হাঁটা ধ্যান, হাঁটা ধ্যান যা সুবিধার সমৃদ্ধ

মেডিটেশন উত্সাহীরা শব্দটির সাথে ইতিমধ্যে পরিচিত হতে পারেন ধ্যান হাঁটা ওরফে হাঁটার ধ্যান। এই ধ্যানের কৌশলটি বেশ জনপ্রিয় কারণ এতে সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, ভক্তদের এটি করা সহজ করে তোলে। সুতরাং, এই চলার ধ্যান থেকে কী কী সুবিধা দেওয়া হয়?

হাঁটার ধ্যানের সুবিধা

আপনারা কেউ কেউ অনুভব করতে পারেন যে হাঁটা ধ্যান অবসর সময়ে হাঁটাচলা থেকে আলাদা নয়। প্রকৃতপক্ষে, এই ঘটনা না. হাঁটা ধ্যান ফোকাস করার প্রশিক্ষণের অংশ এবং এটি একটি শ্বাসকষ্টের অনুরূপ।

এই মেডিটেশন কৌশলটি আপনাকে চাপের সময় আরও বেশি মনোনিবেশ করার এবং আপনার মনের বোঝা থেকে মুক্তি দেওয়ার সুযোগ দেয়। হাঁটা ধ্যান থেকে প্রাপ্ত কিছু সুবিধা এখানে রইল।

1. রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নতি

হাঁটার ধ্যান থেকে প্রাপ্ত অন্যতম সুবিধা হ'ল শরীরকে রক্ত ​​চলাচল উন্নত করতে সহায়তা করা। কিভাবে পারি?

আপনি দেখুন, হাঁটা ধ্যানটি প্রায়শই যারা খুব বেশি সময় ধরে চেয়ারে বসে বিশেষত অফিসের কর্মীরা ব্যবহার করেন। এই ধ্যানটি বিশেষত পায়ে রক্ত ​​প্রবাহকে সহায়তা করে।

এইভাবে রক্তের মসৃণ প্রবাহের কারণে আপনার মন এবং দেহ হালকা এবং ধীর হতে পারে। আরও বেশি, সচেতন, মনোনিবেশিত মন নিয়ে হাঁটাচলা করা খুব বেশি সময় বসে থাকার সময় আপনার শক্তি বাড়ানোর পক্ষেও ভাল। কাজের উত্পাদনশীলতা বাড়ে, স্বাস্থ্যও বজায় থাকে।

2. উদ্বেগ হ্রাস করতে সাহায্য করে

রক্ত প্রবাহকে উন্নত করার পাশাপাশি হাঁটা ধ্যান আপনাকে উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। এটি থেকে অধ্যয়নের মাধ্যমে প্রমাণিত হয় আমেরিকান জার্নাল অফ হেলথ প্রোমোশন.

গবেষণায় অংশ নিয়েছে যে উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে ধ্যানের সাথে একসাথে হাঁটা আরও কার্যকর ছিল। কারণটি হ'ল, তারা ধ্যান চলাকালীন এবং ধ্যান করার আগে উভয়ই উদ্বেগের মাত্রায় বেশ কড়া পরিবর্তন দেখায়।

এদিকে, কেবলমাত্র সাধারণভাবে যারা চলেন তাদের গোষ্ঠী খুব বেশি পরিবর্তন দেখায় নি। অতএব, 10 মিনিটের জন্য হাঁটার সময় ধ্যানের অভ্যাস শুরু করা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষত উদ্বেগজনক হিসাবে দেখা দেয়।

৩. রক্তে শর্করার মাত্রা এবং প্রচলন বৃদ্ধি করুন

কে ভাবতেন যে হাঁটার ধ্যান রক্তে চিনির মাত্রা এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে পারে? উপকারিতা ধ্যান হাঁটা এটি অবশ্যই মানুষের জন্য বিশেষত ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের জন্য খুব সহায়ক।

একটি সীমিত গবেষণা প্রকাশিত মেডিসিনের পরিপূরক থেরাপি সিদ্ধান্তে এসেছেন যে হাঁটার ধ্যান চিনি স্তরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের উপর পরিচালিত এই সমীক্ষায় 30 মিনিটের জন্য সম্পূর্ণ সচেতন রাষ্ট্রের সাথে হাঁটার অনুশীলন করতে বলা হয়েছিল।

অনুশীলন সপ্তাহে তিনবার 12 টি পূর্ণ সপ্তাহে সঞ্চালিত হয়। ফলস্বরূপ, অংশগ্রহণকারীরা যারা হাঁটা ধ্যান করেছিলেন তাদের রক্তের স্তর এবং সংবহনতে আরও উন্নতি দেখানো হয়েছিল।

এই ফলাফলগুলি তখন ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের সাথে তুলনা করা হয় যারা সাধারণত হাঁটাচলা করে এবং কোনও প্রশংসনীয় পার্থক্য দেখায় না।

৪. সৃজনশীলতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে

কাজের ক্ষেত্রে মন স্থবির এবং সীমাবদ্ধ সৃজনশীলতার কারণে উত্পাদনশীল হতে পারছেন না? দুশ্চিন্তা করো না. স্থির চিন্তাগুলি ধ্যান দিয়ে হাঁটার দ্বারা সমাধান করা যেতে পারে।

আপনি জানেন যে, এই ধ্যান মনোযোগ নিবদ্ধ করে অনুশীলন করার কৌশল। মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার অনুশীলন মনকে আরও পরিস্কার করে তোলে এবং আরও বেশি মনোনিবেশ করে এবং সৃজনশীলতাকে উদ্দীপিত করে বলে বিশ্বাস করা হয়।

বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা এই অবস্থার সৃষ্টি করে, যথা

• ধ্যান মন নতুন ধারণা জন্য আরও উন্মুক্ত হতে সাহায্য করে
• মনকে আরও বেশি কেন্দ্রীভূত এবং ধারণাগুলি অন্বেষণ করা সহজ করে তোলে
• নতুন আইডিয়া অন্বেষণ করার চেষ্টা করার সময় আরও দু: সাহসিক এবং কম সংশয়ী হন

অতএব, অল্প কিছু লোক নয় যারা ধ্যান করার পরেও সতেজ মন বোধ করতে পারে, সহ হাঁটা ধ্যান.

হাঁটার সময় ধ্যান করার টিপস

মূলত, হাঁটার সময় ধ্যান কোনও সাধারণ হাঁটার মতো অযত্নে করা উচিত নয়। অতএব, আপনি যখন শুরু করতে চান তখন বিশেষ কৌশলগুলির প্রয়োজন হাঁটা ধ্যান.

1. একটি শান্ত জায়গা চয়ন করুন

হাঁটার সময় ধ্যান শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার শান্ত পরিবেশের সাথে একটি জায়গা চয়ন করা উচিত এবং যানবাহন দিয়ে খুব কমই যেতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, হাঁটার সময় ধ্যানের অনুশীলন করার জন্যও একটি সমতল স্থানের প্রয়োজন হয় যাতে আপনাকে ট্রিপিং সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে হবে না।

জনসমক্ষে অনুশীলন করার সময়, আপনাকে অন্য লোকের পথে না যাওয়ার জন্য আপনাকে যত্নবান হতে হবে। এদিকে, ধ্যানের অভ্যন্তরে হাঁটাচলা করাও একটি দুর্দান্ত বিকল্প কারণ আপনি পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে পারেন এবং আপনার চারপাশের দিক থেকে বিভ্রান্ত হতে পারবেন না।

2. নিজেকে "পিছনে ধরে" শুরু করুন

উপযুক্ত জায়গা সন্ধানের পরে, গভীর শ্বাস নিতে কয়েক মুহুর্ত সময় নিয়ে হাঁটা ধ্যান শুরু করা যেতে পারে। এইভাবে, আপনি আপনার দেহের প্রতি বেশি মনোযোগ দিন এবং আপনার পায়ের নীচে স্থির স্থিতিশীলতা অনুভব করতে পারেন।

তারপরে, আপনি ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করতে পারেন। আপনার শ্বাসের প্রতি খুব বেশি মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার পা এবং শরীরের গতিবেগের দিকে আরও মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। বাঁকানোর সময়, আপনাকে আপনার পায়ের অবস্থান এবং সেগুলি কেমন অনুভব করে তাও দেখতে হবে।

10 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে ধ্যান হাঁটা কিনা তা সত্য। বিরতি নিতে ভুলবেন না যাতে ধ্যানের পরে আপনি নিজের পরীক্ষা করতে পারেন।

৩. হাঁটার সময় মনোযোগ নিবদ্ধ করা

একবার আপনি ধ্যান করার সময় শারীরিক সংবেদন অনুভব করতে সফল হয়ে গেলে, আপনার অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং মেজাজগুলি ভুলে যাবেন না। যাইহোক, আপনাকে কেবল হাঁটার আগে এবং কখন এই শর্তটিতে মনোযোগ দিতে হবে।

হাঁটার সময় নিম্নলিখিত নির্দেশাবলীতে খুব বেশি অনড় হওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনি আরও উন্মুক্ত এবং শান্ত মন দিয়ে স্বাভাবিকভাবে হাঁটতে পারেন।

৪. গতি এবং ভঙ্গিতে মনোযোগ দিন

আপনারা যারা হাঁটার ধ্যান করার সুবিধা অর্জন করতে পেরেছেন তাদের ক্ষেত্রে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আপনার গতি এবং ভঙ্গিটি বিবেচনায় নেওয়া দরকার। খুব তাড়াতাড়ি এবং তাড়াহুড়োয় হাঁটা অবশ্যই আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলবে, তাই আপনি ধীর গতিতে শুরু করতে পারেন।

তারপরে, আপনার হাত এবং বাহুগুলি আপনার দিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনি আপনার পায়ে পেশীগুলি আরও প্রাকৃতিক এবং আরামদায়ক করতে হাঁটার সময় শিথিল করতে পারেন।

আপনার মধ্যে যারা এই কয়েকটি চলার কৌশলকে সফলভাবে আয়ত্ত করেছেন, আরও শক্ত শরীর নিয়ে হাঁটাচলা করে চ্যালেঞ্জ বাড়ান। এটি প্রথমে কিছুটা কঠিন হতে পারে তবে অনুশীলনটি আপনাকে এটিতে অভ্যস্ত করে তুলবে।

এক্স