টাইম ব্লকিং স্ট্রেসের বিকল্প, এটি কী?

আপনি কাজ করেছেন, বর্তমানে অধ্যয়ন করছেন, বা বাড়ি এবং শিশুদের প্রয়োজনের যত্ন নিয়ে ঘরে বসে থাকুন না কেন, আপনি যখন কোনও কাজের জন্য জিজ্ঞাসা করতে কাঁপছেন তখন একই সাথে সমস্ত কাজ পাইলস হয়ে গেলে আপনি বিভ্রান্ত বোধ করবেন।

প্রকৃতপক্ষে, এটি করার সর্বোত্তম কীগুলির মধ্যে একটি হ'ল ভাল সময় পরিচালনা। শুরু করার জন্য, এটি করার চেষ্টা করুন সময় অবরুদ্ধ।

এটা কি সময় অবরুদ্ধ?

সূত্র: একটি জার্নাল পরিকল্পনাকারীর ডায়েরি

যখন আপনাকে প্রচুর কাজের জন্য শিকার করা হয়, আপনি প্রায়শই আতঙ্কিত হয়ে যেতে পারেন এবং পরিষ্কারভাবে চিন্তা নাও করতে পারেন। একটি কাজ শেষ করেনি, আপনার মন হঠাৎ করে পরবর্তী কাজের দিকে চলে যায়।

কাজটি নিখুঁতভাবে করার জন্য চালানো এবং সময়মতো সব কিছু সম্পন্ন করার দাবি আপনাকে শেষ পর্যন্ত এটি করতে বাধ্য করে মাল্টি টাস্কিং, অর্থাত্ একবারে বেশ কয়েকটি কাজ করা।

আসলে, এমন গবেষণা হয়েছে যা প্রমাণ করে যে এটি করা মাল্টিটাস্কিং কার্যকর উপায় নয়। আসলে, যদি প্রায়শই করা হয় তবে এটি মস্তিষ্কের অনুপ্রেরণা এবং আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জ্ঞানীয় ক্ষমতাটি হ্রাস করবে।

তদাতিরিক্ত, এটি আপনাকে বিভ্রান্ত করা এবং কী করতে হবে তা ভুলে যাওয়া আরও সহজ করে তুলবে। ফলস্বরূপ, আপনি কাজের জন্য প্রয়োজনীয় বিশদগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার দিকে কম মনোযোগী হন। অবশ্যই এটি আপনার কাজের ফলাফলের উপর প্রভাব ফেলে।

একই পরিস্থিতিতে আটকে না পড়ার জন্য, অবিরাম চাপের কারণে স্ট্রেস জোন থেকে বেরিয়ে আসার জন্য অবশ্যই ভাল সময় পরিচালনার প্রয়োজন। শুরু করার একটি উপায় হচ্ছে by সময় অবরুদ্ধ।

সময় অবরুদ্ধ একটি সময় পরিচালনার কৌশল যা আপনার উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধির লক্ষ্যে কিছু নির্দিষ্ট কাজ শেষ করতে নির্দিষ্ট সময় স্লট অবরুদ্ধ করে কাজের পরিকল্পনা বা কিছু করার সময়সূচী করতে সহায়তা করে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখনই কোনও ইমেল বা সোশ্যাল মিডিয়া বিজ্ঞপ্তি পান প্রতিবার আপনার সেলফোনটি খোলার অভ্যস্ত হন, এবার আপনি এটির জন্য বিশেষভাবে উত্সর্গীকৃত একটি আলাদা সময় নির্ধারণ করবেন।

বলুন আপনি বিকাল ৩ টা থেকে ৪ টা পর্যন্ত সময় নির্ধারণ করেছেন, আপনার সেল ফোনটি পরীক্ষা করতে সেই সময়টি ব্যবহার করুন। এক ঘন্টা শেষ হয়ে গেলে, অন্য ক্রিয়াকলাপ সহ দিনটি চালিয়ে যান।

কী কী সুবিধা থেকে নেওয়া যেতে পারে সময় অবরুদ্ধ?

রচনা করার সময় সময় অবরুদ্ধ, সাধারণত আপনি একটি সময় দেবেন যখন আপনি কিছু শুরু করেন এবং শেষ করেন।

আপনি কতক্ষণ অ্যাসাইনমেন্টে কাজ করবেন তার জন্য এটি একটি রেফারেন্সও হতে পারে। লক্ষ্য নির্ধারণের মতো, আপনি আরও বেশি কেন্দ্রীভূত হবেন এবং আপনার নির্ধারিত সময়ে কাজটি শেষ করার চেষ্টা করবেন।

নির্দিষ্ট সময়ও সীমিত। যদি আপনি সত্যিই সাজানো সব কিছুকে আটকে রাখার চেষ্টা করেন, আপনি দ্রুত কাজটি করতে অনুপ্রাণিত হবেন।

যাতে এখনও যদি প্রচুর সময় বাকী থাকে তবে আপনি পরের বারের জন্য আরও কাজ করার জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন। অন্য কথায়, আপনি আপনার উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করেছেন।

সাথে সময়সূচী সময় অবরুদ্ধ পরোক্ষভাবে আপনাকে কোনও পরিকল্পনা করার এবং আরও নিয়মিত জীবনযাপনে প্রশিক্ষণ দিতে পারে।

আপনি যখন সত্যিই ভাল করছেন, আশা করি এই পদ্ধতিটি আপনার বোঝা হালকা করতে পারে। কখনও কখনও কিছু অসম্পূর্ণ কাজ প্রায়শই আপনার মন গ্রহণ করে এবং প্রভাবটি চাপ তৈরি করতে পারে।

সময় পরিচালনার সাথে শুরু করার এই উপায়টি আপনাকে শান্ত করবে এবং অন্যান্য জিনিসের জন্য আরও শক্তি সঞ্চয় করতে সহায়তা করবে।

আমি কীভাবে শুরু করব?

যখন করছেন সময় অবরুদ্ধ, অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে আপনাকে একটি ক্রিয়াকলাপে সত্যই মনোযোগ দিতে হবে। প্রথম নজরে এটি কঠিন মনে হতে পারে তবে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি দিয়ে এটি শুরু করার চেষ্টা করতে কখনই ব্যথা লাগে না।

1. অগ্রাধিকার সেট করুন

আবার মনে রাখার এবং পর্যালোচনা করার চেষ্টা করুন, এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ কি তাড়াতাড়ি শেষ করতে হবে। চাকরিতে ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে তিনটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করতে হবে, তাই প্রথমে সেগুলি অগ্রাধিকার দিন।

২.সপ্তাহের জন্য একটি সময়সূচী সাজান

অগ্রাধিকারের কাজ নির্ধারণের পরে, ক্রিয়াকলাপগুলির একটি সারণী তৈরি করা শুরু করুন। আগে থেকে যে প্রধান ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালিত হবে আপনি কতক্ষণ তাদের উপর কাজ করবেন এবং আনুমানিক সময় শেষ করার চেষ্টা করুন।

সাধারণত, একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজের জন্য সময় 90 মিনিট হয়। কারণটি হ'ল, আল্ট্রাডিয়ান রিদম সায়েন্স অনুসারে, মানব মস্তিষ্ক সর্বোচ্চ 90 মিনিটের জন্য পুরোপুরি ফোকাস করার জন্য তার সেরা ক্ষমতাতে পরিচালনা করতে পারে।

যাইহোক, কিছু কাজ আছে যেগুলির চেয়ে বেশি সময় প্রয়োজন। এটি ঠিক করার জন্য, সময়কে বিশ্রামের সময়কালে দুটি বা তিন ভাগে ভাগ করুন।

আপনি 90 মিনিটের প্রথমার্ধটি 30 মিনিট বিশ্রামের বিকল্প সহ ব্যয় করতে পারেন, তারপরে দ্বিতীয়ার্ধটি প্রথম হিসাবে একই সময়ে করুন।

সমস্ত অগ্রাধিকারের কাজ শেষ হওয়ার পরে আপনি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় রেখেছেন তা নিশ্চিত করুন।

৩. আস্তে আস্তে করুন

পরবর্তী পদক্ষেপটি অবশ্যই সেই অনুযায়ী কার্যক্রম পরিচালনা করা সময় অবরুদ্ধ যা তৈরি করা হয়েছে প্রথম কয়েক মুহুর্তে আপনি অনুভব করতে পারেন যে সময়টি সীমিত কারণ আপনি এতে অভ্যস্ত নন।

অতএব, এটি ধীরে ধীরে করুন। সময় মতো সমস্ত অগ্রাধিকার কাজ শেষ করার জন্য প্রথম লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে, আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী করুন। আপনার সমস্ত ক্রিয়াকলাপ ঠিক কী সময় করতে হবে তা নির্ধারণ করার দরকার নেই।

সত্যই, সাফল্যের মূল ফ্যাক্টর সময় অবরুদ্ধ একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি সর্বদা নির্ধারিত অনুসারে কাজটি করার চেষ্টা করা। আপনার মনে মনে করিয়ে দিন যে এটি আপনাকে ক্লান্ত এবং অত্যধিক চাপ অনুভব করা থেকে বিরত রাখবে।