অনুশীলনের পরে বরফের জল পান, ভাল না? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

নিবিড়ভাবে গরম এবং অনুশীলন করার পরে, আপনার শরীর সাধারণত স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঠান্ডা এবং তাজা পানীয়গুলির জন্য তৃষ্ণার্ত হয়। এমনকি এক বোতল বরফ জলে খুব লোভনীয় দেখাচ্ছে। বিশেষত যদি আপনি এই মিথটি শুনে থাকেন যে অনুশীলনের পরে বরফের জল পান করা চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন করার প্রক্রিয়াটিকে গতিময় করে তুলতে পারে যাতে আপনি আরও পাতলা হয়ে ওঠেন। তবে, ব্যায়ামের পরে বরফযুক্ত জল পান করা তার নিজস্ব ঝুঁকি নিয়ে যেতে পারে যা আপনি জানতেন না। অনুশীলনের পরে আপনার বরফযুক্ত জল নামানোর আগে প্রথমে নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন।

ঠান্ডা জলের থেকে বরফের জল কীভাবে আলাদা?

অনুশীলনের পরে শরীরে বরফ জল খাওয়ার প্রভাব বোঝার আগে আপনার জেনে রাখা দরকার যে বরফের জল এবং ঠান্ডা জল এক নয়। ঠান্ডা জলের পরিমাণ 4 থেকে 15 ডিগ্রি সেলসিয়াস হয়। গড় বরফ জলের তাপমাত্রা 4 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নীচে। এর অর্থ একটি বা দুটি আইস কিউব যুক্ত করা আপনার জলকে বরফ ঠান্ডা করে না, কেবল শীতল করে। যদি পানির তাপমাত্রা পরিমাপ করা শক্ত হয় তবে আপনি যখন পান করেন তখন এটি নিজেই অনুভব করার চেষ্টা করুন কারণ সাধারণত বরফের জল আপনার দাঁতকে ব্যথিত করে।

এটা কি সত্য যে অনুশীলনের পরে বরফের জল পান আপনাকে দ্রুত পাতলা করে তুলতে পারে?

অনেক লোক বিশ্বাস করে যে কোনও ওয়ার্কআউটের পরে আইসড জল পান করা আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে, সুতরাং আপনারা যারা ওজন কমাতে চেষ্টা করছেন তারা এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে প্রলুব্ধ হবেন। আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়ার পরে বরফের জল পান করুন কারণ অনুশীলন আপনার ক্যালোরিগুলি পোড়াবে। আসলে, ব্যায়ামের পরে গরম শরীরের তাপমাত্রায় বরফ জলের তাপমাত্রা গরম বা সমন্বিত করার প্রক্রিয়ায় খুব কম ক্যালোরি রয়েছে। প্রায় 15 ক্যালোরি পোড়াতে আপনাকে দুই গ্লাস বরফ জলে বা 400 মিলিলিটারের সমতুল্য ব্যয় করতে হবে। এর অর্থ আপনার দেহের ওজন থেকে 1 কেজি হ্রাস করতে, আপনাকে অবশ্যই 102 লিটার বা 400 গ্লাস বরফ জলের সমপরিমাণ পান করতে হবে। সুতরাং, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে অনুশীলনের পরে বরফ জল পান করা সঠিক বা কার্যকর উপায় নয়।

এটা কি সত্য যে শরীরের অঙ্গগুলি শীতল জলে হতবাক হবে?

আপনি অনুশীলনের পরে বরফের জল পান করার নিষেধের কথাও শুনে থাকতে পারেন কারণ শরীরের তাপমাত্রা উত্তপ্ত হয়ে যায় এবং বরফের জল শরীরের এমন অঙ্গগুলিকে তৈরি করে দেয় যা "শক" হয়ে যায়। আপনি যদি অত্যধিক বরফ জল পান করেন যার তাপমাত্রা 3 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নীচে রয়েছে, রক্তবাহী বাহুগুলি সংকীর্ণ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে এবং এটি রক্তের প্রবাহ বন্ধ করার ঝুঁকিতে রয়েছে। তবে হঠাৎ করে তাপমাত্রায় পরিবর্তনের কারণে এটি তাত্ক্ষণিকভাবে ঘটেনি। খুব শীতল তাপমাত্রা মূলত সঙ্কট এবং সঙ্কুচিত হতে পারে। এই কারণেই যদি আপনি আইসক্রিম বা খুব শীতল তরল খান তবে আপনার মস্তিষ্কের মনে হয় এটি হিম হয়ে যায়। খুব তাড়াতাড়ি এবং খুব বেশি পরিমাণে খাওয়া বা পানীয় না খাওয়ার জন্য এটি আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার এই দেহের উপায়। অতএব, আপনার কোনও পরিস্থিতিতে খুব বেশি ঠান্ডা এবং অত্যধিক বরফযুক্ত জল পান করা উচিত।

অনুশীলনের পরে বরফের জল কেন পান করা উচিত নয়?

দেখা যাচ্ছে যে ব্যায়াম করার পরে বরফ জল পান করার পরামর্শ স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা দেওয়া হয় না। বরফ জল আসলেই অভাবীদের খারাপ প্রভাব ফেলতে ঝুঁকিপূর্ণ। ব্যায়াম করার পরে কেন আইসড ওয়াটার এড়ানো উচিত তার একটি ব্যাখ্যা এখানে রয়েছে।

1. দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয় না

ঠান্ডা জল বা ঘরের তাপমাত্রার জলের মতো নয়, আপনার শরীরের পক্ষে অনুশীলনের পরে বরফের জল শোষণ করা কঠিন। ঠান্ডা জল দ্রুত পেট দিয়ে যেতে পারে যাতে জলটি সবচেয়ে বেশি শোষণের জন্য ছোট অন্ত্রের কাছে প্রেরণ করা যায়। অনুশীলন করার পরে, আপনার শরীরের পানিশূন্য হয়ে যাওয়া সহজ কারণ আপনি ঘামের মাধ্যমে প্রচুর তরল হারাচ্ছেন। সুতরাং, বরফের জল যা আপনার দেহ দ্রুত শোষিত করে না তা আসলে আপনাকে আরও তৃষ্ণার্ত বোধ করবে। আপনি প্রকৃতপক্ষে ডিহাইড্রেশন এবং ফুলে যাওয়া অনুভূতিতে বেশি সংবেদনশীল।

2. ইউরিনেট

বরফের জল পান আপনাকে আরও বেশি বার প্রস্রাব করতে পারে। এটি কারণ মূত্রাশয়টি ছোট অন্ত্রের ঠিক সামনে অবস্থিত। আপনার ছোট অন্ত্রের তাপমাত্রা যত শীতল, মূত্র তত শীতল এবং মূত্রাশয়টিকে ধরে রাখা তত বেশি কঠিন। আপনি যদি প্রায়শই প্রস্রাব করেন তবে আপনার শরীরের পটাসিয়াম এবং সোডিয়ামের ঘাটতি হতে পারে। এটি পেতে আপনার ব্যায়ামের সময় নষ্ট হওয়া বিভিন্ন ইলেক্ট্রোলাইটগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার পানীয় জলে কিছুটা নুন যোগ করতে পারেন।

৩. হাইপোনটারেমিয়া

বরফের জল পান করা আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করা আরও বেশি কঠিন কারণ বরফের জল শরীরের পক্ষে শোষণ করা শক্ত। সুতরাং, কিছু লোক একসাথে এক সাথে বোতল বরফের জল খাওয়া পছন্দ করে। দেখা যাচ্ছে যে এটি জীবন হুমকিস্বরূপ হতে পারে কারণ অতিরিক্ত জল পান করা ঝুঁকিবিহীন বিরতি ছাড়াই হাইপোনেটার্মিয়া সৃষ্টি করে। রক্তে সোডিয়াম হঠাৎ হঠাৎ নাটকীয়ভাবে নেমে যাওয়ার কারণে হাইপোনেটারিয়া হয়। সোডিয়াম এমন একটি ইলেক্ট্রোলাইট যার কাজ হ'ল দেহের পানির স্তর নিয়ন্ত্রণ করা। আপনি যখন এই ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি হয়ে থাকেন, তখন আপনার দেহের কোষগুলি ফোলা হতে পারে। এটি কিছু ক্ষেত্রে মৃত্যুর ঝুঁকি নিয়ে থাকে।

অনুশীলনের পরে পান করার সঠিক জলের তাপমাত্রা কী?

ব্যায়াম করার পরে খুব শীতল বা পান করার জন্য খুব গরম এমন জল এড়িয়ে চলুন। প্রস্তাবিত তাপমাত্রা 4 থেকে 15 ডিগ্রি সেলসিয়াস পর্যন্ত হয়। অনুশীলনের পরে ঠান্ডা জল আপনার শরীরের জন্য আরও ভাল হিসাবে দেখানো হয়েছে কারণ এটি আপনার শরীর দ্বারা আরও দ্রুত শোষিত হয় এবং আপনার দেহের তাপমাত্রাকে নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি থেকে রোধ করতে পারে। যদি ঠান্ডা জল না পাওয়া যায় তবে কক্ষের তাপমাত্রার জল অনুশীলনের পরে একটি বিকল্প হতে পারে।

এক্স