সুচিপত্র:
একটি রাতের ঘুম অন্ধকার, শীতল ঘরে বেশি আরামদায়ক। তবে আপনি কি ঘুমানোর জন্য কক্ষের তাপমাত্রা কতটা সঠিক তা সম্পর্কে জানতে আগ্রহী তাই আপনাকে মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার অভিযোগ থেকে দূরে রাখা হয় - হয় আপনি ঠান্ডা প্রস্রাবের কারণে মারা যাচ্ছেন বা আপনি গরম আছেন বলে? গবেষণা এটি আপনার জন্য উত্তর।
ঘরের তাপমাত্রা রাতে আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে
যতক্ষণ আপনি ঘুমাবেন, আপনার দেহের তাপমাত্রাও স্বাভাবিক থেকে হ্রাস পাবে কারণ এটি মস্তিষ্কের কাজ দ্বারা প্রভাবিত হয়। শরীরের তাপমাত্রায় এই ড্রপ আপনাকে নিদ্রাহীন বোধ করতে এবং তারপরে ঘুমোতে সহায়তা করে। এজন্য বিশেষজ্ঞরা দাবি করেছেন যে সঠিক বেডরুমের তাপমাত্রা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।
র্যাল্ফ লোমা লিন্ডা বিশ্ববিদ্যালয়ের স্লিপ প্রব্লেমস ট্রিটমেন্ট বিভাগের প্রধান ডাউনে তৃতীয়, পিএইচডি বলেছেন যে শীতল তাপমাত্রা সহ একটি ঘরে শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস আরও দ্রুত ঘটবে। তবে আপনি যদি কোনও গরম ঘরে থাকেন তবে উত্তাপের কারণে বা ঘুমের সময় স্টিফ লাগার কারণে আপনার মাঝ রাতে ঘুম থেকে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
তবে স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের জীববিজ্ঞানের প্রফেসর এইচ। ক্রেগ হেলার বলেছিলেন যে ঘুমের সময় ঘরের তাপমাত্রা খুব বেশি গরম বা খুব শীতল হলে শরীর এই সাধারণ স্থানে পৌঁছতে লড়াই করবে যাতে এটি আপনার আরামকেও বাধা দিতে পারে will ।
ঘরের তাপমাত্রা আরইএম ঘুমের (স্বপ্নের ঘুমের ধাপ) মানেরও প্রভাব ফেলে। এই ঘুমের পর্বটি সাধারণত আপনি ঘুমিয়ে পড়ার 90 মিনিট পরে ঘটে। মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য শরীরের সিস্টেমগুলি আরইএম ঘুমের পর্যায়ে সক্রিয় থাকে, যখন পেশী শিথিল হয়। এই ধাপের সময় শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাও বাধাগ্রস্ত হয়, তাই ঘরের তাপমাত্রা যা খুব বেশি গরম বা ঠান্ডা আপনার ঘুমকে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
সুতরাং আপনার সঠিক ঘরের তাপমাত্রা প্রয়োজন যাতে ঘুমের সময় মানের এবং আরাম বজায় থাকে।
ঘুমানোর জন্য আদর্শ ঘরের তাপমাত্রা কী?
ডাঃ. জন হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোলজিস্ট এমডি রাচেল সালাস ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের এক গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়ে বলেছেন যে ঘুমের জন্য সর্বোত্তম ঘরের তাপমাত্রা প্রায় 18-22 ডিগ্রি সেলসিয়াস। ডাউনি এবং হেলার এই বিবৃতিতেও একমত হয়ে বলেছিলেন যে বিছানায় যাওয়ার আগে সঠিক ঘরের তাপমাত্রা নির্ধারণের সময় তাপমাত্রা 18-22 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড আপনার রেফারেন্স হতে পারে।
আপনারা কেউ কেউ ভাবছেন যে তাপমাত্রা এত কম কেন? বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে গভীর ঘুমের সময় আপনার মূল দেহের তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবে হ্রাস পায় এবং আপনার ঘুম চক্রের শেষের দিকে বাড়বে। শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি তাত্ক্ষণিকভাবে ঘুম থেকে ওঠার জন্য দেহের এক ধরণের সংকেত হয়ে যায়।
সুতরাং ঘরের তাপমাত্রা কম রাখা গুরুত্বপূর্ণ যাতে ঘুমের সময় শরীরটি সঠিকভাবে তার কাজ করে। এছাড়াও, ঘরের তাপমাত্রা যা খুব বেশি শীতল এবং খুব বেশি গরম তা শরীরের প্রাকৃতিক তাপমাত্রার সামঞ্জস্যকেও হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনাকে সারা রাত অস্থির করে তুলতে পারে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ।
এছাড়াও, আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের একজন বিশেষজ্ঞ আপনার শয়নকক্ষটিকে যথাসম্ভব আরামদায়ক করার পরামর্শ দিয়েছেন। এটিকে শীতল ও শব্দ থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনি আপনার পা উষ্ণ রাখতে মোজা ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে ঘুমাতে পারেন।
