রোজার সময় ডায়েট করার সময় সাহুর মেনু সেবার জন্য উপযুক্ত is

সাহুর এমন একটি সময় যা রোজার মাসে মিস করা উচিত নয়। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সময় যখন আপনি পরে ব্যবহারের জন্য আপনার শক্তি পুনরায় পূরণ করতে পারেন। বিশেষত যখন আপনি রোজার মাসে ডায়েটে থাকেন, রোজা ভাঙার সময় সাহুর আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। ডায়েট করার সময় কোন সাহুর মেনু থাকা উচিত?

ডায়েটের জন্য ডায়েটের ধরণ যা ভোরবেলা খাওয়া উচিত

আপনার খাওয়া খাবার উপবাসের সময় আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে তা নিশ্চিত করুন। ভোরবেলায় আপনার কী ধরণের খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এ ছাড়া ভোরবেলায় আপনার খাবারের অংশের দিকেও মনোযোগ দিন। আপনারা যারা উপবাসের সময় ওজন হ্রাস করতে চান তাদের পক্ষে এটি গুরুত্বপূর্ণ। ভোরবেলা খাওয়া আপনার দেহে অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করতে পারে।

ভোরবেলা খাওয়া উচিত এমন খাবারগুলি হ'ল:

জটিল শর্করা

আপনারা যারা ডায়েটে রয়েছেন তাদের জন্য ভোরের দিকে জটিল শর্করাযুক্ত মেনু খাওয়া রোজা রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে পারে এবং দীর্ঘতর শক্তি সরবরাহ করতে পারে। সুতরাং, রোজা ভাঙার সময় আপনি অতিরিক্ত ক্ষুধা বোধ করবেন না। ফাইবার আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।

জটিল কার্বোহাইড্রেটের খাদ্য উত্সগুলির উদাহরণগুলি হল ব্রাউন রাইস, গোটা গমের রুটি, পুরো গমের পাস্তা, ওট, কুইনো, আলু এবং তাদের স্কিনস এবং অন্যান্য। আপনি ভোরবেলা এই খাবারের 1 অংশ বা 100 গ্রাম বাদামি চালের সমপরিমাণ খেতে পারেন।

প্রোটিন

প্রোটিন আপনাকে ওজন কমাতেও সহায়তা করতে পারে, তাই সুহুরের ডায়েটিংয়ের সময় আপনার একটি প্রোটিন ডায়েট খাওয়া দরকার। এছাড়াও ক্ষতিগ্রস্থ দেহকোষগুলি প্রতিস্থাপন বা মেরামত করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য শরীর দ্বারা প্রোটিনও প্রয়োজন।

আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে কম ফ্যাটযুক্ত উপাদান, যেমন মাছ, পাতলা মাংস, ত্বকবিহীন মুরগী এবং ডিম সহ প্রোটিন উত্স চয়ন করুন।

আপনি উদ্ভিজ্জ প্রোটিন উত্স যেমন টোফু, টেম্প, লাল মটরশুটি, সবুজ মটরশুটি, সয়াবিন এবং অন্যান্য খেতে পারেন।

কীটি আপনি যে রান্না পদ্ধতিতে ব্যবহার করেন তা হ'ল। ভাজা পরিবর্তে ফুটন্ত, বাষ্প এবং বেকিং দ্বারা একটি রান্না পদ্ধতি চয়ন করুন।

খাবার ভাজা খাওয়া কেবল খাবারের ফ্যাট এবং ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবে, যদিও এর স্বাদ আরও ভাল হয় না। আপনি ভোরবেলায় এই প্রোটিন উত্সের 1-2 পরিবেশন খেতে পারেন।

শাক - সবজী ও ফল

আপনারা যারা ডায়েটে থাকেন এবং রোজা রাখার সময় ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য এটি একটি বাধ্যতামূলক ভোজনের মেনু, বিশেষত সুহুরের সময়। শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে পাশাপাশি বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজগুলি শরীরের প্রয়োজন হয়।

অবশ্যই, আপনি রোজা থাকাকালীন এই খাওয়াটি খুব প্রয়োজনীয়। কমপক্ষে, ভোরবেলায় আপনার যে সবজি এবং ফলগুলি খাওয়া উচিত সেগুলি হল 2-3 টি পরিবেশন।