প্রতিদিন শরীরের ওজন ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি কি ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম বাস্তবায়ন করছেন? আসলে, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা ওজন হ্রাস করা খুব সহজ, যথা নিয়মিত নিজেকে ওজন করে। এমনকি ওজন নিয়মিত ওজন স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয় দ্বারা নির্ধারিত সুষম পুষ্টির 4 স্তম্ভের অন্তর্ভুক্ত।

নিজেকে প্রমাণ করা ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করার প্রমাণ কী?

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিজেকে নিয়মিত ওজন করা দ্রুত ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে। তার মধ্যে একটি গবেষণা পরিচালিত কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়। গবেষণা প্রকাশিত স্থূলতার জার্নাল এটি এতে অভিজ্ঞ হিসাবে প্রাপ্ত 162 জন প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে জড়িত অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্ব 2 বছর ধরে খাওয়ার ধরণ এবং আচরণ পালন করা হয়েছিল। তারপরে মোট উত্তরদাতাদের কাছ থেকে গবেষকরা তাদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করেছেন, যাকে এমন গ্রুপ যা প্রতিদিন তাদের দেহের ওজন ওজন করতে বলেছিল, এবং অন্য গ্রুপটি তাদের ওজন করে নি। সমীক্ষা শেষে দেখা গেল যে দলটিকে প্রতিদিন ওজন করতে বলা হয়েছিল তাদের একমাত্র গ্রুপের তুলনায় প্রতি মাসে 2 থেকে 5 কেজি হ্রাস পেয়েছে যা কেবলমাত্র 0.5 থেকে 4 কেজি হ্রাস পেয়েছে।

অন্য একটি সমীক্ষাও একই বিষয়টির দিকে ইঙ্গিত করেছে, months মাস ধরে পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন hed১ জন স্থূল বয়স্ক, যাদের প্রতিদিন ওজন হয়, 6 মাসের মধ্যে গড়ে ওজন হ্রাস পেয়েছিল 6.১৩ কেজি। শুধু তাই নয়, এটি আরও জানা যায় যে এই অভ্যাসের সাথে তারা প্রতিদিন তাদের ক্যালোরির পরিমাণ কমায়।

দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা থেকে জাতীয় ওজন নিয়ন্ত্রণ রেজিস্ট্রি, এটি যদি জানা যায় যে মোট জনসংখ্যার 20% যারা ওজন হ্রাস করতে এবং এটি ফিরে পেতে বাধা রাখতে সফল হয়েছেন, যার মধ্যে একটি হ'ল প্রতিদিন ওজন করে। এটি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস এবং জীবনযাপন দ্বারা শক্তিশালী হয়, যাতে শরীরের ওজন সহজেই স্বাভাবিক হয়ে যায়।

সহজ ওজন বৃদ্ধি এবং হ্রাস

মূলত, আমাদের দেহের ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস করা খুব সহজ, এমনকি পাতলা লোকেরাও। ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধি বহু কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয় যেমন তরল গ্রহণ, চর্বি গ্রহণ বা অন্যান্য পুষ্টি, হরমোন এবং পেশীর ভর হিসাবে। একজন অ্যাথলিটের অভিজ্ঞ ব্যক্তির সমান ওজন থাকতে পারে অতিরিক্ত ওজনপার্থক্য হ'ল পেশী ভর। এছাড়াও, আপনি যখন যথেষ্ট পরিমাণে মদ্যপান করছেন না বা ডিহাইড্রেটেড হয়ে যাচ্ছেন তখন আপনার ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে। তবে আপনি খাওয়া বা পান করার সাথে সাথে আপনার ওজন ফিরে ফিরে আসবে। এই কারণে, ওজন খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি আপনার দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যা অস্থির।

আপনার শরীরের ওজন পরিমাপ আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করে

পূর্বে উল্লিখিত গবেষণার উপর ভিত্তি করে, এটি উপসংহারে আসা যায় যে ঘন ঘন ওজন দ্বারা ওজন হ্রাস করা যায়। ওজনের অভ্যাসগুলি ডায়েট এবং লাইফস্টাইলের উপর নিয়ন্ত্রণকে রূপ দিতে পারে। আপনি সম্ভবত আগে বুঝতে পারেন নি যে আপনি অতিরিক্ত ওজন বা এমনকি স্থূল ছিলেন। আপনার প্রথম ওজন করে, আপনি সচেতন হতে পারবেন এবং আপনার ওজন কত হবে তা জানবেন।

সেই ভিত্তিতে, আপনি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় করতে পারেন, এটি শরীরে প্রবেশ করে এমন ক্যালরিগুলি হ্রাস করে, খেলাধুলা করে এবং আরও বেশি ফল এবং শাকসবজি গ্রহণ করে whether তারপরে আপনি প্রোগ্রামটি কিছুক্ষণ করার পরে, আপনি পিছনে ওজন করতে এবং আগের স্কেল থেকে স্কেলের সংখ্যার পরিবর্তনটি দেখুন এবং এটি অত্যন্ত সন্তোষজনক হবে। বিপরীতে, যদি ওজন কিছু পরিবর্তন না করে, এটি আপনাকে কাজ না করা অবধি এটি চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করবে। প্রতিদিন ওজন করার অভ্যাসটি আপনাকে এমন বিধিনিষেধের সাথে আরও কঠোর করে তুলতে পারে যা ডায়েট করার সময় আপনার আরও বেশি ঘন এবং নিয়মিত অনুশীলন করা, আগত ক্যালোরিগুলিকে সীমাবদ্ধ করা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করা উচিত।

ওজন হ্রাস সমর্থন করার জন্য আপনি কীভাবে নিজেকে ওজন করবেন?

ওজন হ্রাসে সহায়তা করার জন্য ওজন সম্পর্কিত টিপস এখানে দেওয়া হয়েছে, যথা "

প্রতিদিন একই সময়ে একটি ওজন পরিমাপ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি গোসল করার পর প্রতিদিন সকালে নিজেকে ওজন করতে পারেন, যাতে আপনার কাপড় বা কাপড়ের ওজনগুলির কোনও একটিও গণনা করা যায় না।
আপনার ওজনে পরিবর্তনের অগ্রগতি দেখতে নোটগুলি বা এমনকি গ্রাফগুলি নিন, যখন এটি এক সপ্তাহ হয়, আপনি দেখতে পারেন যে গ্রাফটি হ্রাস পাচ্ছে বা বাড়ছে কিনা।
আমরা ডিজিটাল স্কেল ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। যদিও আসলে সমস্ত স্কেল একই কাজ করে, আপনি যদি তাদের ডিজিটাল স্কেল দিয়ে ওজন করেন তবে গণনাটি আরও সঠিক হবে। স্প্রিং স্কেল যা প্রায়শই ব্যবহৃত হয় তা আর সঠিক নাও হতে পারে কারণ এগুলি প্রায়শই আরোহণ করা হয় এবং স্প্রিংস সঠিকভাবে কাজ করে না।

এছাড়াও পড়ুন