সুচিপত্র:
অনুশীলনের জন্য আমার কী খাওয়া উচিত? হয়তো অনেকে কলা খাওয়ার পরামর্শ দিবেন। ব্যায়ামের জন্য কলা সুবিধাগুলি শক্তি এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি বলে বিশ্বাস করা হয়। এটা কি সত্যি? কোন পুষ্টি উপাদান কলা ব্যায়ামের জন্য দরকারী করে? উত্তর এখানে দেখুন।
ব্যায়ামের জন্য কলা উপকারিতা
অনুশীলন করার সময়, আপনার স্ট্যামিনা বজায় রাখতে এবং বাড়ানোর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রয়োজন। ডান খাওয়া আপনার পেশীগুলির জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে। এ ছাড়া, স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে লো ব্লাড সুগার প্রতিরোধ করতে পারে যা মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।
ব্যায়ামের জন্য কলা খেয়ে আপনি এটি সব পেতে পারেন। কলা প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে যা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী, বিশেষত যদি আপনি ব্যায়াম করেন।
এছাড়াও, খেলাধুলায় কলা সুবিধাগুলি আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। এই সুবিধাগুলি পেতে, ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে কলা খাওয়া যেতে পারে।
প্রায় 120 ক্যালোরি এবং 16 গ্রাম চিনি দিয়ে কলাতে উচ্চ শর্করাযুক্ত উপাদানগুলি পেশীগুলিকে পুষ্ট করতে সহায়তা করার জন্য একটি দ্রুত শক্তি বৃদ্ধি এবং 1.5 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করতে পারে।
একটি সমীক্ষা রিপোর্ট করেছে যে কলা হারা ইলেক্ট্রোলাইটগুলি প্রতিস্থাপনে স্পোর্টস ড্রিঙ্কের প্রধান উপাদান হতে পারে। অন্যান্য গবেষণায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে অনুশীলনের সময় 15 মিনিটের জন্য একটি কলা খাওয়া স্পোর্টস ড্রিঙ্ক পান করার মতো কার্যকর is এর কারণ কলাতে ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং শর্করা রয়েছে।
কলা পুষ্টি
নিম্নলিখিত কলা পুষ্টির বিষয়বস্তু যা অনুশীলনের সময় শক্তি বাড়ানোর জন্য নির্ভর করা যেতে পারে।
পটাশিয়াম
পটাসিয়াম পেশীগুলির চিকিত্সার জন্য কাজ করে এবং পটাসিয়ামের অভাব বাধা এবং ব্যথা হতে পারে। অনুশীলনের সময়, আপনার শরীর ঘামের মাধ্যমে পটাসিয়াম হারাতে পারে এবং দীর্ঘায়িত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার পটাসিয়ামের মাত্রা মারাত্মকভাবে হ্রাস করতে পারে।
সুসংবাদটি হ'ল কলা খাওয়া আপনার পটাসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ 487 মিলিগ্রাম বা প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 10 শতাংশ বৃদ্ধি করে।
পটাসিয়াম একটি প্রয়োজনীয় খনিজ যা রক্তে শর্করার রক্ষণাবেক্ষণ এবং সঠিক হার্টের কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়। ইলেক্ট্রোলাইট হিসাবে, পটাসিয়াম আপনাকে আপনার দেহের কোষগুলিতে তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, যা পেশীগুলির ক্র্যাম্পগুলি প্রতিরোধ করতে পারে। পেশী বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য পটাসিয়ামও প্রয়োজনীয়।
ভিটামিন সি
ব্যায়ামের জন্য কলা উপকারগুলি ভিটামিন সি এর পরিমাণ বেশি থাকার কারণে পাওয়া যেতে পারে। একটি কলাতে প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ভিটামিন সি এর প্রায় 15 শতাংশ থাকে।
পেশী, টেন্ডস এবং লিগামেন্টগুলি শক্তিশালীকরণ করার পাশাপাশি অনুশীলনের সময় প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য ভিটামিন সি প্রয়োজনীয়। ভিটামিন সি কঠোর অনুশীলনের পরে প্রয়োজনীয় ক্ষত এবং নরম টিস্যু ক্ষতি নিরাময়ের গতি বাড়াতে ও প্রচার করতে সহায়তা করে।
ম্যাঙ্গানিজ
খনিজ ম্যাঙ্গানিজ হাড়ের বিকাশ এবং ক্ষত নিরাময়ে অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। আপনার খাওয়া খাবার থেকে শক্তি প্রক্রিয়া করার জন্য পর্যাপ্ত ম্যাঙ্গানিজ গ্রহণ করাও গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার শরীর থেকে আপনার ডায়েট থেকে সর্বাধিক পেতে সাহায্য করে ম্যাঙ্গানিজ ক্রীড়া শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং পারফরম্যান্সকে সমর্থন করে।
কার্বোহাইড্রেট
কলাতে শর্করাও রয়েছে যা অনুশীলনের সময় আপনার পারফরম্যান্সকে সমর্থন করে। আপনি যখন শারীরিক কার্যকলাপ করেন, তখন আপনার পেশীগুলি গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে, যা জ্বালানি হিসাবে এক ধরণের কার্বোহাইড্রেট। কার্বোহাইড্রেট উত্স খাওয়া আপনার অনুশীলনের ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এক্স
