরে কাজ করে না। অতএব, আপনি যদি নিয়মগুলি জানেন এবং কখন ভিটামিন গ্রহণ করবেন তবে ভাল, বিশেষত খাওয়ার সময় সীমিত রাখার সময়।

নিম্নলিখিত উপায়ে ভিটামিনের ধরণের এবং সঠিক সময়ে সেগুলি গ্রহণের সঠিক সময় জানার জন্য গাইড:

ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন, রোজা ভাঙার পরে ভালভাবে গ্রাস করা হয়

পূর্বে, দুটি সাধারণ ধরণের ভিটামিন ছিল যা ফ্যাট-দ্রবণীয় এবং জল দ্রবণীয় ছিল। ভাল, ভিটামিন বা স্বাস্থ্য পরিপূরকগুলির জন্য যা চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ধরণের, আপনার রোজা ভাঙার পরে সেগুলি গ্রহণ করা ভাল।

দ্রুত বা ডিনার ভাঙ্গার সময় চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন গ্রহণের সর্বোত্তম সময়।

ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি, আমাদের দেহে খাদ্য থেকে ফ্যাট ব্যবহার করে দ্রবীভূত হবে। তারপরে, ভিটামিনের উপাদানগুলি তাদের নিজ নিজ কাজকর্ম সর্বাধিক করতে রক্ত ​​প্রবাহে নিয়ে যায় carried

রাতে চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ভিটামিন এ, ভিটামিন কে, ভিটামিন ই এবং ভিটামিন ডি include

আমাদের দেহগুলি যখন ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন পায় তখন এই ভিটামিনগুলি লিভারে জমা হয়। অতএব, এই ভিটামিনগুলি সর্বাধিক কার্যকারিতা শোষণে সহায়তা করার জন্য অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত বা তেলযুক্ত খাবারগুলির সাথে সবচেয়ে ভাল ব্যবহার করা হয়।

জল দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি, ভোরবেলা ভাল খাওয়া হয়

জল দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির জন্য, ভোরবেলা এগুলি গ্রহণ করা ভাল। সর্বনিম্ন, আপনি এটি খাওয়ার 30 মিনিট আগে বা সুহুর খাওয়ার 1 ঘন্টা পরে খেতে পারেন। জলের দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির সর্বোত্তম শোষণের সময় এটি যখন পেটটি খালি থাকে।

জল দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি সাধারণত প্রতিদিনের পানীয় এবং খাবারের দ্বারা দেহে সহজে হজম হয়। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ভিটামিন সি, ভিটামিন বি এবং ফোলেট (ফলিক অ্যাসিড), যা পানিতে দ্রবণীয়।

আপনার শরীরে এখনও প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন প্রয়োজন যা শরীরে স্থির হয়ে যায় এমন অবশিষ্টাংশের প্রস্রাব থেকে মুক্তি পেতে rid আপনার দেহ দীর্ঘকাল ভিটামিন সংরক্ষণ করে না বলে তারা সময়ের সাথে সাথে প্রস্রাবের সাথেও পাস করবে।

এই জাতীয় ভিটামিনের জন্য, রোজার মাসে আপনার ক্রিয়াকলাপ শুরু করতে ভোরবেলা এটি গ্রহণ করা ভাল idea উদাহরণস্বরূপ, আপনি খাবার খাওয়ার আগে বি ভিটামিন গ্রহণ করতে পারেন।

ভিটামিন বি হ'ল এক ধরণের ভিটামিন যা চাপের মাত্রা হ্রাস করতে শক্তি এবং কার্যকারিতা বাড়ায়। বেশিরভাগ সাধারণভাবে গ্রহণ করা বি ভিটামিনগুলির মধ্যে কয়েকটি হ'ল বি -2, বি -6, এবং বি 12। এটি ক্লিনিকভাবে প্রমাণিতও হয়েছে যে বি ভিটামিনগুলি স্ট্রেসের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে এবং আপনার প্রতিদিনের মেজাজকে উন্নত করতে পারে।

উপবাসের সময় ভিটামিন পান করার টিপস

• ভিটামিন গ্রহণের সময় লোকেদের সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হ'ল বমি বমি ভাব, হালকা ডায়রিয়া এবং পেটে অস্বস্তি বোধ। অস্বস্তি হ্রাস করতে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সীমাবদ্ধ করতে, বেশিরভাগ ভিটামিন নির্মাতারা পরামর্শ দেয় যে পরিপূরকগুলি খাবারের সাথে মিশ্রিত বা গ্রহণ করা হয়।
• কিছু লোক ভিটামিনের ওভারডোজ করে এবং কিছু নির্দিষ্ট পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, রক্ত ​​পাতলা হওয়া পরিপূরক বা ওয়ারফারিন সহ ভিটামিন কে গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ শরীরের বিরূপ প্রতিক্রিয়া দেখা দেবে।
• যদিও আপনি ভিটামিন ওষুধ প্রস্তুতকারীদের দ্বারা প্রস্তাবিত নিয়ম এবং সুপারিশ হলেও আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শের জন্য এটি কখনই ব্যাথা করে না। তাছাড়া রোজার মাসে শরীরের জৈবিক ক্রিয়াকলাপ আলাদা হবে different সুতরাং আপনার নির্দিষ্ট ভিটামিন গ্রহণের জন্য আপনার প্রয়োজন হতে পারে একটি অ্যাডজাস্টমেন্ট এবং একজন ডাক্তারের পরামর্শ।

এক্স