যারা ডায়েটে আছেন তাদের জন্য ইফতার ও সাহুর মেনু

রোজা ওজন হ্রাস করার সুযোগ হতে পারে, আহার ডায়েট। রোজার সময় ডায়েট সঠিক সময়, কারণ খাওয়া প্রতিদিন মাত্র দু'বার সীমাবদ্ধ (যেমন রোজা এবং সুহুর ভাঙ্গার সময়)। তবে মনে রাখবেন, দ্রুত এবং সাহুর ভাঙ্গার সময় খুব বেশি খাওয়াবেন না। এটি আসলে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাহলে, রোজা রাখার সময় আপনার কীভাবে ডায়েট চালানো উচিত? ডায়েটে যারা আছেন তাদের জন্য কী ইফতার মেনু দরকার?

রোজার সময় ডায়েট করতে চাইলে কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত?

রোজার সময় আপনার খাওয়ার সময় সীমাবদ্ধ থাকা সত্ত্বেও, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার খাদ্য গ্রহণের নিয়ন্ত্রণ করা দরকার। প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি ওজন হ্রাস পেতে আপনার প্রতিদিনের 500 ক্যালোরি ক্যালরি গ্রহণ করা উচিত।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণ সাধারণত 2000 ক্যালোরি হয়, তাই ওজন হ্রাস অর্জনের জন্য উপবাসের সময় আপনাকে কেবল 1500 ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।

তবে, আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করার ক্ষেত্রে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না। মনে রাখবেন, আপনার দেহের স্বাভাবিক কার্য সম্পাদন করতে এখনও ক্যালোরি প্রয়োজন। কমপক্ষে, শারীরিক স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে আপনাকে অবশ্যই কমপক্ষে 1200 ক্যালোরি / দিনের ক্যালোরির চাহিদা পূরণ করতে হবে।

ডায়েটে থাকার সময় ইফতার ও সাহুর মেনুর উদাহরণ

রোজার সময় আপনি আপনার খাবারের সময় তিনবারে ভাগ করতে পারেন। যথা: রোযা ভাঙ্গার সময় তারাবীহ নামাজের পরে বা ঘুমোতে যাওয়ার আগে এবং ভোরের দিকে। এই ক্যালোরি খাওয়ার এই তিনটি খাবারের মধ্যে ভাগ করুন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি প্রতিদিন আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণ 1500 ক্যালোরি হয় তবে আপনি এটিকে ভাগ করতে পারেন:

• ভোরবেলায় 500-600 ক্যালোরি।
• রোজা ভাঙ্গার সময় 400-500 ক্যালোরি।
• তারাবিহ নামাযের পরে বা বিছানায় যাওয়ার আগে 500-600 ক্যালোরি।

ইফতার তাকজিল মেনু

আপনার রোজা ভঙ্গ করার সময়, এমন খাবারগুলি খাওয়া যা শরীর দ্বারা দ্রুত শোষিত হয়। সুতরাং, রোজার সময় নষ্ট হওয়া শরীরের শক্তি প্রতিস্থাপন করা হয়, আপনি আর দুর্বল বোধ করবেন না। যে খাবারগুলি শরীর দ্বারা দ্রুত শোষিত হয় সেগুলি হ'ল সহজ শর্করাযুক্ত খাবার, যেমন মিষ্টি খাবার। খোলার সময় উপবাস করার সময় ডায়েট মেনুর উদাহরণগুলি:

• নমুনা মেনু 1:

1 টেবিল চামচ চিনি (37 ক্যালোরি), 3 তারিখ (50 ক্যালোরি), এবং বেকন এবং পনির (300 ক্যালোরি) সহ একটি স্যান্ডউইচ।

• নমুনা মেনু 2:

3 টেবিল চামচ সিরাপ (111 ক্যালোরি), 3 তারিখ (50 ক্যালোরি) এবং ফলের সালাদ 250 গ্রাম (250 ক্যালোরি)।

তারাবিহ নামাজের পর মেনু

তারাবিহ নামাজের পরে আপনি একটি বড় খাবার খেতে পারেন। তবে মনে রাখবেন, বড় খাবার পরে আপনার এখনই ঘুমানো উচিত নয়। খাওয়া এবং ঘুমের মধ্যে আরও সময় দিন, কমপক্ষে 2-3 ঘন্টা। এটির উদ্দেশ্য হ'ল শরীরকে খাদ্য হজম করার সময় দেওয়া এবং যাতে আপনার ঘুম খুব পরিপূর্ণ হওয়ার কারণে ব্যাঘাত না ঘটে।

নীচে তারাবিহ নামাজের পরে খাবারের মেনুর উদাহরণ রয়েছে:

• নমুনা মেনু 1:

100 গ্রাম চাল (175 ক্যালোরি), 50 গ্রাম ব্যাসেম টেম্প (80 ক্যালোরি), 50 গ্রাম পিনডাঙ ফিশ (100 ক্যালোরি), আলো-ভাজা শিমের স্প্রাউটস তোফু 200 গ্রাম (100 ক্যালোরি), 1 আপেল (50 ক্যালোরি)।

• নমুনা মেনু 2:

100 গ্রাম ব্রাউন রাইস (175 ক্যালোরি), 100 গ্রাম মরিচ তোফু (80 ক্যালোরি), 1 টি চামড়াবিহীন গ্রিলড মুরগির পরিবেশন (100 ক্যালোরি), লাল শাক এবং কর্ন (150 ক্যালোরি) 150 গ্রাম, 3/4 ফলের আমের (50) ক্যালোরি)।

ভোরবেলা মেনু

ভোরের দিকে আপনি যে খাবারটি খান সেগুলিতে প্রচুর ফাইবার এবং প্রোটিন থাকা উচিত। ফাইবার এবং প্রোটিন আপনাকে আরও দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে এবং আপনার শক্তির স্তর আরও দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করতে পারে, যাতে আপনি রোজা রাখার সাথে সাথে তত দ্রুত ক্ষুধা পান না। ভোরবেলা রোজার সময় ডায়েট মেনুগুলির উদাহরণগুলি:

• নমুনা মেনু 1:

গ্রিলড মুরগির 1 টি পরিবেশন (100 ক্যালোরি), ভাঁজা ডিম এবং তোফু (155 ক্যালোরি), শাক, ব্রকলি এবং স্টিমড কর্ন 300 গ্রাম (190 ক্যালোরি), ফলের সালাদ 100 গ্রাম (100 ক্যালোরি)

• নমুনা মেনু 2:

1 টুকরো সেদ্ধ আলুর ত্বক (90 ক্যালোরি), 60 গ্রাম স্টেক (200 ক্যালোরি), স্যাটেটেড সবুজ মটরশুটি, 300 গ্রাম গাজর এবং কর্ন (190 ক্যালরি), 100 গ্রাম ফলের সালাদ (100 ক্যালোরি)

অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলিতে অবদান না রাখার জন্য একটি খাদ্য মেনু চয়ন করুন যাতে সামান্য তেল, চিনি এবং লবণ থাকে। ফুটন্ত, বাষ্প এবং রোস্টিং দ্বারা রান্না করা খাবারগুলি ডায়েটে থাকার সময় আপনার খাওয়ার জন্য ভাল খাবার।

ডায়েটের জন্য ইফতার মেনুতে কীভাবে শর্করা হ্রাস করতে হয়

খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি গ্রহণ কমাতে দ্রুত ওজন হ্রাস করার এক উপায়। একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে এবং শরীরের ফ্যাট স্টোরগুলিকে পোড়াতে সহায়তা করে। কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির পরিমাণ কম খাবার খাওয়াও ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে, যার ফলে আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাধা দেয়।

বেশিরভাগ লোক রোজা রাখার পরে ওজন বাড়ায়, সাধারণত রোজা ভাঙার সময় অতিরিক্ত পরিমাণে শর্করা এবং চিনির গ্রহণের কারণে। অতএব, ইফতার এবং সাহুর মেনুগুলি যা চিনির কম এবং কার্বোহাইড্রেট কম রয়েছে তা নির্বাচন করা ওজন হ্রাস করার কার্যকর উপায় হতে পারে

স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রায় 300-400 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খেতে উত্সাহ দেওয়া হয়। উপবাসের ডায়েটের সময়, কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ প্রায় 150-200 গ্রাম কমিয়ে আনা যায়। মনে রাখবেন, বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা এবং ওজন, ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং সেই সাথে প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তার উপর নির্ভর করে প্রতিটি ব্যক্তির কার্বোহাইড্রেট চাহিদা পৃথক হতে পারে।

আপনার প্রতিদিনের শক্তির প্রয়োজনগুলি গণনা করা সহজ করার জন্য, হেলোশেহাট ক্যালোরির প্রয়োজন ক্যালকুলেটর পরীক্ষা করুন))

মেডিকেল নিউজ টুডে পৃষ্ঠায় প্রতিবেদন করা হয়েছে, যদিও আপনি উপবাস করছেন এবং ডায়েটের সাথে থাকলেও আপনাকে অবশ্যই শরীরের মোট কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনীয় 40% চাহিদা পূরণ করতে হবে। তারপরে, বেশিরভাগ হ্রাসযুক্ত কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ মাংস, মাছ, ডিম এবং বাদাম থেকে প্রোটিন গ্রহণের মাধ্যমে প্রতিস্থাপন করা উচিত।

এ ছাড়া, দীর্ঘকাল ধরে তাত্পর্য বজায় রাখার জন্য, আপনার ইফতারের মেনুতে প্রসেসড দুধ, নারকেল তেল এবং মাখন থেকে চর্বিযুক্ত স্বাস্থ্যকর উত্সগুলি পাশাপাশি শাকসবজি এবং ফল থেকে আরও ফাইবার খান।

এক্স